Kysymyksiä The Onelle

olet oikeassa sen ruokavalion tärkeydestä..jotkut väittävät sen olevan jopa 60% lopputuloksesta!

mut tarkka selostus veisi ikuisuuden, enkä jaksaa niin pitkään kirjottaa ja tuskinpa kukaan jaksaisi edes lukea..eli:

-lasken että saan proteiinia 3g/rasvaton painokilo, hiilareita tuplasti ja rasvat(ei kovia rasvoja tietenkään)koitan pitää minimissä...niitä en laske, koska en ole kehonrakentaja, mulle riittä se että pyrin välttämään niitä.

-syön paljon kalaa, paistijauhelihaa, kanaa, rahkaa, munia, raejuustoa, rasvatonta maitoa, kasviksia ja vihanneksia, marjoja(vain aamuisin), täysjyvä leipää, täysjyvä pastaa, perunaa, tummaa riisiä...ja juon 3-5litraa vettä päivässä.

-lisäravinteita menee tällä hetkellä FASTin HT-Rää palautumisjuomaksi, käytän myös BCAAta jauheena, monivitamiineja, rautaa, magnesiumia, omega-3-6-7-9 rasvahappoja, C-vitamiinivalmistetta, kreatiinia...

..siinähän tota oli...

ja olisin tosi kiitollinen, jos voisit jossain vaiheessa sivuta tätäkin.
Mun juttu on nimittäin sillee, että olen aloittanut tossa 2 kk sitten voimanhankintatreenit uudestaan.
Siinä mulla oli kipinänä ja opastajana Rakas ihminen joka on kyllä nytten poistunut kuvioista.

Joskus entisessä duunissani olin kunnossa, ja se oli silloin oikeestaan lähes henkiinjäämisen edellytys. Mutta lopetettuani aloin läskiintyä ja kunto tietty ihan retuperälle.

Sain itteeni otettua niskasta ja painon putoomaan vajaas 3´ssa vuodes about 40 kg.

Nytten tulee varsinainen kysmys.
Mitä mieltä oot siitä, että riittääkö pelkkään voimanhankintaan kotitreenit.
Käsipainoilla paljoilla toistoilla hauis, ranteet, hartialiikkeet ja tietty vatsalihasliikkeet.

Koska mulla on päämäärä "ainoastaan" voimanhankinta, oletko sitä mieltä että näillä kotikonsteilla pärjää, vai pitäiskö hakeutua salille, jossa olisi kai monipuolisemmat mahdollisuudet ja ilmeisesti henk,koht opastus yms.
Mutta kun olen tällai "lonely rider" olisi kotitreenit kivempi vaihtoehto.

Sä olet joutunut joteski konsultin virkaan, mutta olen melkeen varma, että se ei oo kovin paha. Sillä ittestäni tiedän, että ne jutut mis oon hyvä ja mitkä on sydäntä lähinnä, eivät koskaan jätä kylmäksi keskusteluissakaan.
Eipä muuta kun mukavaa kaikkee Sulle ja Rakkaallesi.

truckangel kirjoitti:

ja olisin tosi kiitollinen, jos voisit jossain vaiheessa sivuta tätäkin.
Mun juttu on nimittäin sillee, että olen aloittanut tossa 2 kk sitten voimanhankintatreenit uudestaan.
Siinä mulla oli kipinänä ja opastajana Rakas ihminen joka on kyllä nytten poistunut kuvioista.

Joskus entisessä duunissani olin kunnossa, ja se oli silloin oikeestaan lähes henkiinjäämisen edellytys. Mutta lopetettuani aloin läskiintyä ja kunto tietty ihan retuperälle.

Sain itteeni otettua niskasta ja painon putoomaan vajaas 3´ssa vuodes about 40 kg.

Nytten tulee varsinainen kysmys.
Mitä mieltä oot siitä, että riittääkö pelkkään voimanhankintaan kotitreenit.
Käsipainoilla paljoilla toistoilla hauis, ranteet, hartialiikkeet ja tietty vatsalihasliikkeet.

Koska mulla on päämäärä "ainoastaan" voimanhankinta, oletko sitä mieltä että näillä kotikonsteilla pärjää, vai pitäiskö hakeutua salille, jossa olisi kai monipuolisemmat mahdollisuudet ja ilmeisesti henk,koht opastus yms.
Mutta kun olen tällai "lonely rider" olisi kotitreenit kivempi vaihtoehto.

Sä olet joutunut joteski konsultin virkaan, mutta olen melkeen varma, että se ei oo kovin paha. Sillä ittestäni tiedän, että ne jutut mis oon hyvä ja mitkä on sydäntä lähinnä, eivät koskaan jätä kylmäksi keskusteluissakaan.
Eipä muuta kun mukavaa kaikkee Sulle ja Rakkaallesi.

ihan alkuun täytyy todeta, että seuraava on mutu-tuntumalla kirjoitettu, koska ilman tietoja sun terveydentilasta, pituudesta, painosta, aikatauluista jne, on mahdotonta sanoa yhtä ainoaa oikeaa treenitapaa voimanhankintaan..

mutta..
jos lähdetään siitä, että AINOA tavoite on voiman hankinta, niin en en usko että kotipainot riittävät sulle alkua pidemmälle..jos siihenkään.. vaikka ostaisitkin lisäpainoja niin olen kyllä silti sitä mieltä, että tarvitset myös kuntosalin palveluita ja mielellään myös hlökohtasta ohjausta varsinkin alussa, jotta liikkeet tulee varmasti tehtyä oikein/tehokkaasti/turvallisesti. tätä ei pysty KUKAAN neuvomaan netin välityksellä, eikä tähän oikeen kirjat tai videotkaan auta..

sitten kun liikkeiden perusteet on hallussa, niin voi varsinaisen voimanhankinnan aloittaa.
treenissä muistaa et jos jaksaa tehdä PUHTAASTI yli 12 toistoa, niin painoja on liian vähän!
optimi olisi voimanhankinnassa 6-8 toistoa ja 2-3 sarjaa!
unohtamatta tietenkään nousujohteisuutta, painoja on AINA pyrittävä lisäämään, ei kuitenkaan suorituksen puhtauden kustannuksella.

tietenkin myös riittävä lepo ja ravinto ovat oleellisia, että sitä voimaa saa lisää.
pyri käyttämään pääasiassa vapaita painoja, koneet ja taljat ainoastaan apuliikkeisiin.
hyvinä perusvoima liikkeinä toimivat:
-kyykky
-penkki
-maastaveto
kaikki ym liikkeet kuitenkin vaativat tekniikan hallintaa, ja tässä taas tulee se fakta että se kuntosali ja ohjaaja ovat paras vaihtoehto!

joten ei muuta ku salille ja reenaamaan! =)