Onko kenelläkään kokemusta Bob Anderssonin venytttely teoksesta, onko hyviä vinkkejä, notkeutta kehittäviä ja rentoutta lisääviä venytyksiä?
Kyyynärvärsiin ja ranteisiin kasvua.. millä hitola niihin saa massaa, tuntuu melko sitkeiltä pirulaisilta nämä lihakset, erottuvat kyllä mutta aivät paksuunnu juurikaan. Veiderillä on myynnissä Forearm Master kyynärvarren kehittäjä. Onko kokemusta tästä vai kannataako ostaa mielummin kaäsipainot ja tehdä niillä koukistuksia etc?.
Entä pohkeet, olen kuullut että pitäisi tehdä vähintään 15 toiston sarjoja jotta tulisi raskaammat tehokkaasti, pitääkö paikkansa vai onko näissä sama sääntö kuin muissakin lihaksissa?
Kyyynärvärsiin ja ranteisiin kasvua.. millä hitola niihin saa massaa, tuntuu melko sitkeiltä pirulaisilta nämä lihakset, erottuvat kyllä mutta aivät paksuunnu juurikaan. Veiderillä on myynnissä Forearm Master kyynärvarren kehittäjä. Onko kokemusta tästä vai kannataako ostaa mielummin kaäsipainot ja tehdä niillä koukistuksia etc?.
Entä pohkeet, olen kuullut että pitäisi tehdä vähintään 15 toiston sarjoja jotta tulisi raskaammat tehokkaasti, pitääkö paikkansa vai onko näissä sama sääntö kuin muissakin lihaksissa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
muihin nähden on nyrkkisääntö.
Tietenkin sovellettava yksilöllisesti.
Kyynärvarret.
Saattaa olla myöhäistä mutta nyrkkeijöiden harjoitteisiin kuuluvat rystysillä punnerrukset tehosivat ainakin meidän juniorille.
Sopivatko etunojat muuhun ohjelmaan on sitten toinen juttu.
Ehkä joku vastaavan tyyppinen sovellutus löytyisi?
Onhan tuo anderssonin kirja tullut luettua läpi. Onhan se kohtalaisen painavaa sanaa venyttelystä. Löytyy lajikohtaiset vinkit ym. Tietoa siitä löytyy normi treenaajalle ehkä liikaakin.
Geenit määrittävät myös kyynärvarsien mallin ja niiden halukkuuden kasvuun. Toisaalta geenejä voi syyttää joka asiasta eikä välttämättä huomaa, että itse treenaa laiskasti tai tekee jonkun asian vitulleen. Maastavetoja,rinnallevetoja,hauiskääntöjä,penkkiä,pystypunnerrusta,olankohautuksia,taljavetoja. Noilla ne kyynärvarretkin kasvavat jos ovat kasvaakseen. Tankoa kannattaa puristaa kunnolla ja unohtaa kaikenmaailman rannesiteet,vetoremmit ym "kortsut"! Mitä paksumpi tanko sitä enemmän kyynärvarret tekevät töitä.
Kovaa treeniä. Sarjat ja toistot kuten muissakin liikkeissä. Välillä pitempää ja välillä lyhyempää sarjaa. Lihakselta pitää vaatia enemmän kuin mihin se pystyy ja se tulee kehittymään kunhan lepo ja ravintoasiat ovat kunnossa.
Muutama vuosi sitten ostin kyseisen kirjan ja sieltä kyllä on löytynyt todella paljon hyödyllistä tietoa venyttelyyn.
Vielä kysyisin olkapäistä: Mikä/mitkä liikkeet nimenomaan leventävät olkapäitä. Voisin kuvitella tuntemuksen perusteella että vipunostot vai (kulmanostoiksiko niitä haukutaan etc?) sivulle esim. käsipainoilla ja kaikki nostoliikkeet yli hartioiden.
Mikä olisi kuitenkin kaikista tehokkain leventäjä?