Onko kukaan kokeillut ohjelmaa, jossa tehdään kutakin liikettä vain yksi sarja. Tuleeko kehitystä jos ei ole aloittelija. Treenaisin koko kropan kerralla 3xviikossa.
KUTAKIN LIIKETTÄ VAIN YKSI SARJA
12345
10752
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Omat lihakset vaatii vähintään kolme sarjaa per liike, n. 9 sarjaa siis per lihasryhmä. Yhdestä sarjasta ei ole mihinkään, vaikka kuinka hyvin sen tekisi. Jollain muulla saattaa toimia, mutta aika harvinaista uskoisin olevan.
sika kova yksi sarja mahdollisesti vaikka tehosteilla niin kyllä toimii.
yks tehokas sarja riittäs lihaksen kasvuun...lukenut jostain näin,siis periaatteessa?.
Kun puhutaan että joku ohjelma sopii aloittelijoille niin on muistettava että suurin osa treenaajista on siinä mielessä aloittelijoita ettei ole paskaakaan kehitystä tullut huolimatta monen vuoden salillakäynnistä
Esim. sanoisin että jollei penkissä yli 100 kg sarjapainot heilu olet aloittelija. Suurimmalla osalla ei heilu koskaan.
Joten tuskin tuo paskin mahdollinen ohjelma on.
>Esim. sanoisin että jollei penkissä yli 100 kg >sarjapainot heilu olet aloittelija. Suurimmalla >osalla ei heilu koskaan.
toi jälkimmäinen lause vaikuttaa "hieman" ontuvalta. vain lahjattomimmat alle 60-kiloiset sintit ei kykene 100 kilon sarjapainoon parin vuoden sisällä.
Niinpä, mutta hyvin harva jaksaa kaksikin vuotta kunnolla treenata. Tavallisella kaiken kansan kuntosalilla sarjapaino yli 100 kg on harvinainen, voimailijoiden saleilla ehkä erikseen.
painojen mukaan... Köyhää ajattelua taas, aloittelija on sellainen joka ei ole treenannut vielä kovin pitkään.
Toiset voi vetää vuosi kymmeniä säännöllisesti pienillä painoilla ja tai suurilla toistomäärillä. Eihän tämä mikkään aloittelia enää ole vaikka rautaa ei nouisiskaan paljoa.
On aivan älytöntä rajata käsitteisiin, oletuksiin ja uskomuksiin aloittelija ja antialoittelija, tai ylipäätään mikään muukaan.
Tuoko se turvallisuutta, varmuuden muodossa vai miksi rajoitetaan, lyödään lukkoon ja oletetaan asioita siellä pienessä päänupissa?
Ei ole olemassakaan mitään määritelmiä, se kaikki on turhaa ja ahdasmielisyyttä. ÄLÄ OLETA PÄÄSTÄ IRTI MÄÄRITELMISTÄ!
Tiukkaa asiaa! Tällä palstalla harvinaista..
Tekisin seuraavat liikkeet, yhteensä siis vain 14 sarjaa. Onko mitään parannettavaa. Jättäisittekö esim. vielä tuon reidenojennuksen ja koukistuksenkin pois.
- Kyykky / Etukyykky
- SJMV / Maastaveto
- Reidenojennus
- Reidenkoukistus
- Pohjeliike seisten / istuen
- Penkki / Vinopenkki
- Kulmasoutu / Leuanveto
- Pystypunnerrus
- Vipunosto sivulle
- Ranskalainen punnerrus seisten / maaten
- Hauiskääntö / Scott-hauiskääntö vastaotteella
- Hauiskääntö / Scott-hauiskääntö myötäotteella
- Istumaannousu / Vatsarutistus
- Sivutaivutus käsipainolla
kasvattamisessa täytyy muistaa että treenaaja liikuttelee painoja eikä toisinpäin...:).