Kattelin juutuupista videon jossa joku pro selitti, että lihakset kasvaisivat parhaiten isoilla painoilla ja pienillä toistoilla. Voiko joku perustella tämän?
Onko totta?
14714
3375
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
pienillä aivoilla ja isolla roinalla
=D
raudan määrä on aina suhteessa lihaksen kokoon.
vetele pelkkiä kutosia, penkissä vitosia rest pausella
Yksilöllistä....Toisille 5-20 toistoa on lihaskasvulle paras vaihtoehto, toisille se on 2-8 toistoa jne. Tätä voi jauhaa loputtomasti. Yleesnä 2-4 toistoa lisää pääasiallisesti voimaa ja siinä sivussa myös lihasta tietysti mutta massaa saa parhaiten 5-20 toistolla.
Kokeile oma taipumuksesi... laita tankoon painoa niin paljon että saat juuri yhden toiston, tästä vähennät 1/5 osan eli 20% ja teet jäljelle jäävällä raudalla niin monta toistoa kuin kykenet, tämä on keskiarvo omasta toistomäärästäsi. Eli jos sait vaikkapa 10 toistoa niin silloin lihaa kasvaa parheiten 5-20 toistolla, jos saat vain 6 toistoa on määräsi 3-12 ymmärrätkö? Ei se kuitenkaan niin tarkaa ole!
Kaikki on yksilöllistä jälleen kerran! Miksi helvetissä täytyy jokaisesta asiasta tehdä niin tolkuttoman vaikeaa?
Syö hyvin ja nosta rautaa vaihtelevasti, älä jämähdä paikoillesi, näin saat sitä kaipaamaasi massaa takuu varmasti ja pääasissa lihasten muodossa ei läskin.