Elikkäs, olen 17-vuotias tyttö, oikea himoliikkuja. Liikun yleensä 5 kertaa viikossa: käyn les mills-tunneilla ja juoksemassa. Minulla on jaloissa melko mukavat lihakset (peppu tosin voisi olla pyöreämpi), mutta yläkroppani on todella hento ja lihaksia ei juuri ole muuta kuin vatsassa. Haluaisinkin nyt siis vahvistaa yläkroppaani ja saada pyöreyttä peppuun.
Voisiko joku asiantunteva laatia minulle ohjelman yläkropalle ja takamukselle (ei siis reisille ja jaloille), jonka teen kerran viikossa muiden liikuntojeni ohessa? Jalkoja en haluaisi salilla reenata, sillä mielestäni koivet saavat ihan riittävästi reeniä eri liikunnoissa (varsinkin pumpissa, juoksussa ja RPM:ssä). Toisaalta, onko siitä jotakin "haittaa", jos jättää ne jalat salilla reenaamatta ja keskittyy vain yläkroppaan? Jos reenaan erikseen vain yläkroppaa, voiko kroppani mennä jotenkin "epätasapainoon"? Vai riittääkö jaloille nuo muut liikunnat reeniksi... Hieman tönkköjä kysymyksiä, mutta minkäs teet! :)
Kiitos jo etukäteen!
Voisiko joku asiantunteva laatia minulle ohjelman yläkropalle ja takamukselle (ei siis reisille ja jaloille), jonka teen kerran viikossa muiden liikuntojeni ohessa? Jalkoja en haluaisi salilla reenata, sillä mielestäni koivet saavat ihan riittävästi reeniä eri liikunnoissa (varsinkin pumpissa, juoksussa ja RPM:ssä). Toisaalta, onko siitä jotakin "haittaa", jos jättää ne jalat salilla reenaamatta ja keskittyy vain yläkroppaan? Jos reenaan erikseen vain yläkroppaa, voiko kroppani mennä jotenkin "epätasapainoon"? Vai riittääkö jaloille nuo muut liikunnat reeniksi... Hieman tönkköjä kysymyksiä, mutta minkäs teet! :)
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Peppua niin ettei jalat vahvistu samalla. Jalkakyykky on peppua pyöristävä liike joka kylläkin vahvistaa jalkoja samalla mutta niin tekee lähes kaikki liikkeet. Tosin voit kokeilla jalan nostoa taakse esim. ala taljassa, tämä kehittää persusta ja samalla hieman takareisiä.
Yläkroppaa on helppo treenata. Tee perusliikkeitä.
Penkkipunnerrus (rinta), ylätalja vastaotteella (hauis), ylätalja myötäotteella (yläselkä), pystypunnerrus (hartiat), ja dippi tai vastaava ojentajille. Sarjat 2-3, toistot sarjaa kohden 5-20.
Kroppa voi mennä epätasapainoon voimien ja lihaksien osalta ei muuten, ja tämähän on helposti korjattavissa tekemällä enemmän niitä jotka ovat heikoimmat, tai vähemmän vahvimpia lihaksia.
Johan sä olet epätasapainossa jos yläkroppa on jäänyt treenaamatta ja jalkoja olet treenannut, no nyt vain teet lisäksi yläkroppaa, niin saat kehosi voima ja lihas-suhteet kohdilleen.
Muista tämä: Älä koskaan treenaa flunsassa tai kuumeessa siinä voi mennä sydänlihas paskaksi ja pahimmassa tapauksessa edessä on sydänsiirto.
Malttia siis, minulla sitä ei nuoruudessani ja kiihkeydessäni ollut jos vieläkään...
Kiitoksia kovasti! :) Varsinaisesti siis en ole jalkojani reenannut salilla, kun en ole salilla käynytkään, ne vain ovat saaneet reeniä kun liikun muuten niin paljon (tuo nyt varmaan menikin jo perille). On siis ok, jos reenailen salilla vain sitä yläkroppaa, joka vahvistusta tarviikin.