Terve! Olen 18v. nuori, joka haluaisi aloittaa treenaamisen oikein kunnolla. Olen nyt hieman yli vuoden treenannut kotona (leuanvedot, käsipainoilla hauisliikkeitä yms.), mutta kun ei ole kunnollista ohjelmaa, niin ei ole juurikaan tullut tuloksia. Olen hankkinut salikortin ja pyytäisinkin nyt teiltä kokeneilta treenareilta antamaan tehokkaan ohjelman. Aikaa ja innostusta löytyy vaikka joka päiväksi. Kiitos kaikille apuaan tarjonneille!!!
Sali-ohjelmasta
"tuleva treenari"
5791
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mee vaikka kirjastoon ja sieltä urheiluhyllylle, löytyypi muutama teos varmasti tästä asiasta. Kannattaa ehkä vetää kuukausi pari vaikka kolme kertaa viikossa koko kroppa läpi salilla jos et oo ennen hirveesti salilla treenannut. Jos tämä tuntuu turhauttavalta niin tee joku vaikka kolmijakoinen ohjelma: vaikka
ma:rinta, olkapäät, ojentajat
ke: selkä, hauis
pe: jalat
Kokeilemalla ja ettimällä löytää parhaiten. Ja sitten tietysti ruokapuoli kuntoon!
Monella salilla on myös jotain fitness lehtiä jossa on kohtalaisen hyviä aloittelijoiden ohjelmia. voit myös pyytää ystävääsi auttamaan. Pakkotoistossa on myös helmiä joukossa, jos jaksaa kestää muutamia kaheleita viestejä.
Ohjelmiahan löytyy siis lehdistä ja kirjoista. Muista vaan että kolme tai neljä kertaa viikossa riittää. Nuoruuden innossa lepo saattaa unohtua.
Tutki vain oppaita, siitä on hyvä lähteä. Yksi tärkeimpiä neuvoja aloittelijalle kuitenkin on, että mitä teetkin, älä tee sitä liikaa. Älä siis kiirehdi ja ahnehdi painoja ja tuloksia. Malta aloittaa riittävän pienillä painoilla ja anna riittävästi myös lepoa kropallesi. Näin rakennat fysiikallesi kestävän pohjan ja lihastesi lisäksi myös jänteesi ja nivelesi vahvistuvat tasaisesti, etkä telo itseäsi. Kiiruhda hitaasti, punttien kanssa harjoittelu on pitkäpinnaisten hommaa, jollet halua kuulua siihen klaaniin, joka nojailee salin seinään ja selittää, että:" nykyään ei oikein pysty treenaamaan, kun on nää polvet paskana ja selkä paskana ja sitä rataa.." Hyviä treenejä!
Moi!
Juttusi perusteella sai sellaisen käsityksen, ettei sinulla ole vielä paljoa kokemusta saliharjoittelusta. Minä neuvosin sinua kyllä ensiksi ottamaan yhteyttä salisi henkilökuntaan. Yleensä nykyisin salilla voi varata ajan ohjaajalta, joka tekee sinulle saliohjelman. Useilla saleilla tämähän kuuluu nykyisin jo kuukausikortin hintaan. Ohjaajan kanssa voi ensin jutella, mitkä omat tavoitteet harjoittelun suhteen ovat, kuinka usein haluaa harjoitella ja kuinka paljon aikaa on valmis salilla kerralla käyttämään. Ohjaaja käy kanssasi laitteet läpi, neuvoo liikkeiden teossa sekä neuvoo tehtävien sarjojen ja toistojen määrissä.
Uskoisin, että näin pääset tehokkaammin alkuun kuin pelkkiä kirjoja ja lehtiä lukemalla. Tsemppiä harjoitteluun!