Heissan!
Minulla on tanko ja levypainoja kotona ja olen kyhännyt semmoisen teline-sydeemin että saan tangon irti maasta juuri ja juuri sen verran että mahdun ryömimään itse alle. Alkuasennossa tanko on siis jotain 5 senttiä rinnan yläpuolella ja käsivarret koskettaa maata, ja tästä punnerran tangon sitten ylös. Onko tämä "tehokasta" penkkipunnerrustreeniä ollenkaan ja missä suhteessa tuo eroaa tavallisesta, paitsi että alussa tanko on alhaalla (jotain vaikutusta?)? Ei olisi nyt heti varaa ostaa mitään punnerrustelinettäkään.
Kiitos vastauksista.
Minulla on tanko ja levypainoja kotona ja olen kyhännyt semmoisen teline-sydeemin että saan tangon irti maasta juuri ja juuri sen verran että mahdun ryömimään itse alle. Alkuasennossa tanko on siis jotain 5 senttiä rinnan yläpuolella ja käsivarret koskettaa maata, ja tästä punnerran tangon sitten ylös. Onko tämä "tehokasta" penkkipunnerrustreeniä ollenkaan ja missä suhteessa tuo eroaa tavallisesta, paitsi että alussa tanko on alhaalla (jotain vaikutusta?)? Ei olisi nyt heti varaa ostaa mitään punnerrustelinettäkään.
Kiitos vastauksista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Siis tanko ei kosketa ollenkaan rintaa edes ala-asennossa?
Kyllä sekin jonkinlaisena harjoitteena toimii. Rinta vaan ei rasitu kovin paljoa siinä, enemmän rasitusta ottaa ojentajat. Ja jälkeenpäin voi tulla yllätyksiä, kun siirryt oikeaan penkkiin tekemään. Helposti jää voimattomaksi alueeksi se lähtöalue, mikäli sitä ei treenaa ollenkaan. Ilmiö on vähän sama, kun jotkut pompauttaa penkissä joko rinnalta tai tyrkkää lantiolla tangolle lähtöjä rinnalta, tai vastaavasti nostaa persettä penkistä, niin myöhemmin oikean tekniikan kanssa tulee yllätyksiä, kun vanhat romut ei liikukkaan.
Muttä kyllä se silti tyhjää parempi on.
lähes täysin lattiapunnerrusta, joka on ainakin WSB-poikien keskuudessa tehokas ojentajien apuliike. kuitenkin, kuten edellinen vastaja kertoi, niin liikeradan vajaavaisuudesta johtuen harjoittelu ei ole yhtä tehokasta kuin penkissä ja perustelutkin tuli jo.
jotta saisit parhaimman hyödyn, niin tee suht kapeahkolla otteella joka toisto räjähtävästi äläkä ainakaan pompauta siitä "telineestä" niitä painoja joka toiston välillä. kuitenkin kun jossain vaiheessa ostat sen punnerruspenkin, niin joudut todennäköisesti opettelemaan tekniikan kokonaan alusta. mutta hukkaan treeni ei ole varmasti mennyt, ainakaan ojentajista ei ensimmäisenä lopu ruuti.
No ei se nyt niin tehokasta ole... Se on vähän niinkuin etunojapunnerrus...