Olen harrastanut salilla käyntiä n. 1,5 vuotta. Kun aloitin, olin todella heikko, penkistä ei noussut kuin tangon lisäksi 5kg painot (eli kaikkiaan 30kg). Nyt on jo monena kuukautena tuntunut tulleen stopppi, ja tämä siis pätee kaikissa muissakin liikkeissä eikä pelkästään penkissä. Penkistä nousee tällä hetkellä se 60kg 3 x 8 sarjana.
Olen treenanut kolme kertaa viikossa, 1. päivänä rinta olkapäät, 2. päivänä käsiä selkää ja 3. päivänä jalkoja. Kaikki sarjat olen tehnyt 3 x 8, aina "viimeiseen rutistukseen". Jokaisessa liikkeessä olen tehnyt pienemmällä painolla/vastuksella yhden lämmittelysarjan.
Lisäksi harrastan vuodenajasta riippuen jääkiekkoa/sählyä harrastemielessä ja muuta liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä yms. Alkuaikoina painotettiin syömään paljon, jotta rauta nousee. Nyt ei enää tunnu nousevan pelkällä hurjalla syömisellä, olen vähentänyt syömistä ja tulokset pysynyt silti samana. Syön "normaalia" ruokaa, mitä koulussa tuli syötyä ja mitä kotona voi tehdä. Mutta tulisiko kenties panostaa johonkin tiettyyn ruokatyyppiin? Vai pitäisikö alkaa tilaamaan proteiinipirtelöitä tai vastaavia.
Olen treenanut kolme kertaa viikossa, 1. päivänä rinta olkapäät, 2. päivänä käsiä selkää ja 3. päivänä jalkoja. Kaikki sarjat olen tehnyt 3 x 8, aina "viimeiseen rutistukseen". Jokaisessa liikkeessä olen tehnyt pienemmällä painolla/vastuksella yhden lämmittelysarjan.
Lisäksi harrastan vuodenajasta riippuen jääkiekkoa/sählyä harrastemielessä ja muuta liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä yms. Alkuaikoina painotettiin syömään paljon, jotta rauta nousee. Nyt ei enää tunnu nousevan pelkällä hurjalla syömisellä, olen vähentänyt syömistä ja tulokset pysynyt silti samana. Syön "normaalia" ruokaa, mitä koulussa tuli syötyä ja mitä kotona voi tehdä. Mutta tulisiko kenties panostaa johonkin tiettyyn ruokatyyppiin? Vai pitäisikö alkaa tilaamaan proteiinipirtelöitä tai vastaavia.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lyhennä sarjoja ja lisää enemmän painoa. Kasin sarjoilla ei voima kehity optimaalisesti, muista myös vaihdella likkeitä.
Vaikuttaa siltä, että treenisi kaipaavat tarkastelua samoin ruokavalio. Tuon selostuksesi perusteella on ainakin minulle päivän selvää, että syömäsi energia/proteiinimäärä ei ole riittävä. Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Jos syöminen on sinusa tuskaa tai olet liian kiireinen syömään jatkuvasti toistuvia kiinteitä aterioita niin hanki avuksesi lisäravinteita. Proteiinivalmisteet auttavat varsinkin sellaisia henkilöitä jotka saavat ruokavaliostaan tarpeeksi energiaa, mutta proteiininsaanti on retuperällä.
Vaikuttaa myös siltä, että treenaat hermot jumissa jatkuvasti. Pidä viikon treenipaussi punteista. Syö hyvin ja lepää paljon. Tämän jälkeen lähdet raudan kimppuun uusin ohjelmin. Joko pidennät tai lyhennät sarjojen toistomääriä ja jätät nostoissa yhden toiston varastoon. Et siis enää treenaa sarjoja viimeiseen rutistukseen. Sen kaltainen harjoittelutapa väsyttää hermot ja lihakset eivät välttämättä kehity. Pyri kuitenkin lisäämään rautamäärää n. 2 viikon välein ja tällä tavalla kehityt sekä voimissa, että lihaksissa.