Meikä mielestään treenaa pohkeita jo suht hyvillä painoilla, esim. istualtaan panen siihen 120 kiloa ja hyvin menee 15 sarjat. Mutta pohkeet.... niitä ei o juuri missään. Olen niin turhautunu, että lopetanko pohjetreenin kokonaan? Säästänpähän energiaa muualle. Vai alanko kävellä kotona korkokengillä?
Jätänkö pohkeet kokonaan?
pohkeeton
111814
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
pohkeiden treenaaminen on aikalailla turhaa jos et ole mikään wannabe-kehonrakentaja. ne kun ei ole koskaan se heikoin lenkki missään liikkeessä, ja ne vaatii kokoonsa nähden "liikaa" työtä jotta ne suostuisivat kasvamaan.
ensin sentti sitten kaksi lopulta viisi, suutari tekee edullisesti esim. kävelykenkiin.
myös hypyt ja pyöräilyn saa ottamaan pohkeisiin. rasitusta pitää tulla miltei jatkuvasti, opettele kävelemään päkijöillä niin että pohkeet miltei kramppaa, muutamalla tutulla luonnostaan niin kävelevillä on härskin isot pohkeet..
..istuen tehty pohjeprässi aktivoi leveää kantalihasta, kun taas seisten tehty aktivoi kaksoiskantalihasta, mistä se pohkeen muoto varsinaisesti tulee!
eli pohjeprässiä seisten...mut älä tietenkään jätä sitä istuen tehtyä prässiä pois! ;)
Hiertyykö muillakin siinä seisten tehdessä olkapäät joka kerta mustelmille? Ei kovin pahasti, mutta aina siitä jäljet jää. Vai onko mulla vaan erityisen luisevat olkapäät.
..joka kerta, mut so what?!
no pain, no gain! ;)
Itsellä täsmälleen sama juttu. Pohkeet melko pienet olleet aina, mutta helvetin voimakkaat. Tein seisten pohjeprässiä 140 kilon vastuksella (koko pakka) ja vastaavilla painoilla teki todella harva. Kokoa ei tullut, teki miten tahansa ja mitä liikkeitä tahansa.
Sitten aloin pelaamaan jalkapalloa ja kas kummaa, pohkeet lähtivät kasvuun. Eli juokseminen kasvattaa niitä. Ja ilmeisesti mielellään pyrähdys-tyylisesti, ei välttämättä pitkää matkaa.
hidasta lihassolua
Jaa, no minä en oo kertakaikkiaan pelimiehiä, joten mitähän muuta keksis ku jalkapallon?
juoksu pyrähdyksiä ylämäkeen täysillä..pyrähdyksen pituus 30-50 metriä.
itse lopetin salilla pohkeiden treenaamisen kun tulokset kohenevat tällä tavalla nopeammin!
Treenaa pohkeet seisten! Mielestäni pohkeita ei tarvitse treenata muuten kuin seisten ja tällöinkin muutama sarja viikossa riittää.
Istuen tehtävässä pohjelaitteessa voi huijata käyttämällä pohkeiden sijaan lonkan koukistajia.