Meikä mielestään treenaa pohkeita jo suht hyvillä painoilla, esim. istualtaan panen siihen 120 kiloa ja hyvin menee 15 sarjat. Mutta pohkeet.... niitä ei o juuri missään. Olen niin turhautunu, että lopetanko pohjetreenin kokonaan? Säästänpähän energiaa muualle. Vai alanko kävellä kotona korkokengillä?
Jätänkö pohkeet kokonaan?
pohkeeton
11
1761
Vastaukset
- jätä vain
pohkeiden treenaaminen on aikalailla turhaa jos et ole mikään wannabe-kehonrakentaja. ne kun ei ole koskaan se heikoin lenkki missään liikkeessä, ja ne vaatii kokoonsa nähden "liikaa" työtä jotta ne suostuisivat kasvamaan.
- kenkiin
ensin sentti sitten kaksi lopulta viisi, suutari tekee edullisesti esim. kävelykenkiin.
myös hypyt ja pyöräilyn saa ottamaan pohkeisiin. rasitusta pitää tulla miltei jatkuvasti, opettele kävelemään päkijöillä niin että pohkeet miltei kramppaa, muutamalla tutulla luonnostaan niin kävelevillä on härskin isot pohkeet.. ..istuen tehty pohjeprässi aktivoi leveää kantalihasta, kun taas seisten tehty aktivoi kaksoiskantalihasta, mistä se pohkeen muoto varsinaisesti tulee!
eli pohjeprässiä seisten...mut älä tietenkään jätä sitä istuen tehtyä prässiä pois! ;)- herr puntila
Hiertyykö muillakin siinä seisten tehdessä olkapäät joka kerta mustelmille? Ei kovin pahasti, mutta aina siitä jäljet jää. Vai onko mulla vaan erityisen luisevat olkapäät.
herr puntila kirjoitti:
Hiertyykö muillakin siinä seisten tehdessä olkapäät joka kerta mustelmille? Ei kovin pahasti, mutta aina siitä jäljet jää. Vai onko mulla vaan erityisen luisevat olkapäät.
..joka kerta, mut so what?!
no pain, no gain! ;)
- ..............
Itsellä täsmälleen sama juttu. Pohkeet melko pienet olleet aina, mutta helvetin voimakkaat. Tein seisten pohjeprässiä 140 kilon vastuksella (koko pakka) ja vastaavilla painoilla teki todella harva. Kokoa ei tullut, teki miten tahansa ja mitä liikkeitä tahansa.
Sitten aloin pelaamaan jalkapalloa ja kas kummaa, pohkeet lähtivät kasvuun. Eli juokseminen kasvattaa niitä. Ja ilmeisesti mielellään pyrähdys-tyylisesti, ei välttämättä pitkää matkaa.- pelkkää
hidasta lihassolua
- Östershjolm
Jaa, no minä en oo kertakaikkiaan pelimiehiä, joten mitähän muuta keksis ku jalkapallon?
- juoksua
Östershjolm kirjoitti:
Jaa, no minä en oo kertakaikkiaan pelimiehiä, joten mitähän muuta keksis ku jalkapallon?
juoksu pyrähdyksiä ylämäkeen täysillä..pyrähdyksen pituus 30-50 metriä.
itse lopetin salilla pohkeiden treenaamisen kun tulokset kohenevat tällä tavalla nopeammin!
- WDR
Treenaa pohkeet seisten! Mielestäni pohkeita ei tarvitse treenata muuten kuin seisten ja tällöinkin muutama sarja viikossa riittää.
- dfsdfsdfs
Istuen tehtävässä pohjelaitteessa voi huijata käyttämällä pohkeiden sijaan lonkan koukistajia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oliko pakko olla taas tyly?
Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli642618Naisella tisulit, kuin lehemän utarehet
Oli kyllä isot tisulit naisella, kuin lehemän utarehet, vaikka paita oli päällä, niin tisulit erottui.272594Kemijärven festarit 2025
Onpas taas niin laimea meininki. Eikö tosiaan saada parempia artisteja? ☹️151694- 1021407
Johanna Tukiainen hakkasi miehen sairaalaan!
Viime päivien tiktok-keskusteluissa on tullut esiin, että Johanna Tukiainen on jatkanut väkivaltaista käytöstään. Hän h1271406- 1011359
Kukapa se Ämmän Kievarissa yöllä riehui?
En ole utelias, mutta haluaisin tietää, kuka riehui Ämmän Kievarissa viime yönä?241173Salilla oli toissapäivänä söpö tumma
Nuori nainen, joka katseli mua. Hymyili kun nähtiin kaupan ovella sen jälkeen411106Kalateltta ja Siipiteltta
Siipiteltasta ei saa ruokaa ollenkaan ja ovatko työntekijät ihan selvin päin siellä. Kalateltassa taas lojuu käytetyt la141083Jännä tunne kun ekaa kertaa elämässään tuntuu siltä
Että on tarkoitettu jollekin. Saattaahan tuo olla että on sekaisin kuin seinäkello, mutta silti tunne yhteenkuuluvuudest59995