Painoin talvella 93 kg(pituus 185),ja söin protskua ja muutenkin paljon ruokaakin ja keskityin isoihin lihaksiin(kädet,rinta,selkä) ja tulosta tulikin.
Nyt kesällä haluttaisi kuitenkin saada myös supertiukka six pack rannalle ja olen huomannut että hittolainen massaa on tullut myös keskilinjalle ja se on suurin syy miksei vatsalihakset näy. Olen lisännyt vatsojen treeni-intensiteettiä ja hieman tuloksia on tullut mutta samalla on aikaa vähennetty samassa suhteessa isoilta yläkropan lihaksilta(pienentyneet hieman talvesta). Olen myös hieman keventänyt ruokavaliota,ja paino on nyt enää 88 kg,eli 5 kg vähemmän(näkyy isoissa lihaksissakin).
Onko siis niinmettä isoja lihaksia ja timmiä vatsaa ei ilman huumeaineita saa,vai joudunko tosiaan aloittamaan vielä lenkitkin että saan vatsan supertimmiksi tähän päälle(jolloin painoa lähtee takuulla lisää vielä)? Kertokaa totuus!
Nyt kesällä haluttaisi kuitenkin saada myös supertiukka six pack rannalle ja olen huomannut että hittolainen massaa on tullut myös keskilinjalle ja se on suurin syy miksei vatsalihakset näy. Olen lisännyt vatsojen treeni-intensiteettiä ja hieman tuloksia on tullut mutta samalla on aikaa vähennetty samassa suhteessa isoilta yläkropan lihaksilta(pienentyneet hieman talvesta). Olen myös hieman keventänyt ruokavaliota,ja paino on nyt enää 88 kg,eli 5 kg vähemmän(näkyy isoissa lihaksissakin).
Onko siis niinmettä isoja lihaksia ja timmiä vatsaa ei ilman huumeaineita saa,vai joudunko tosiaan aloittamaan vielä lenkitkin että saan vatsan supertimmiksi tähän päälle(jolloin painoa lähtee takuulla lisää vielä)? Kertokaa totuus!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oletko harkinnut puhallinsoittimen hankkimksta?
Esim vaikka käyrätorvea?
Mikäli haluat saada vatsalihakset näkyviin, sinulla on kolme vaihtoehtoa:
1. kirurgi asentaa kehikon lihasten ja ihon väliin.
2. kasvatat aivan järkyttävän suuret vatsalihakset, joita ei pieni rasvakerros haittaa.
3. laihdutat niin paljon, että 6-päk ilmestyy näkösälle. Siinä tiimellyksessä menetät ison osan hankkimastasi lihasmassasta myös muualta kehosta.
miks ihmeessä yrittää hankkia sikspäkkiä jos on jo saanu työllä ja vaivalla isot lihakset? Sikspäkit on ihan yliarvostettuja nykyään. Kyllä se on massa ketä jyrää!
Kyllä se niin on, että vastaus tuli yllä. Oikeastaan jommankumman on oltava järkyttävää: rasvaprosenttisi tai vatsalihaksiesi. Itte treenasin vatsoja aktiivisesti vuoden, söin törkeästi ja kävin aamuisin ja iltaisin väh. puolen tunnin - puolentoista tunnin kävelylenkillä. Sen lisäks maratoonitreenit päälle.
Ruokavaliossa on tärkeetä laihdutusvaiheessa olla erityisesti protskua paljon. Sillon ei valtavasti pitäis tulla kataboliaa. Itteltäni lähti seittemän kilon laihduttamisessa ~2 kiloa lihasta arviolta. Toisaalta lihaksistaki tuli tiukemmat. Kun käyt lenkillä, sulla pitää verensokeri olla valmiiks alhaalla tai sulla menee lenkistä ekat puol tuntia verensokerien kulutteluun (=turhaa). Sellanen tilanne, että verensokerit on alhaalla, on automaattisesti aamulla. Sillon lenkille syömättä mitään. Syöt päivällä ihan kunnolla, muttet ota kaloreita yli tarpeen. Sitte illalla kannattaa lähtä lenkille vasta muutama tunti ruokailun jälkeen. Illalla kannattaa vetää melko vähäkalorista, mutta runsasproteiinista safkaa (esim. protskujauhetta).
Idea on se, että sun lihakset kasvaa vaan "vapaalla energialla" eli veressä ja sinne vatsalaukusta vapautuvalla energialla. Elimistö käyttää ensisijaisesti veren energiaa, sitten vasta läskiä. Elimistö ei käytä läskiä lihaskasvuun, joten se on tästä aspektista "turhaa". Se pitää saada pois. On hetkiä, jolloin siellä veressä ei ole sokeria, jolloin elimistö käyttää suoraan läskiä. Se on aamulla. Muulloin ei verensokeria oikein kannata päästää nollille, koska jos lihaksissa ei ole vilkkaahkoa metaboliaa, alkaa lihassoluissa tapahtua kataboliaa.
Teoriassa aamulenkkeilemällä on mahdollista laihtua hitaasti ja kasvattaa lihaksia nopeahkosti. Iltalenkkeily on tehokeino, joka melkeinpä estää lihaskasvun, mutta oikein käytettynä lihaskatokin on minimoitavissa nolliin. Enivei, kaksi lenkkiä päivässä laihduttaa tehokkaasti.
Koko päivää ei kannata olla syömättä tai paastota. Vain ennen lenkkiä. Näin säästät lihaksiasi ja laihdutat lähes yhtä tehokkasti.
Kannattaa ostaa lesitiiniä (http://fi.wikipedia.org/wiki/Lesitiini), joka on melko halpaa. Kympillä selviää noin kuukauden. Lesitiini purkaa rasvavarastoja eli läskiä ja energia siirtyy vereen eli kulutukseen. Kofeiinitabletteja saat apteekista. Niillä tehostat aineenvaihduntaa. Kannattaa ottaa ennen lenkkiä.
lesitiiniä voi ostaa? Ja minkä kanssa sitä vetelet?