oon tossa alkanut kyykkäileen ja jonki verran
alkaa olla rautaa joten ostin polvisiteet kun tuntuu noissa polvissa noi kyykyt.
eli kuinka kireälle noi siteet pitää laittaa
kyykätessä.
en ole aikasemmin käyttänyt polvisiteitä..
alkaa olla rautaa joten ostin polvisiteet kun tuntuu noissa polvissa noi kyykyt.
eli kuinka kireälle noi siteet pitää laittaa
kyykätessä.
en ole aikasemmin käyttänyt polvisiteitä..
Vastaukset 9
Vanhimmat
siteet EI ehkäise polvivammoja! tekniikka kuntoon ja siteet roskiin yms
Eiköhän kilpanostajilla ole kyykkytekniikka jokseenkin kunnossa ja siitä huolimatta jokainen käyttää siteitä,että selvää tukeahan ne polville antavat.Itse laitan siteet aina kun lämmittelysarjat on tehty.Mitä kireämmällä niitä pystyy pitämään,aina parempaa tukea ne antavat.Tietty kova tiukkuus saattaa aiheuttaa kipua ja ihon lähtemistä polvitaipeista,mutta se ikäänkuin kuuluu asiaan ; ) Hakemalla ja kokeilemalla saat parhaan tuloksen siteiden hyödystä.Joku pyrkii vetämään sidettä jonkinverran ylös reidelle ja samoin alaspäin polvesta.Joku toinen taas on kokenut hyväksi käyttää vähän lyhyempää sidettä ja kiertää sen kaikki lähes samaan kohtaan polvessa.Tapoja on useita.Kokeile.
Ja ihan omakohtaisesta kokemuksesta voin kertoa,että jos kertomasi mukaan "kyykyt tuntuu polvissa",niin kyykyssä eteenkin pienikin kipu on vaaraksi.Jos sattuu aina kyykkyä tehdessä,niin kantsii käydä lääkärissä ja tutkia onko polvissa jotain mikä estää kyykyn reenaamisen.Ja sitten mahdollisesti miettiä korvaavia liikkeitä.Omat polvikivut "aktiiviaikoina" sain pois juuri tukevilla siteillä ja vaihtamalla jalkojen asentoa.Näin neuvoivat silloiset salilla reenaavat muutama voimanoston suomen-,ja mailmanmestari.Otin opiksi ja tänäpäivänä pystyn vielä ehjillä polvilla ottamaan yli 300 kiloa kyykystä.Kiitos polvisiteiden ja viisaiden neuvojen!
ei se kipua tavallaan oo mutta se paino tuntuu
eniten polvissa ja tuntuu että siteet tukis
polvia paremmin.
mulle toi kyykky on aika uusi asia kun tarkotan
kovempia painoja.
oon aina aikaisemmin treenannut kyykkyä keveillä
painoilla,mutt nyt olen jonkin aikaa treenannut
"kovemmilla painoilla" .
no lelu painothan ne sun tuloksiin ovat mutta
meikäläisen tasoon taas eri juttu.
minkälaiset ovat hyvälaatuisia siteitä? tietty materiaali,kestävyys ja laatu? alkaa hajoamaan turhan nopeasti.
Ja vielä pikkuneuvo vähän ohi asian,mutta liittyen kuitenkin jalkakyykyn reenaamiseen.Eli kannattaa heti alkuun hommata kunnolliset tossut!Ehdottomasti MATALAKANTAISET,tasapohjaiset jalkineet,joissa on pitävä pohja.Paksukantaisilla jalkineilla saa selän kipeäksi ennenpitkää johtuen kantapäiden liiallisesta nousemisesta.Ihminenhän käyttää kantapäitään kävellessään,joten on luonnollista,että kantapää on alhaalla maassa myös nostotilanteessa.Korkea kanta tossuissa myös osaltaan pyrkii"kaatamaan"nostajaa eteenpäin.
Liian pehmeät ja paksupohjaiset tossut tekee nostosta myös huteramman oloisen,koska nilkat pyrkivät korjaamaan tasapainoa "pehmeällä alustalla".
Joskus,onneksi harvoin näkee jonkun tekevän kyykkyä paljain jaloin,tai jopa pelkät sukat jalassa!Paljailla jaloilla päästään jaloilla varmasti "luonnollisimpaan" asentoon,mutta kuten tiedetään ei kuntosalien lattia ole koskaan aivan puhdas ja kun ollaan tilanteessa,että on romut otettu juuri selkään ja otetaan se askel,pari taaksepäin ja samassa astutaan johonkin terävään,niin saattaa pistävä kipu jalkapohjassa aiheuttaa horjahduksen ja sitäkautta tehdään vaistomaisesti jokin nopea korjaava liike,on aina mahdollista revähdyttää jokin paikka tai jopa kaatua.Seurakset,niitä voi vain arvailla.
Pelkkien sukkien pitoa lattialla voi jokainen miettiä.Sitä ei nimittäin ole!
On tietty olemassa kyykkyliike,jossa laitetaan tietoisesti koroketta kantapäiden alle,mutta se on jo eri juttu se... : )
kiitos oikein paljon neuvoista ja ois yksi lisäkysymys..
kumpi ois viksumpi tapa treenata kyykkyä
syvä kyykky vai sit se mitä monet treenaavat
siis 90 asteen kulmassa.
ainaki mitä oon huomannut tosta syvä kyykystä
niin ainaki kalorit nopeaa kuluu ja äkkiä veto lopussa. hapoilla aika äkkiä.
varmaanki kokemattomuutta osa mutt oon nähnyt
hyvin harvat tekevän syvä kyykkyä paitsi mä ite.
mutt se on mielestäni erittäin rankkaa.
Tosta kyykyn syvyydestä voidaan olla useampaakin mieltä,mutta jos ajattelee tässäkin kohtaa polvien rasitusta,niin uskoisin polvinivelen joutuvan sitä kovemmalle rasitukselle mitä syvempään kyykky lasketaan.Ja mikäli ei reenata kilpailut mielessä,niin mitä järkeä on tehdä liike ihan alas asti?Kilpailutuloshan vaatii sen 90-asteen polvikulman,joten siihen tulisi tähdätä.Toisaalta liike kuin liike tulisi tehdä koko liikeradan matkalla.Oikein alas laskettu kyykky kysyy hyvää tekniikkaa ja kordinaatiotakin,koska tasapainoa koetellaan kun perse on lähes lattiassa.Syvä lasku kyllä on erittäin tehokas voiman lisääjä,mutta mikäli ei ole todellista tarvetta kehittää pelkkää voimaa,kannattaa varmaan pitää etusijalla paikkojen kesto ja terveys.Yksi keino on tehdä syviä kyykkyjä selvästi pienemmillä painoilla ja ehkä siten enemmillä toistoilla.Siten saadaa kyllä reenattua kyykyssä tarvittavia lihaksia koko liikeradan matkalla,eikä polvetkaan ole niin suurella rasituksella.Vajaakyykkyjen teko vain siksi,että pystyisi/kehtaisi salilla liikuttelemaan isompia rautoja on kyllä naurettavaa myös.Eli eiköhän se syvyys ole jotain vajaan ja syväkyykyn väliltä : )
Tässäkin liikkeessä se moneen kertaan todettu viisaus on paikallaan,että vaihtelua liikkeisiin!Kyykyssäkin voi vaihdella juuri syvyyttä,käyttää "penkkikyykkyä",kuminauhoja/ketjuja apuna.
Ja vielä,että vaikka saattaa kuulostaa naurettavalta,niin hyvä apu jalkakyykkytekniikan opetteluun on kuvata oma nosto videolle.Niin sivulta kuin takaakin.Peilin kautta kun ei itseään näe kuin edestä,eikä kaikki edes tee kyykkyä peilin edessä.Videolta näkee hyvin omat virheet ja sitä kauttaa voidaan saada liike turvallisemmaksi ja ehkä myös lisää voimaa oikean tekniikan myötä.Kännyköillähän pienen videoclipin saa helposti talteen.
vielä Puntti-krjun viestiin että polven tukilihaksisto alkaa työskennellä täysillä vasta 90 asteen jälkeen, joten kannattaa vetää ne kyykyt sen alle, tai ainakin niin pitkään kuin mahdollista.Ja valitettavasti siteet eliminoi tukilihasten vahvistumisen. Eli ota siteet käyttöön vasta maksimia kokeillessa niinkuin minä. Polvet tykkää syvistä kyykyistä, minulla leikattu molemmat ristisiteet polvista ja kierukat kadoksissa.. siis molemmista polvista. Kuntoutusvaiheessa säryt lähti salilla kyykätessä, johtuen tukilihasten vahvistumisesta, ja tällä hetkellä huidotaan lähellä 300kg:n kyykkyä.. Mikä on kuulemma ihme lääkärin mielstä näillä polvilla :).. Ja tosiaan jos tuntemukset muuttuu kivuksi niin pieni jalkojen asennon vaihto yleensä korjaa tilanteen.
näytäppäs nettipäiväkirjassasi joskus 300 kilon kyykkyjä :) ois kiva nähdä miten rauta liikkuu