Kotona oon nyt reenaillu kuukauden ja nyt tarvitsen ohjeita. Kotona on 2x2kg painot mutta olen ottanut kummatkin käteen ja vetänyt hauiskääntöjä 12 toistoa ja 4 sarjaa. Kuinka monta toistoa/sarjaa kannattaisi tehdä, että tulokset näkyy parhaiten voimana/massana? Sitten punnerruksia n. 10 toistoa x 3 sarjaa ja leuanvetoja ei jaksa yhtään ihan alhaalta lähdettäessä (puoleenväliin). Kertokaapa haittaako leuanvedot kasvamista entä nuo hauiskääntöni? Nyt vinkkejä tarvitaan!
Lihakset - 14v
Repe
121188
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Se leuanveto paksuntaa tuossa tapauksessa niitä käsiä eniten, vaikkei varsin. hauisliike olekaan. 2kg käsipainot on massan hankintaan aivan liian pienet, sopivat johonkin kuntoutukseen. ota huomioon että ojentaja on paljon isompi lihas kuin hauis.
en ole asiantuntija mutt kummiski treeni taustaa
jonki verran.
ensinnäkin sulla on 2kilon käsipainot ja teet
niillä 12 toistoa?
sun pitäs saaha se 12 maksimissaan tehtyä elikkä
tosi tiukka vääntö 8-12 väliin ja musta tuntuu
että toi kaksi kiloa on liian vähän ja jos se
on nyt sopiva niin tarvit kyllä reilusti enemmän
painoja jotta voit kehittyä...
sama asia koskee noita punnerruksia..
käskeppä isän tai äidin ostaa sulle vaikka levytanko sarja ja säädettävät käsipainot ja penkki niin poika pääset hyvin alkuun ja sit
eiku kyselemään treeni ohjelmia .
ja helpoin tapa ois käydä itse kuntosalilla
eiku rohkeesti vaan äkkiä opit tuntemaan laittet
ja liikkeet.
en oikein osaa muuta sanoa..
Meinaan, että kummatkin painot on yhdessä kädessä kun teen niitä hauiskääntöjä.
www.Pakkotoisto.com. Meneppäs tuolle sivulle niin saat varmasti asiallisia vastauksia ja kaiken tarvittavan tiedon lihaksen/voiman kasvatukseen.
sulla kannattas hommata kunnolliset treenivälineet ja oikeanlaiset ohjelmat.tsemppiä sulle:).
Varsinkin viimeinen vastaaja ei ilmeisesti tajunnut koko kysymystä...
Painoja tarvitsee olla niin paljon että jaksat tehdä juuri ja juuri sen 5-20 toistoa, massaa kasvattaessasi, siis (5-20) ja 1-3 toistoa pääasiassa voimaan lisäykseen, ja tietysti myös massan, mutta eivät kasva aivan yhtä nopeasti kuin 5-20 toiston sarjoilla, näin nyrkkisääntönä.
Älä kuitenkaan rehki liikaa sillä pituuskasvu voi siitä kärsiä etc.
Voimien kasvaessa tarvitset lisää painoja, viimeistään silloin kun saat nykyisellä painolla, siliä sillä 4kg:lla - 20 toistoa puhtaasti.
Tee 2-3 sarjaa ja jokaista sarjaa kohti 5-20 toistoa halutessasi pääasiallisesti massa, samalla kasvavat tietysti myös voimat.
Aina kuitenkin kun teet painoharjoituksia millä tahansa toistomäärillä ja varsinkin edellä mainituilla saat voimaa ja massa kunhan muistat treenata nousujohteisesti. ELi lisää painoja kun toisotot käyvät helpoiksi.
10 -toistoa sarjaa kohti on aika optimaalinen useimmille ihmisille, tätä ei kuitenkaan kannata noudattaa orjallisesti kuten edellä kävi ilmi, pidä toistot 5-20 välillä / sarja.
Yli 20 toistosta ylimenevät lisäävät sitten jo enemmän kestävyyttä ja rasvanpolttoa mutta, airobista liikuntaa sinä et ollutkaan tekemässä.
Pelkkä kunnon treeni ei tuo maksimi tehoja, sinun pitää myös syödä paljon ( proteiini on tärkeätä ) ja nukkua riittävästi.
Proteiiniä saat kanan munasta, maidosta ja lihasta.
Itse aloitin treenaamisen 14 vuotiaana, nyt olen kohta 16 vuotta ja kaikki huomaavat että olen treenannut.
HUOM. Tuloksia et huomaa viikossa vaan ne alkava näkyä kuukausien ja vuosien päästä.
T.Pazi
Huomaa jo eron, pienen mutta ero sekin.
Lihakset kiinteytyvät noppeasti ja samalla hiljalleen kasvavat. Itse olen 38 vuotias, nuoermpana treenannut kyllä pitänyt vuosien tauon kunnesa aloitin muutama kuukausi takaperin. Selvä ero on nähtävissä jo parissa kolmessa kuukaudessa. Jos tämän ikäisenä kehityy näin huimaa vauhtia niin kuvittelisi nuoremoana kehittyvänä vieläkin nopeammin. Tosin 14v voi olla vielä liian aikaista, eihän siinä eiässä vielä testosteroinitasot ole korkeimmillaan, eipä pitäisi olla kyllä lähemnmäs neljäkymppisenäkään.
tekstisi sisältää monia kirjoitus virheitä ja ristiriitaisia virkkeitä joten oletan että olen 38 vuotias apina joka on oppinut kirjoittamaan tietokonetta PISTE
nopeasti kun kirjoittaa tulee sekaan virheitä ja paljon. Eikä sitä virheistä silloin välitä, vaan sisältö on tärkein aina ja kaikessa.
Toin sisältökin kärsii kiirehtiessä.
Sinä sen sijaan taidat oleilla vielä fisu tasolla, minä sentään jo apina joka osaa ajatella omilla aivoilla, eikä kerää pohjassa lojuvia jätteitä siis toisten valmiiksi pureskeltuja ajatuksia.
Samapa tuo mitä mieltä olet mutta kokemus kertoo sen minkä edellä ilmaisin.
mulla on 2kg:n käsipainot en tiedä paljon tanko painaa teen aina niillä niin paljon kun jaksa(eli oikealla kädellä luulisin et 70-100.vasurilla en ihan jaksa niin paljon kun oon oikeakätinen teen vasurilla yleensä 50.sit teen punnerruksii joka päivä 10.mut useamman kerran jos viittii.OON 13V POIKA
Jos vain on mahdollista, niin ostakaa vaikkapa ovenkarmeihin sopiva leuanvetotanko, niin olette jo pitkällä. Kun teillä se on, voitte tehdä omalla ruumiinpainolla paljon erilaisia liikkeitä.
Jaloille ihan peruskyykyt ja vaativampana yhden jalan kyykyt.
Vatsalle ihan istumaannousut, istumaannousut painojen kanssa, linkkuveitset ja jalkojen nostelu selinmakuulta.
Selälle selkälihasliikkeet ja leuanvetotangossa myötäotteella tehtävät leuat kehittävät selkää.
Käsille, rintalihaksille ja hartioille leuanvedot sekä myötä, että vastaotteella, punnerrukset eri variaatioilla esim. kädet leveällä, kädet aivan kiinni toisissaan, normaalileveys, rystysillä, käsilläseisonnasta yms.
Noita kun treenaatte aktiivisesti vaikkapa vuoden ajan, niin alkaa olla kroppa eri näkönen kuin nykyään.