Pyöreyttä ja leveyttä hartioihin. Näyttää siltä että lihaa on tullut enemmän hauiksen yläpuolelle ulkosyrjään siis olkavarsien alapuolelle. Olkapäät ovat jääneet kulmikkaiksi, kohtalaisen laihoiksi siis.
Mitkä liikeet lisäävät parhaiten olkapäiden pyöretttä joka suuntaan ja leveyttä myös.
Olen tehnyt ystypunnerrusta ja vipunoistia sivulle jonkin aikaa.
Onko hyviä liikkeitä olkapäihin kyseisten ominaisuuksein saamiseksi?
Mitkä liikeet lisäävät parhaiten olkapäiden pyöretttä joka suuntaan ja leveyttä myös.
Olen tehnyt ystypunnerrusta ja vipunoistia sivulle jonkin aikaa.
Onko hyviä liikkeitä olkapäihin kyseisten ominaisuuksein saamiseksi?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pystypunnerrus on hyvä, sitä kerroitkin jo tekeväsi. Tee välillä myös niskan taakse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
Näitä soutuja voisit ainakin lisätä olkaohjelmaasi:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
ohjelma tulee vaan jos lisää liikeitä useita vielä, nyt menee jo selkään ja hartioihin puolisentoista tuntia ja olen melko puhki näiden jälkeen.
Toisinaan pystypunnerruksia, tangolla tai kässäreillä seisten tai istuen hartioiden eteen sekä lisäksi taljavetoja sekä soutuja t - laiteessa leveällä otteella pääasiassa.
Täytyy vaihdella välillä liikkeitä koska kaikkia ei jaksa tehdä, tai sitten siirrän selkäpäivän käsien kanssa samalle päivälle.
Tähän mennessä olen tehnyt jaksotuksella: Jalat, rinta samana päivänä. Hartita, selkä samana ja kädet jää yhdeksi ylimääräiseksi joko jalkojen ja rinnan kanssa tai olkien ja selän kanssa tehtäväksi.
Nyt kyllä ajattelin lisätä kolmannen päivän ohjelmaan jolloin käsille tulisi kenties ihan oma päivänsä.
En teidä miten tu jaotus kannattasiai tehdä jotta pystyisi mahdolisimman kovaan treenaamaan tunnin - puolitoista. Kolmena ja joskus mahdollisesti neljänä päivänä viikossa salilla käydessä.
Suosittelen hartioille ja hauiksille ihan omaa päivää, se on melko kevyt päivä, joten eiköhän sellaisen saa mahtumaan. Ei kuitenkaan just ennen rintapäivää, koska penkki sun muuta vaatii niitä olkapäitä!
ettei hartiat tai mikään muukaan kehity jos yksi treeni kestää puolitoista tuntia. Lyhyemmän palutuksen sarjojen välissä ja hartiat pari kertaa viikossa pari liikettä per sarja. Itse teen hartiat rinnan kanssa samana päivänä ja hyvin toimii.
Treenin pitäisi kestää? Teen useita liikkeitä ja hartiota selän kanssa kestää tunnista puoleentoista.
Palautukset 1-2 min.
Liikkeitä on yhteensä n. 2-5 hartioille ja sama määrä selälle toistot 5-20, yleensä n. 10 toistoa sarjaa kohden, sarjoja liikettä kohden 2-4.
Onko liikaa... Eikö kaksi kertaa viikossa ole liikaa jos treenin intensiteetti on 100%, luulisi kerta viikossa lihasryhmään riittävän, muuten ei välttämättä ehdi palautua.
????Miten on asiantuntijat? Viisaat sanat tänne nyt kiitos!
Liian kevyesti ottaa, jos jaksaa treenata puoltoista tuntia. Tai sitten on joku 18v. Vaikka loppuu ne teinienkin voimat joskus.
Treenaa, vedän lähes aina ihan loppuun toistot. Olen kyllä totaalisen poikki urakan jo puolessa välissä.
Ikää on 38 joten en enää teinienergialla puske.
ÅÅÅÅÅÅÅ