onko mahdollista nostaa 100kg?

löytyy www.pakkotoisto.com

kyllä 100 kiloa on mahdollista, olet harjoitellut niin vähän aikaan. Kun olet harjoitellun n.1 vuoden tulokset eivät enään kehity normaali kuntoharjoittelulla. Sen jälkeen tarvitset jaksotettua harjoittelua. Varo ylirasitusta ja liian kovaa harjoittelua. Harjoittele 3 kertaa viikossa liian paljon harjoittelu ei tuo tulosta vaan vie ylirasitustilaan. Palautuminen ja tehokas harjoittelu ovat avaintekijöitä eivät mitkään lisäravinteet ym.

Nostaa miten? Lattiasta ylös suorille käsille vai tarkoitatko jotain penkkijuttuja?

Sain itse yli 30 vuotta sitten alkeellisella työntötyylillä ylös 75 kg:n raudat. Olin silloin 17-vuotias lukiolainen ja painoin itsekin n. 75 kg. En ollut harrastanut painonnostoa lainkaan siihen mennessä.

Talven mittaan nostelin puntteja muutaman samalla tasolla olevan koulukaverini kanssa enemmänkin leikkimielellä koripallon pelaamisen lepovuoroilla. Vuoden vaihteen tienoilla neljä meistä sai ylös 90-95 kg:n painot.

Kavereilla homma pysähtyi siihen, mutta minun ennätykseni parani kevääseen mennessä 110 kg:aan. En ollut silloin vielä täyttänyt 18:aa vuotta. Painoni oli edelleen samat 75 kg.

Omakin mielenkiintoni loppui tähän. Tuntui, että isompien kilomäärien kanssa saattavat paikat olla vaarassa revetä, eikä painonnosto jaksanut muutenkaan kiinnostaa urheilulajina. En ole itse asiassa koskaan edes yrittänyt nostaa ylös tuota ennätystäni painavampaa levytankoa! Nostin samat kilot (110 kg) kuitenkin vielä koemielessä ylös kahtena seuraavana vuonna; tyydyin siihen enkä harjoitellut enää sen kummemmin.

Pari vuotta sitten kokeilin monen vuoden tauon jälkeen levytankoa ja 90 kg nousi "vanhalta muistilta". Enempää en tohtinut yrittääkään. Nykyinen painoni on n. 95 kg (löysää läskiä tullut lisää viimeisten vuosikymmenien aikana). Teen kevyttä, henkiseksi luokiteltavaa sisätyötä (1970-luvulla olen kuitenkin tehnyt ruumiillista työtä muutaman vuoden ajan).

Oma ennätykseni tosiaan nousi yhden talven aikana 75 kg:sta 110 kg:aan, joten tuo 100 kg:n ylitys ei todellakaan liene mahdotonta useimmille.

Kyllä onnistuu. Ja aivan puhtaalla harjoittelulla ilman mitään douppinkeja. Olen itse sinua pari senttiä pitempi ja penkistä on parhaimmillaan noussut 140. Eikä harjoitteluni ole ollut mitään kovin kummoista eikä erityisen säännnöllistä.

HUomenta
kyllä se on todella mahdollista.
itse nostin kisoissa 130 kg (ilman penkkipaitaa) sinun painoisena (60 kg) ja sinun ikäisenä (alle 20v).
sivultani löydät kaikki ohjeet miten sen voi saavuttaa.

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

tv AP

oon käyny kohta kolme vuotta salilla...enkä vieläkään saa satasta ylös... no välillä on ollut taukoja ja sitte on tullu takapakkia

oon jo puoli vuotta jumittanu tuossa 90kg:ssa, vaikka oon tehny säännöllisesti kerran viikossa ja syönyt hyvin. mikähän mättää? teen yleensä penkin lisäksi jotain toista rintaliikettä, 5 sarjaa 4-8 toistoa kutakin.