joo , eli oon 15 v poika ja kysyisin semmosta että onko tässä iässä ihan terveellistä syödä lisäravinteita. kreatiinia ajattelin koittaa. salilla käyn 4 kertaa viikko, ja sen takia ajattelin että lisäravinteista vois olla hyötyä ? :) kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille ( :
tarvis tietoo
poika 15
11512
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Itse olen sitä mieltä, että kreatiinin käyttöä kannattaa vasta harkita, kun on täyttänyt 18 ja on vielä varma, että haluaa treenata ja kovaa. Ja muutenkin mitä tulee noihin lisäravinteisiin, niin en suosittele alle 18 vuotiaille kuin erilaisia proteiini juomia, koska näitä aineita ei ole kovinkaan paljon testattu nuorilla koehenkilöillä. Mutta jos tästä huolimatta haluat käyttää kyseistä ainetta, niin muista noudattaa tarkasti annostusta, koska sitä ei saa ylittää. Itse olen käyttänyt ainoastaan erilaisia vitamiineja ja heraproteiinia. Olen ajatellut muitakin vaihtoehtoja, koska maastavetoni on jäänyt tällä hetkellä junnaamaan paikoilleen. Hikisesti nousee 200 kiloa. :)
Moro, pari asiaa jotka toivottavasti auttavat sinua lihastesi hankinnassa...
Kreatiini
Kreatiini on pienimolekyylinen typpipitoinen yhdiste jota esiintyy pieniä pitoisuuksia normaalissakin ravinnossa. Kehon typpiaineenvaihduntaa säätelee munuaiset.
Liiallinen kreatiinin käyttä saatta häiritä kehon typpitasapainoa.
Kreatiinia syntyy ihmisen aineenvaihdunnassa arginiinista, glysiinista
ja metioniinista jotka ovat aminohappoja. Aikuisessa ihmisessä on noin 120 grammaa kreatiinia, josta 95 prosenttia on luurankolihaksissa. Lihaksiston kreatiinista noin 60% on fosfokreatiinina ja loput 40% vapaana kreatiinina. Sydänlihas, aivot, verkkokalvot ja siittiöt sisältävät runsaasti kreatiinia.
On myös hyvä muista että kansanterveys laitoksen enimmäissuositus kreatiinille 2 g päivässä. Luotettavan kreatiini tuoteselosteen voi antaa Tullin tuotelaboratio mikäli haluaa testata jotain tuotetta.
Kreatiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia ei ole vielä riittävästi tutkittu, joten lääkkeitä käyttävien henkilöiden on syytä neuvotella lääkärin kanssa mahdollisesta kreatiinin (ja muiden lisäravinteiden)käytöstä.
Maailma kuitenkin täynnä erilaisia ohjeita ja valmisteita varsinkin kreatiinin käytön ja määrien suhteen. Suomessa monet käyttävät kreatiinia kuureina tyyliin bulkki vaihe 20g päivä viikon ja sitten ylläpitovaiheessa 5-10g päivä. Jokaisen kroppa on tietysti yksilö mutta liiallinen käyttö rasittaa ennen kaikkea munuaisia. Jos käytät kreatiinia jatkuvasti, se tuhoaa kehon omaa kreatiinin tuotantoa koska keho ei tuota kreaa niin paljon mikäli sitä esiintyy kehossa suuria määriä. Pidä kuussa väh. 1 viikko milloin et käytä kreatiinia ollenkaan mikäli muuten käytät sitä päivittäin yli 5g. Pari grammaa kreaa päivässä ei pitäisi vaikuttaa juuri mitenkään kehontoimintaa.
Kreatiini on voimaominaisuuksia parantava valmiste. Kreatiini kerää kehoon nestettä, tämä fakta mistä on ihan turha kiistellä.
Ihminen kuluttaa normaalisti päivittäin noin 2 g kreatiinia; urheilijoiden kulutus voi olla 3-4 g/vrk. Aineenvaihdunnassa kyetään syntetisoimaan noin 1 g/vrk; loput pitäisi saada ravinnosta (tai lisäravinnosta). Jos haluat, että kreatiinivarastosi ovat ns.täynnä ennen urheilusuoritusta nauti lisäkreatiini n.30min ennen suoritusta, koska kreatiinilla kestää hetki imeytyä ja kulkeutua lihaksiin.
Ravintoaineiden kreatiinipitoisuuksia g/kg :
Silakka 6,5-10, Sianliha 5, Naudanliha 4,5, Lohi 4,5, Tonnikala 4, Turska 3
Maito 0,1, Karpalo 0,02, Katkarapu >0,02
Urheilussa:
Lisäravinteena nautittu kreatiini lisää lihaksiston vapaan kreatiinin sekä kreatiinifosfaatin määrää ja kohottaa siten ATP:n uudistumista lihastyössä. Kun lihaksistossa näin syntyy jatkuvasti maksimaalisesti ATP:a, jaksaa urheilija tehdä uuden spurtin tai muun ponnistuksen, vaikkei olisi ehtinyt palautua täysin. Kreatiini vaikuttaa siis lihaksessa kahdella tavalla: se lisää kreatiinifosfaatin
pitoisuutta lihaksessa ja nopeuttaa sen uudismuodostusta. Kreatiini hidastaa myös maitohapon(laktaatin) tuottoa lihastyössä. Urheilija väsyy vähemmän, hän kokee itsensä vahvemmaksi ja saa harjoittelusta nopeammin irti enemmän tehoa.)
Huom!!!
Älä koskaan osta halpaa kreatiinia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Älä koskaan osta Kiinalaista Kreatiinia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Älä koskaan anna lapsille kreatiinia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Älä tilaa Kreatiiniä ulkoimaisilta nettisivuilta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Älä laita mitään tuotetta suuhusi jollet tiedä mistä tuotteen Kreatiini
on peräisin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Suomessa on lisäravinnevalmistajia jotka eivät kerro mistä heidän
käyttämänsä kreatiini on peräisin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Halvan Kreatiinin pitoisuus on todennäköisesti alle 99.9% joka kertoo puolestaan sen, että kreatiinissa on mukana valmistuksessa olleita kemikaalijäämiä, mikä ei taatusti ole hyvä asia elimistölle.
Parhain terveisin PIRTELÖHUULI ;)
ilmanki lisäravintoa pärjää vallanmainiosti
kuhan katsoo mitä suuhunsa pistää.
ja muutenki teiniikäisille en suosittelis lisäravinteita.
se äitin tekemä ruoka varmasti riittää ja nuorena
kun ollaan kasvuiässä se kehityski tapahtuu melkein itsestään.
Työnnä nyrkki peräreikääs ja ulise, vittun kynäniska!
Saat turpaas niin että pölisee!
voithan sää aina koittaa tulla antaan turpaan, pelkäänpä vaan että ei susta oo siihen :D ja voisin antaa sulle semmosen pikku vinkin että hanki elämä ennen ku tuut muille ulisemaan :DDD
Et tee sillä kreatiinilla yhtään mitään. Unohda sellaset. Äiskän lihapataa vaan nassuun! Niin minäkin tekisin jos äiskän keitoksia vielä saisi syödä.
Unohda nyt jo tämä suomi24 paskanjauhanta palsta. Googleta pakkotoisto ja lue sieltä mitä kannattaa syödä ja miten. Täällä vitun teini amikset puhuu asioista mistä ei tiedä mitään.
ostaa P-kaupasta laadukkaita lisäravinteita. Eiks niin?
jos vähänki ajattelee omaa terveyttään niin ostaa vaan laadukkaita tuotteita :))
Ja samat teinit jauhaa pakkotoistolla totuuksiaan sen lisäksi, että moderaattorit kehuvat tuotteita joita itse myyvät.
Kannattaa nyt ainakin syödä kunnon kotiruokaa kunnolla ja jos nyt välttämättä haluat lisäravinteita ostaa niin palautusjuomaa kannattas ostaa. Ja pakkotoisto on hyvä keskustelu sivu näissä asioissa.