Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    saliohjelma

    moi! oon 15 vuotias neito, ja oon suunnilleen lokakuun puolesta välistä saakka käynny kerran viikossa salilla (välissä tuli kyllä tauko) Nyt ajattelin lisätä yhden salikerran, eli 2xvko. Osaisitteko sanoa, miten kannattaa tehä sarjoja? Kannattaako toisena päivänä keskittyä jalkoihin ja toisena käsiin? (ja molempina vatsa selkä)? Ja käynkö kaikki laitteet läpi? En viittis ostaa ohjelmaa salilta, koska se maksaa 15euroa (=ei varaa)
    3461
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Miltäs tämä kuulostais? Aloittelijalla vois ihan hyvin toimiakin ainakin aluksi..
    Esim. Maanantai: rinta/olka/kädet/vatsa ja torstai: jalat/selkä

    Ma:
    1.Penkkipunnerrus 2x10
    2.Vinopenkki kp(käsipainoilla) 2x10
    3.Vipunosto sivulle kp 3x10
    4.Ojentajat taljassa("push down") 3x10
    5.Hauiskääntö kp 3x10
    6.Vatsat (istumaannousu, rutistus ym.) 4x20
    To:
    1.Prässi 3x10
    2.Reiden ojennus 2x10
    3.Reiden koukistus 2x10
    4.Pohkeet 3x20
    5.Ylätalja eteen 2x10
    6.Alatalja 2x10
    7.Selänojennus 2x20


    Jos tuntuu liian kevyeltä/rankalta muuta sarjamääriä. Voit myös vaihdella sarjojen pituuksia..

    Äänestä

    • ...näytti pitkästä aikaa selkeältä ohjelmalta! Normaaleja perusliikkeitä eikä tarvinnu tavata että mitäs toi nyt on. Tota vois suositella 2krt/vko punttaajille.

      Äänestä

    ...sali se semmonen on missä pelkkä ohjelma maksaa noin järjettömästi?
    Meitin salilla saa ohjelman ihan ilmaseks ja myös palvelua, vaikka sali pyörii muutaman ihmisen voimin...

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jonna kirjoitti:

    moi! oon 15 vuotias neito, ja oon suunnilleen lokakuun puolesta välistä saakka käynny kerran viikossa salilla (välissä tuli kyllä tauko) Nyt ajattelin lisätä yhden salikerran, eli 2xvko. Osaisitteko sanoa, miten kannattaa tehä sarjoja? Kannattaako toisena päivänä keskittyä jalkoihin ja toisena käsiin? (ja molempina vatsa selkä)? Ja käynkö kaikki laitteet läpi? En viittis ostaa ohjelmaa salilta, koska se maksaa 15euroa (=ei varaa)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu