Vipunostot sivuille: olen kahdessa vuodessa kehittynyt 5 kilolla (15kg->20kg). Olenko aivan toivoton luuhartia ja sellaisena pysyn?
Vipunostokehitys
Jokkantuuu
9
1042
Vastaukset
- hyvällä tekniikalla
vipunosto kehittyy kaikilla hitaasti koska se on niin hyvin eristävä, jo 10 kiloa riittää monilla hyvällä tekniikalla (hidas ja kontrolloitu) mutta tärkeintä on tehdä niitä raskaita pystypunnerruksia!
- on se
Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.
- WDR
on se kirjoitti:
Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.
Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.
- jokkantuuu
WDR kirjoitti:
Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.
Teen pystypunnerruksia myös, mutta sanoisin että niillä meikäläisen olkapäät kehittyy etu-sivu-suhteessa 3:1.
- Heavy_man
20kg jos pystyt tekemään puhtaana sarjat vipunosto sivulle nii se on kova paino (eli ei käytä kroppaa apuna ku teet). Jos lisää kehitystä haluat niin kokeille keskitettyä vipunostoo sivulle. Elikkä toisella kädellä pidät jostaki kiini niin että et liiku yhtään ja toisella sitten sivulle nostellet. Vähän kääntää rannetta alaspäin niin saa hyvän tumtuman olkapäähän. Suosittelen alottamaan jos kokeillet tätä liikettä ihan vaikka 10kg ja viikottain lisäät painoa. Sarjat ja toistot menee 3x10-12
- puntti-karju
Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla. - JaskaJokunen____
puntti-karju kirjoitti:
Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!
- puntti-karju
JaskaJokunen____ kirjoitti:
Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!
Ton pysäytys-tekniikan pointti on,että kun liikkeen pysäyttää hetkeksi,tulee liike paljon raskaammaksi.Joten mikäli haluaa tehdä samat toistomäärät(6-8?),on pakko pienentää painoja.Tätä kautta liike on mahdollista tehdä puhtaammin ja ehkä myös niveliä säästäen.Epäpuhtaat ja itseään huijaavat vippailut on helpompi estää. Ja kyllä se pystypunnerus kehittää myös sivuolkapäitä.Se,että onko se läheskään tehokkain liike sivuolkapäille onkin eri juttu.
- treenari ,.-,-83
puntti-karju kirjoitti:
Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.etenkin hauiskäännöissä, monet tekee sitä just sillä heiluritekniikalla, ja jollai 20kg painoilla ja sit normaalil tekniikal hyvä et menee 10kg
sama juttu noissa ylätaljoissa moni tekee tekee sillee et rykäsee sen tangon siihe rinnalle ,,ja sitte ku se tango lähtee takasipäi ni se lähtee ku tykin suusta ku ei voima riitä sellasee hallittuun palautukseen
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 445795
- 455305
- 483698
- 133653
Vimpelin liikuntahallilla tulipalo?
Katsoin, että liikuntahallista tuloo mustaa savua. Sitten ovet pärähti hajalle, ja sisältä tuli aikamoinen lieska. Toise903201- 313126
- 592874
- 572720
- 532370
- 381834