Vipunostokehitys

Jokkantuuu

Vipunostot sivuille: olen kahdessa vuodessa kehittynyt 5 kilolla (15kg->20kg). Olenko aivan toivoton luuhartia ja sellaisena pysyn?

9

1196

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hyvällä tekniikalla

      vipunosto kehittyy kaikilla hitaasti koska se on niin hyvin eristävä, jo 10 kiloa riittää monilla hyvällä tekniikalla (hidas ja kontrolloitu) mutta tärkeintä on tehdä niitä raskaita pystypunnerruksia!

      • on se

        Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.

      • WDR
        on se kirjoitti:

        Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.

        Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.

      • jokkantuuu
        WDR kirjoitti:

        Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.

        Teen pystypunnerruksia myös, mutta sanoisin että niillä meikäläisen olkapäät kehittyy etu-sivu-suhteessa 3:1.

    • Heavy_man

      20kg jos pystyt tekemään puhtaana sarjat vipunosto sivulle nii se on kova paino (eli ei käytä kroppaa apuna ku teet). Jos lisää kehitystä haluat niin kokeille keskitettyä vipunostoo sivulle. Elikkä toisella kädellä pidät jostaki kiini niin että et liiku yhtään ja toisella sitten sivulle nostellet. Vähän kääntää rannetta alaspäin niin saa hyvän tumtuman olkapäähän. Suosittelen alottamaan jos kokeillet tätä liikettä ihan vaikka 10kg ja viikottain lisäät painoa. Sarjat ja toistot menee 3x10-12

      • puntti-karju

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

      • JaskaJokunen____
        puntti-karju kirjoitti:

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

        Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!

      • puntti-karju
        JaskaJokunen____ kirjoitti:

        Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!

        Ton pysäytys-tekniikan pointti on,että kun liikkeen pysäyttää hetkeksi,tulee liike paljon raskaammaksi.Joten mikäli haluaa tehdä samat toistomäärät(6-8?),on pakko pienentää painoja.Tätä kautta liike on mahdollista tehdä puhtaammin ja ehkä myös niveliä säästäen.Epäpuhtaat ja itseään huijaavat vippailut on helpompi estää. Ja kyllä se pystypunnerus kehittää myös sivuolkapäitä.Se,että onko se läheskään tehokkain liike sivuolkapäille onkin eri juttu.

      • treenari ,.-,-83
        puntti-karju kirjoitti:

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

        etenkin hauiskäännöissä, monet tekee sitä just sillä heiluritekniikalla, ja jollai 20kg painoilla ja sit normaalil tekniikal hyvä et menee 10kg

        sama juttu noissa ylätaljoissa moni tekee tekee sillee et rykäsee sen tangon siihe rinnalle ,,ja sitte ku se tango lähtee takasipäi ni se lähtee ku tykin suusta ku ei voima riitä sellasee hallittuun palautukseen

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Persujen mukaan rasismi on huumoria

      Vaan kun koomikko kutsui Halla-ahoa fasistiksi, niin piti haastaa oikeuteen. Mihin se huumorinitaju yhtäkkiä hävisi? ⠀
      Maailman menoa
      271
      6677

    2. Rasismia kaikkialla näkevät ovat Suomen tyhmimpiä ihmisiä

      ja monillahan kuluu myös mielialalääkkeitä, eli päässä on ongelmia. Mutta he eivät tajua kuinka paljon ja ihan todellis
      Maailman menoa
      229
      6246

    3. Ei kahta sanaa etteikö Petteri Orpo hyväksy rasismia

      Koska jatkaa hallituksessa rasistisen perussuomalaisiksi itseään kutsuvan puolueen kanssa. Se on Petteri Orpon arvomaai
      Maailman menoa
      42
      5652

    4. Mitkäs nuorisoporukat ovat toisia nuoria ryöstelleet (selvää rassismia)

      No poliisi kertoo, että maahanmuuttajataustaisia ovat, ja isot porukat sillä yhden suomalaisen uhrin kimpussa on ollut j
      Maailman menoa
      151
      4978

    5. Pitkän linjan yritysjohtaja: Suomen tapahtumat eivät ole Aasian kärkiuutinen

      Viimeaikaista kohua on käytetty sisäpoliittisena lyömäaseena, Thomas Zilliacus sanoo. – Koska asiaa kuitenkin kommentoi
      Maailman menoa
      30
      3785

    6. Hallitus on kaadettava ja Orpon on erottava

      Mikään muu hallitus ei ole oman elämäni aikana tuhonnut näin paljon tämän maan taloutta ja työllisyyttä sekä suomen main
      Maailman menoa
      195
      3719

    7. Lasse Lehtonen vaatii persuja pyytämään anteeksi aasialaisilta

      Persut ova romahduttaneet Suomen maakuvan parissa päivässä negatiiviseksi rasismillaan ja se alkaa vaikuttamaan jo Suome
      Maailman menoa
      131
      3445

    8. Demarit ovat oikeasti törppöjä eli heikkoälyisiä

      ja todistavat sitä päivittäin täällä lapsellisilla jutuillaan. Kauheasti on hehkuttaneet kuinka demarien kannatus vaan
      Maailman menoa
      4
      3133

    9. HS 12/25 kysely: persut romahti, demarit raketoi

      Kyyti on kylmää persuleirissä, saattaa vetää siellä silmätkin viirulleen. Sen sijaan SDP:n puoluetoimistolla voidaan pok
      Maailman menoa
      33
      3133

    10. Rasismi rapauttaa Suomen mainetta ja hallituksen hiljaisuus pahentaa vahinkoa

      Finnairin viesti Japanista on pysäyttävä: suomalaisen politiikan rasismikohut heijastuvat suoraan matkustuspäätöksiin ja
      Maailman menoa
      333
      2799
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt