Vipunostokehitys

Jokkantuuu

Vipunostot sivuille: olen kahdessa vuodessa kehittynyt 5 kilolla (15kg->20kg). Olenko aivan toivoton luuhartia ja sellaisena pysyn?

9

1061

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hyvällä tekniikalla

      vipunosto kehittyy kaikilla hitaasti koska se on niin hyvin eristävä, jo 10 kiloa riittää monilla hyvällä tekniikalla (hidas ja kontrolloitu) mutta tärkeintä on tehdä niitä raskaita pystypunnerruksia!

      • on se

        Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.

      • WDR
        on se kirjoitti:

        Mutta sivuolkapäät eivät kasva pystypunnerruksilla, joten kannattaa panostaa kovasti tuohon vipareihin. Monet roina hirviötkin tekevät alle 20kg painoilla vipareita, joten voit olla tyytyväinen tuohon. Kovia kutosia teet ja välillä 12-20 toiston sarjoja myös. Minä teen 13.5kg painoilla kutosia, 1.5v treeniä alla ja olkapäät kasvavat hyvää vauhtia. Tekniikka hyväksi niin vipareihin ei tarvi rautaa niin paljoa.

        Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.

      • jokkantuuu
        WDR kirjoitti:

        Sivuolkapäät kasvavst pystypunnerruksella! En ymmärrä mistä tämä väite on peräisin. Et voi millään eristää sivudeltsiä pois liikkeestä. Tiedän useita kavereita joiden olkapäät ovat kuin tykinkuulat eivätkä ole eläissään vipareita nähneetkään.

        Teen pystypunnerruksia myös, mutta sanoisin että niillä meikäläisen olkapäät kehittyy etu-sivu-suhteessa 3:1.

    • Heavy_man

      20kg jos pystyt tekemään puhtaana sarjat vipunosto sivulle nii se on kova paino (eli ei käytä kroppaa apuna ku teet). Jos lisää kehitystä haluat niin kokeille keskitettyä vipunostoo sivulle. Elikkä toisella kädellä pidät jostaki kiini niin että et liiku yhtään ja toisella sitten sivulle nostellet. Vähän kääntää rannetta alaspäin niin saa hyvän tumtuman olkapäähän. Suosittelen alottamaan jos kokeillet tätä liikettä ihan vaikka 10kg ja viikottain lisäät painoa. Sarjat ja toistot menee 3x10-12

      • puntti-karju

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

      • JaskaJokunen____
        puntti-karju kirjoitti:

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

        Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!

      • puntti-karju
        JaskaJokunen____ kirjoitti:

        Pelkällä pumppi treenillä ei naturaalina kasvatella lihoja. Kyllä noi olkapäiden sivulohkot vaativat raskaita kutosia, kaseja alle. Pikku hiljaa nostaa painoja progressiivisesti ylöspäin. Eikä pystypunnerrus kyllä kasvata sivuolkapäitä yhtään! Tätä mieltä on varmasti 98% treenaajista, mukaanlukien Hulkki!! Viparit kunniaan!

        Ton pysäytys-tekniikan pointti on,että kun liikkeen pysäyttää hetkeksi,tulee liike paljon raskaammaksi.Joten mikäli haluaa tehdä samat toistomäärät(6-8?),on pakko pienentää painoja.Tätä kautta liike on mahdollista tehdä puhtaammin ja ehkä myös niveliä säästäen.Epäpuhtaat ja itseään huijaavat vippailut on helpompi estää. Ja kyllä se pystypunnerus kehittää myös sivuolkapäitä.Se,että onko se läheskään tehokkain liike sivuolkapäille onkin eri juttu.

      • treenari ,.-,-83
        puntti-karju kirjoitti:

        Ja jos oikein spesiaalirankkaa viparireeniä haluaa,niin kannattaa kokeilla pysäyttää paino suurinpiirtein olkapään korkeudelle sekunniksi ja jatkaa nosto siitä vielä vähän ylöspäin.Tämä poistaa tehokkaasti liike-energian painosta joka siihen on tullut lähdettäessä nostamaan painoa ylös.Tosin monikaan ei vie liikettä ihan ylös pään päälle saakka,mutta kun liikkeen pysäyttää esim.liikeradan puleenväliin,niin se tehostaa liikettä.Kaikki "heijauksella" saatu apu minimoidaan,kun liike pysähtyy ja lähtee taas uudestaan liikkeelle.Tätä keinoa voi soveltaa erityisen hyvin eri liikkeissä juuri käsipainoihin.Käytettävät painot pienenevät.Liikkeestä tulee hallitumpi.jne..
        Välillä näkee salilla juuri näissä vipareissa sellasia tekniikoita ja huijausvippauksia ettei mitään määrää.Siten saadaan tietty käytettyä isompia romuja mutta itsensä pettämistä se kuitenkin on.Liian suuri paino=epäpuhdas suoritus!Itse saan erittäin hyvän pumpin olkapäihin juuri tuolla pysäytystekniikalla ja 20 kilon painolla.Suurempiin painoihin en näe tarvetta vaikka ehkä pystyisin sellaisia käyttämäänkin.Tietty se näyttäis peilissä hienommalta : ) Liikkeen puhtaus ja hyvä pumppi on tärkeämpää! Kannattaa kokeilla.

        etenkin hauiskäännöissä, monet tekee sitä just sillä heiluritekniikalla, ja jollai 20kg painoilla ja sit normaalil tekniikal hyvä et menee 10kg

        sama juttu noissa ylätaljoissa moni tekee tekee sillee et rykäsee sen tangon siihe rinnalle ,,ja sitte ku se tango lähtee takasipäi ni se lähtee ku tykin suusta ku ei voima riitä sellasee hallittuun palautukseen

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      204
      3085

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1590

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      92
      1442

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      88
      1342

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1304

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      148
      1206

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1168

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      120
      992

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      912

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      793
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt