morjes!
ajattelin että jos ihan kotosalla saisin tehtyä jotain noiden tikkujen hyväksi. käytössä olisi levytanko ja kiekkoja.
-mikä olisi se tavoiteltava toisto määrä jalkakyykyssä? kun ongelmana on että jos laitan tankoon sen verran painoa että saisin 10 toistoa niin en jaksa nostaa sitä enään niskaan... :(
-mistä saisi suomenkielisiä vinkkejä tähän jalkakyykkyyn kun pelkään että teen jotain väärin ja vaarannan selän tai polvieni terveyden..
sitten vielä että onko mahdollista tältä pohjalta saada reidet kasvamaan jos 1-2 kertaa viikossa niitä harjoittasi näin..?!?
t: tikku-jonas
ajattelin että jos ihan kotosalla saisin tehtyä jotain noiden tikkujen hyväksi. käytössä olisi levytanko ja kiekkoja.
-mikä olisi se tavoiteltava toisto määrä jalkakyykyssä? kun ongelmana on että jos laitan tankoon sen verran painoa että saisin 10 toistoa niin en jaksa nostaa sitä enään niskaan... :(
-mistä saisi suomenkielisiä vinkkejä tähän jalkakyykkyyn kun pelkään että teen jotain väärin ja vaarannan selän tai polvieni terveyden..
sitten vielä että onko mahdollista tältä pohjalta saada reidet kasvamaan jos 1-2 kertaa viikossa niitä harjoittasi näin..?!?
t: tikku-jonas
Vastaukset 5
Vanhimmat
jalat kehittyy yleensä helpoiten oli treeni millaista hyvänsä. normaalitaviksella aloitussarjapainot on siinä 80-100kg 8-10 toistoa ja puolen vuoden jälkeen ainakin itse sain jo 140 kilolla 8 toistoa. eli jalat kehittyy todella nopeasti! tärkeintä ettei pelkää sitä rautaa vaan puskee vain täysillä; turvaraudat on aika must.
Normaali taatelintallaajalla ei todellakaan ole sarjapainot 80-100 kiloa. Älä vertaa itseesi, jos sinulla on ollut. Sanoisin 60-70 kiloa noissa 8-10 toiston sarjoissa, useilla vieläkin vähemmän. Joillekin jo pelkkä kyykkytekniikka on niin helvetin vaikeaa (ruumiinrakenne ja/tai -liikkuvuus), ettei vielä vuosienkaan jälkeen nouse tuo 140 kiloa edes ykkösenä.
Jalkojen kehitysvauhti on niinikään erittäin yksilöllistä. Ei missään nimessä voi sanoa, että "jalat kehittyy helpoiten, oli treeni millaista hyvänsä". Tunnen monia ja edelleen monia, joille jalat ovat nimenomaan se heikoin lenkki. Tunnen myös useita, joilla jalat kehittyvät melkeinpä jo jääkaapille kävellessä. Yksilöllistä!
Junnullani oli taustalla 6-vuotisena aloitetut yleisurheilu- ja painiharjoitukset.
Yu-harjoituksissa oli aina mm. loikkia, kinkkauksia, tasatassua ym.
Heppu painoi 15-vuotisena noin 75kg.
Eka talven aikana vedettiin syväkyykkymaksimi 150kg:oon.
Kundin luokkakavereilla teetätin tyhjällä tangolla 20:n toiston sarjaa rytmityksen, hengityksen ja varsinkin selän asennon hahmotuksen vuoksi.
Meidän kundi kehittyi "jalat edellä".
Pohjat olivat hyvät.
Oikotietä ei ole!
Yksilöllistä kuten kaikki....Itselläni aloituspainot olivat 10 kiloa plus tanko eli olisiko 30 kiloa.
Jalat kehittyvät helvetin huonosti teen sitten ihan mitä tahansa, ei niihin meinaa lihaa saada saatana millään. Todella turhauttavaa vielä kun jalkoja on niin perhanan raskasta ja puuduttavaa tehdä, varsinkin kyykkyä ja askelkyykkyä. Pysyisin mielummin vain laitteissa.
Sanokaapa millä hitolla näitä oljenkorsia saa paksummiksi ja muodokkaammiksi, tätähän jo aloittajakin kyselee joten antaa palaa parhaat jalka treenit kiitos. Polvien yläpuoli on vaikea alue, samoin takareidet ja perse. Mikään liike ei tunnu käyvän perseeseen ei edes syvä kyykky ei jalkakyykky, kele.
Alkaa turhauttamaan koko touhu, pian jää treenit kokonaan. Hemmetti rupean vetämään kaljaa sohvalla niin ehkä sitten kehittyy kanankoivetkin kaljakoreja kannellessa ja nostellessa.
tee suorin jaloin maastavetoja jos on tekniikka hallus ja selkä kestää itellä ainaki puree perseeseen ja takareisiin niin ettei menaa paskalle taipua saati istumaan. oikeaoppiset askelkyykyt kyllä kans pitäs piiskata takareisiä aikalailla ite saan askelkyykyssä "täydellisen" tuntuman lihaksiin ja puristusta on helppo hallita.