Kotitreenausta ?

kunnon penkki vielä ja käsipainot lisäksi, penkkiin parisataa rautaa, ylläpitoon ainakin pystyy. Lyhyitä sarjoja kohtuullisen kovilla raudoilla 5-10 toistoa max. Pääset pian aika huikeeseenkin vetoon. useassa erässä ei kerralla, tämä treenaustapa oli suorastaan epäurheilijamainen aikoinaan koska oli liian helppo! Kunnon ravinto on myös äärimmäisen tärkeää. Pakkotoisto on muuten aika hyvä sivusto.

Kyllä kotitreeneillä saa ihan samanlaisia tuloksia kuin salillakin jos vaan on tietoa, taitoa sekä oikeanlaiset välineet...

Itse treenasin itselleni kymmenisen kiloa lihaa vuodessa kotona leuanvetotangolla, repulla ja käsipainoilla.

Runsaasti maitoa ruokavalioon ja syö mitä kiinni saat. Jätät karkit ja hampurilaiset pois ruokavaliosta. Et treenaa samaa lihasta peräkkäisinä päivinä. Treenaat täysillä kun treenaat, esim. 3x10 sarjoja. Hyvä perussetti on leuanveto eri levyisillä otteilla sekä myös niskan taakse punnerrukset erilevyisillä otteilla vatsat painojen kanssa vipunostot sivuille. Jos ei oo riittävästi vastusta, laita ne käsipainot reppuun. Käsipainoiksi suosittelen säädettäviä sellasia kierretangolla (turvallisimmat). Painoa ois hyvä saada kymmenisen kiloa per tanko. Kymmenen kiloa riittää varmasti sulle ekaks vuodeks.

onnistuuhan sekin, itsekin harrastelin treenausta pitkään niin että kämpillä nostelin puntteja. mutta on se sähläämistä. jos ei ole kunnolla tilaa, ei kunnon vehkeitä niin ihan turhaan työntää rahojaan sellasiin. paljon mieluummin käy salilla. kausikortin kun ostaa niin ei se kalliiksi tule pidemmän päälle.