60-70 kg tuloksen kasvu penkissä ja millasel treenil sais parhaimman tuloksen kasvun
eli jos nyt ESIM. nostais penkistä sen 60 kg nii saisko vuodes nostettuu sen sinne 120-130 kg?
eli jos nyt ESIM. nostais penkistä sen 60 kg nii saisko vuodes nostettuu sen sinne 120-130 kg?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Liikuntatausta ja tuki- ja liikuntaelimistön rakenne vaikuttavat ratkaisevasti.
Tuossa alempana jotkut epäilevät 35kg/6-viikkoa kehitykseen. Se on toteutunut.
Kukaan ei huomannut tiedustella sen jälkeistä kehitystä.
Pari vuotta vedin olympianostoja enkä senkään jälkeen keskittynyt penkkiin.
Punnertelin käsipainoilla ja penkissä vetojen ja kyykkyjen ohessa.
Karu totuus on se että seuraava 20kg (140) löytyi vasta muutaman vuoden kuluttua.
Ennätys jäi 150:een.
Joten tuloksen tuplaaminen ei ole, hyvistäkään lähtökohdista mitenkään todennäköistä.
Alkuun kehitys saattaa olla hyvinkin nopeaa mutta totuus on vastassa.
Perus- ja maksimivoimaharjotteilla saat nopeasti "ulosmitattua" pelivaran (jos sitä on) mutta sen jälkeen on PAKKO hankkia lihaksiin poikkipintaa ja uudelleen hakea maksimitaso. Se vie aikaa.
Pyhä henki ei auta!!!
Ota maltillisesti!
erittäin hyvän valmentajan ja hyvän pohjan (geenit) johdolla voi onnistua, mutta jos itse lähdet yrittämään niin 99% varmuudella ei tule onnistumaan.
pitää periodisoida treeni erittäin tarkasti vuodeksi ja siinä pitää olla perusvoima- nopeusvoima-, ja maksimivoimajaksot syklitetty niin että tasan vuoden päästä maksimikokeilun aikana hermotus on täydellisessä vireessä. perusboditreenillä (pyramidit, pakkotoistot, pitkät sarjat yms) tällainen ei onnistu
Aloittelijalla onnistuu.
Itse kun aloitin treenaamisen, nostin ihan ensimmäisellä kerralla 65 kg penkistä. Kuukauden treenin jälkeen nostin noin 75 kg. 4 kk:n treenin jälkeen tein 70-80 kg:llä kasin sarjoja jalat ilmassa, penkin ollessa n. 95 kg. Puolen vuoden treenin jälkeen penkki oli 100 kg. Vuoden treenin jälkeen penkki oli 110-120 kg.
Ensimmäiset puolivuotta treenasin yksijakoisella ja sen jälkeen taisin jatkaa kaksijakoisella pari kuukautta, jonka jälkeen oli käytössä 3- tai 4-jakoinen. Enkä mitenkään erityisesti satsannu penkkiin, vaan treenasin kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti ja toistot oli ensimmäisen vuoden ajan tasan 8 aina.
Olen mä itse nähnyt, kuinka tosi lahjakas nuoruudenkaveri nosti penkkiä yli 60 kg vajaan vuoden aikana. Alle vuoden treenillä 150 kg penkistä on jo aika kova tulos, mutta tuskin joka jamppa sitä tekee.
Itse en ole mitenkään kauhean lahjakas treenaaja, mutta nuorena olin sitäkin sitkeämpi ja treenasin aloittelijana melko määrätietoisesti.
Joten mahdollista se on aloittelijalla, mutta esim. jo vuoden treenanneella se ei kyllä onnistu.
onhan se mahollista jos on voimaa sällillä mutta tekniikka perseestä kute aina aloitteiljalla, joku riku kirikin varmasti oli helvetin vahva kun aloitti nostamaan mut eka nostot oli tekniikan takia jotain 60 kiloa mut sit nopeasti tekniikan karttuessa sai valjastettua voimat käyttöön ja tulokset räjähti nousuu..
kun on aloittelija ja kehitystä tapahtuu niin
pitäs muistaa semmonen juttu että vammautumis riski on suuri ym.
elikkä minusta ei kannata aloittelijan alkaa repimään noilla painoilla,koska lihaksiston pitää
tottua treenaamiseen .
opetella kaikessa rauhassa liikeradat ym.
hiljaa hyvää tulee on kaikista paras.
itsellä oli nuorena liianki kova hinku saada
tulosta ja olkapääthän ne pamahti ekana.
Voi kumpa nuoret treenailijat lukisivat tuon tekstisi ja
ottaisivat oikeasti opikseen.
Itselläkin oli siinä 16v iässä kehitys tosi hurjaa ja into
tietysti sen mukainen. Treenipainot kasvoivat kasvamistaan, mutta
kun kaikki paikat eivät kehittyneet samaa tahtia.
Tuloksena sain olkapääni rikki ja selkäänikin loukkasin
jonkin verran. Nyt on ikää 30v ja samat paikat vaivaavat
edelleen.
Malttia siis siihen treenaamiseen! Antakaan kropan rauhassa
tottua, älkääkä vain ahnehtiko mahdollisimman paljon painoja.
Voin sanoa, ettei ole kovin mukavaa kärsiä loppuelämäänsä
kivuista
sen takia, että joskus pentuna sai tulokset nousemaan nopeasti.