neuvokaa

...ja vanhoja totuuksia.

"vatsan seutu kuitenkin on se viimeinen laihtuvuuden alue, kun muu kroppa olisi jo sopivan rasvaton. Naisilla myös alakroppa."

-Vatsan kohdalle rasvaa on usein kertynyt enemmän jolloin sitä kyllä palaa yhtä paljon laihtuessa vatsasta kuin muualtakin. Tällöin vaikuttaa, että rasvaa on lähtenyt kaikkialta muualta kuin vatsalta. Pitää huomioida, että on hyvin luonnollista, että ihmiselle on PIENTÄ rasvavarastoa vatsan kohdalla.

"Kuitenkin treenaamalla tietyn alueen lihaksia, saa aikaiseksi illuusion vähentyneestä rasvamäärästä. Tämä vie aikaa, koska lihaksen tarvitsee kehittyä melkoisesti. Treenatessa tietysti palaa myös kaloreita ja saattaa muutenkin laihtua (riippuu täysin ruokavaliosta)."

- Ei oikeastaan pidä paikkaansa millän muotoa. Käden lihasten kasvaessa käden ympärysmitta kasvaa. Lihaksia kasvattamalla joutuu syömään melkoisesti, jotta lihaskasvu edes olisi mahdollinen. Tällöin rasvan laihduttaminen ei ole mahdollista ja käsi näyttää entistä paksummalta.

"Vastus on oltava sellainen, että 8-12 toiston sarjassa viimeinen toisto on aina oikeasti viimeinen. Sen mukaan sitten vähennetään tarvittaessa painoja seuraaviin sarjoihin. Liikkeitä hyvä olla ainakin pari per treenikerta ja molempia liikkeitä vähintään pari tehokasta sarjaa. Viikossa pari tehokasta treeniä riittää ojentajille, jopa yksi. Samalla kun sinne kuntosalille menet, treenaa nyt ihmeessä muutakin kroppaa."

- Toistoalue 8-12 on yleisesti tunnettu toistoalue lihasten kasvatukseen, mutta mielestäni on parempi pyrkiä vaihtelemaan toistoaluetta. Sarjoja ei pidä mielestäni tehdä loppuun juurikaan koskaan. On ihan turhaa treenata hermostoa loppuun ja tällöin palautuminen hidastuu ja rasitusvammojen riski kasvaa. Voima ja painot kasvavat ihan samalla tavalla vaikka jättääkin yhden tai kaksi toistoa vajaaksi joka sarjan kunhan vain lisää painoja kuukausi kuukaudelta.

WDR kirjoitti:

...ja vanhoja totuuksia.

"vatsan seutu kuitenkin on se viimeinen laihtuvuuden alue, kun muu kroppa olisi jo sopivan rasvaton. Naisilla myös alakroppa."

-Vatsan kohdalle rasvaa on usein kertynyt enemmän jolloin sitä kyllä palaa yhtä paljon laihtuessa vatsasta kuin muualtakin. Tällöin vaikuttaa, että rasvaa on lähtenyt kaikkialta muualta kuin vatsalta. Pitää huomioida, että on hyvin luonnollista, että ihmiselle on PIENTÄ rasvavarastoa vatsan kohdalla.

"Kuitenkin treenaamalla tietyn alueen lihaksia, saa aikaiseksi illuusion vähentyneestä rasvamäärästä. Tämä vie aikaa, koska lihaksen tarvitsee kehittyä melkoisesti. Treenatessa tietysti palaa myös kaloreita ja saattaa muutenkin laihtua (riippuu täysin ruokavaliosta)."

- Ei oikeastaan pidä paikkaansa millän muotoa. Käden lihasten kasvaessa käden ympärysmitta kasvaa. Lihaksia kasvattamalla joutuu syömään melkoisesti, jotta lihaskasvu edes olisi mahdollinen. Tällöin rasvan laihduttaminen ei ole mahdollista ja käsi näyttää entistä paksummalta.

"Vastus on oltava sellainen, että 8-12 toiston sarjassa viimeinen toisto on aina oikeasti viimeinen. Sen mukaan sitten vähennetään tarvittaessa painoja seuraaviin sarjoihin. Liikkeitä hyvä olla ainakin pari per treenikerta ja molempia liikkeitä vähintään pari tehokasta sarjaa. Viikossa pari tehokasta treeniä riittää ojentajille, jopa yksi. Samalla kun sinne kuntosalille menet, treenaa nyt ihmeessä muutakin kroppaa."

- Toistoalue 8-12 on yleisesti tunnettu toistoalue lihasten kasvatukseen, mutta mielestäni on parempi pyrkiä vaihtelemaan toistoaluetta. Sarjoja ei pidä mielestäni tehdä loppuun juurikaan koskaan. On ihan turhaa treenata hermostoa loppuun ja tällöin palautuminen hidastuu ja rasitusvammojen riski kasvaa. Voima ja painot kasvavat ihan samalla tavalla vaikka jättääkin yhden tai kaksi toistoa vajaaksi joka sarjan kunhan vain lisää painoja kuukausi kuukaudelta.

"-Vatsan kohdalle rasvaa on usein kertynyt enemmän jolloin sitä kyllä palaa yhtä paljon laihtuessa vatsasta kuin muualtakin. Tällöin vaikuttaa, että rasvaa on lähtenyt kaikkialta muualta kuin vatsalta. Pitää huomioida, että on hyvin luonnollista, että ihmiselle on PIENTÄ rasvavarastoa vatsan kohdalla."

Kyllä olen myös sitä mieltä, että tietyistä paikoista rasva palaa hitaammin ja vatsan seutu on nimenomaan yksi niistä paikoista. Itselläkin dieetissä muu kroppa on jo vähärasvainen, mutta vatsan seudulla vielä kummittelee. Eikä ole edes oma ominaisuus, että sille alueelle kertyisi merkittävästi enemmän kuin muualle.

"- Ei oikeastaan pidä paikkaansa millän muotoa. Käden lihasten kasvaessa käden ympärysmitta kasvaa. Lihaksia kasvattamalla joutuu syömään melkoisesti, jotta lihaskasvu edes olisi mahdollinen. Tällöin rasvan laihduttaminen ei ole mahdollista ja käsi näyttää entistä paksummalta."

Miten ihmeessä bodarin käsi voi näyttää melko kiinteältä ja muodokkaalta jopa massakaudella?

"- Toistoalue 8-12 on yleisesti tunnettu toistoalue lihasten kasvatukseen, mutta mielestäni on parempi pyrkiä vaihtelemaan toistoaluetta. Sarjoja ei pidä mielestäni tehdä loppuun juurikaan koskaan. On ihan turhaa treenata hermostoa loppuun ja tällöin palautuminen hidastuu ja rasitusvammojen riski kasvaa. Voima ja painot kasvavat ihan samalla tavalla vaikka jättääkin yhden tai kaksi toistoa vajaaksi joka sarjan kunhan vain lisää painoja kuukausi kuukaudelta."

Oma ja usean tuttuni kokemus kertoo kyllä ihan toista. Treenin intensiteetti on ollut avainasemassa kehityksessä. Olen myös kokeillut tuota sinun vaihtoehtoa. Nykyään 189 cm, 112 kg, rasvaprosentti 10,8 (viikko sitten mitattu).