eli reenaan 3-jakosella ohjelmalla ja on alkanut mietityttämään nuo sarjat. ongelma on tämä.
eli miten teen? kun liikkeessä lukee vaikka 3x10 niin teenkö samalla painolla aina tuon 3x10?
ja kun olen lukenut muitten jotain treeni juttuja niin he alkavat nostaan vaikka jostain pienestä määrästä ylöspäin,eli 40kg 15,50kg 12,60kg 10 toistoa. ja jotkut sitten taas laskevat taas eli vaikka 60kg 15,50kg 12 ja 40kg 10 toistoo. niin millä tyylillä sitä kannattaisi reenata?
kannattaako sitä jotkut tietyt liikkeet tehä aina samalla painolla se 3x10 ja jotkut liikkeet tehä sitten tolla nousulla tai laskulla?
eli miten teen? kun liikkeessä lukee vaikka 3x10 niin teenkö samalla painolla aina tuon 3x10?
ja kun olen lukenut muitten jotain treeni juttuja niin he alkavat nostaan vaikka jostain pienestä määrästä ylöspäin,eli 40kg 15,50kg 12,60kg 10 toistoa. ja jotkut sitten taas laskevat taas eli vaikka 60kg 15,50kg 12 ja 40kg 10 toistoo. niin millä tyylillä sitä kannattaisi reenata?
kannattaako sitä jotkut tietyt liikkeet tehä aina samalla painolla se 3x10 ja jotkut liikkeet tehä sitten tolla nousulla tai laskulla?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nuo ovat vain eri tyylejä eikä mikään ole toista oikeampi vaihtoehto.
Itse hoidan lämmittelyt aina ensin ja työsarjat (esim 3x10) teen painolla jolla tuo 10 toistoa on tiukka.Tosin en lähes koskaan tee sarjoja failureen vaan jätän toiston tai kaksi vajaaksi. Tällä tavoin säästän hermostoa ja kroppa palautuu nopeammin jolloin olen taas nopeammin rautojen kimpussa.
Malmia lyön tankoon lisää 2-3 viikon välein tai sitten nostan toistomääerää samalla painolla. Tällä tavalla treeni pysyy nousujohteisena.
Et tarvitse niitä. Ei tietenkään tehdä aina samalla painolla eikä aina 10-toistoa, tee 5-20 toistoa. Aina kun paino käy kevyeksi niin lisää painoa tai aiemmin vaikka joka kerta jos mahdollista. Kunhan saat vähintään 5 toistoa sarjaa kohti.
Nousujohteisuus. Itse treenaan niin etten mitään painoja katsele juurikaan, teen aina täysillä usein samoilla painoilla mutta loppuun saakka. Joskus sitten teen kovemmilla painoilla, ei se niin tarkkaa ole. Pyrin ainoastaan siihen että saisin noin kymmenen toistoa sarjaa kohti.
TOisinaan painoa on enemmän jolloin saan vähemmän toistoja joku toinen kerta taas vähempi jolloin saan enemmän toistoja.
itselläni on toiminut erinomaisesti seuraava tapa, joka on tuonut niin voimaa kuin massaakin.
eli oletetaan että maksimi on 100kg. tällöin teen lämmittelynä 10x50kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg. sitten teen voimasarjat 3x3x90kg ja lähden tiputtamaan painoa; 5x80kg, 8x70kg ja MAXx60kg. tuolla viimeisellä sarjalla täytän lihakset verellä palautumisen nopeuttamiseksi.