kuinka usein kannattaa hermotus tehdä vuodessa
kun esim haluaa parantaa penkkimaksimia..
ootko itse kokenut kuinka tarpeelliseksi hermotuksen.
aattelin kokeilla mutt ensin ,haluaisin kokeneemman mielipidettä.
kun esim haluaa parantaa penkkimaksimia..
ootko itse kokenut kuinka tarpeelliseksi hermotuksen.
aattelin kokeilla mutt ensin ,haluaisin kokeneemman mielipidettä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Enpä tosta "hermoiluista" osaa paljoa sanoa.Täällä vois herrat WDR,Lifter,TheOne ym.tietää siitä enemmän. : )
mitä ton kokonen gorilla päivässä syö, meneekö vaimosi kaikki aika sulle sapuskan tekoon?
jos lapsia samankokosia?
Mulla on tapana yleensä syödä kolme kunnon ateriaa päivässä ja välipalat päälle.Mulla on sikäli hyvä tilanne,että saan syödä aika mukavasti kaikkea skeidaakin,eikä se ihan heti näy vyötäröllä.Eikä mulla ole edes tarvetta laskeskella juuri kaloreitakaan.Mutta joskus olen mielenkiinnosta laskenut ja kaloreita tulee toisinaan ahdettua sisään 5000-7000kcal.Joskus vähemmän,joskus enemmän.Riippuen millanen työpäivä ja reeni on ollut.
Muija ei mulle hirveesti kokkaile,koska se on vegetaristi,eikä koske esim.lihaan.Ei edes ruuan valmistuksessa.Toki riisiä ja pastaa se duunaa mullekin.Ja soijarouheesta saa myös erittäin proteiinipitoista ravintoa mitä se eukkokin mulle tekee.Suosittelen muuten soijarouhetta muillekin.Halpaa,säilyvää,proteiinipitoista ja erittäin monikäyttöistä.
Pentuja ei mulla tietääkseni ole. ; )
Puntti-karjun "luvalla" kommentoin. Puhutaanko nyt ns. piikkauksesta eli maksimi jaksosta? Hermoilusta en tiedä mitään kun otan yleensä aika lungisti...;)
Monesti näissä perinteisissä penkkiohjelmissa jako on suoritettu mm. 8 viikon peruskauteen n. 70-85% painoilla ja 4-6 viikon maksimikauteen, jossa painot n. 85-110% maksimista. Usein toisena päivän tehdään nopeuspenkki. Eli tuolloin vuoteen mahtuisi noin 3-4 maksimi jaksoa. On myös sanottu, että kilpailijan tulisi kisata esim. 4 kertaa vuodessa jolloin pysyy tuntuma kisatilanteeseen/ maksimivoimaan, mutta peruskuntoakin tulee paljon. Toki monet voivat kisata useimminkin/ harvemminkin. Perin henkilökohtaista mikä sopii kenellekkin.
Yksi sääntö jota näkee käytettävän on että ei saisi treenata yli kuutta viikkoa + 90% painoilla. Tämä johtaa helposti hermoston ylikuntoon ja tukkoisuuteen. Itse en treenaisi niinkään pitkään yli 90% kuormilla. Näitä tapoja voi kuitenkin muunnella lähes rajattomasti sijoittelemalla kevyitä viikkoja maksimitreenien väliin ja esimerkiksi pääliikkeen vaihtelulla WSB tyylisesti. Tällä pyritään ehkäisemään hermoston ylikunto ja tottuminen yhteen liikkessen ja painoalueeseen.
Hyvää tekstiä aiheesta löytyy etenkin täältä-->
http://www.voimaharjoittelu.net/me-treenit-maksimivoimaharjoittelu-osa-13-a-140.html
http://www.voimaharjoittelu.net/abc-treenit-vol-2-treeniohjelman-rakentaminen-a-312.html
http://www.voimaharjoittelu.net/maksimivoima-peruskaudella-a-447.html
Ja paljon lisää... Kirjoittajat omaavat erittäin laajan tiedon/ taustan voimailusta.
http://www.voimaharjoittelu.net/artikkelit-t-3.html?osCsid=2bbe723398db6989a738deaab85d58fd
Olipas sekava sepustus! Omissa ohjelma virityksissäni tuo maksimijakso on ollut 4-5 kertaa vuodessa. Ja satunnaisia kokeiluita/kisoja silloin tällöin vaikka niin ei saisi tehdä. Ei tämä kuitenkaan rakettitiedettä ole. Tosin jos olisin itse sisäistänyt kaiken tuon, niin raakapenkkini olisi varmaan 200 sen 165 kg sijaan....;)
Punt-karju on hyvä tyyppi. Punt-karju on vaffa.
onko ollut ongelmia? ;)