ostin ajat sit voimapyörän ja oon harjoitellut niin että alussa meni 6 toistoa vaivalla ja nyt menee kevyesti toista kymmentä, mutta kuitenkaan istumaannousut ei ole parantuneet juuri yhtään!? näin ollen voin kysyä, mitä aluetta voimapyörä vatsasta vahvistaa, kun se on vielä niin pirun kipeä treenin jälkeen?
mitä voimapyörä vahvistaa?
istumaannousut ei kehity
63333
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
koko vatsan aluetta ja lisäksi myös syviä vatsalihaksia. Tehokas keskivartalon tukilihaksia vahvistava liike. Voimapyörän vaikutus on staattista voimaa lisäävä. Eli siirtovaikutus näkyy esim. kyykyssä vahvan keskivartalona ja syvien vatsalihasten yleisessä hallinnassa. Vatsa ei pömpötä niin helposti, ryhti yms. paranevat.
Rutistukset ottavat eritavalla lihaksiin, koska sisältävät liikettä ja vatsalihakset painuvat n.s. kasaan. Näitä voi treenata tehokkaammin laittamalle lisäpainon rinnalle tai niskan taakse.
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtDeclineSitup.html
Jos mahdollista niin tee perusrutistukset ilman tukea jalkojen alla. Näin rasitus pysyy mahd. hyvin vatsalihaksilla eikä siirry esim. lonkankoukistajille.
Kokeilkaa huviksenne laittaa kädet niskan taakse ja jumppakeppi kulkemaan niskan takaa kyynertaipeista. Näin ei saa annettua käsillä yhtään vauhtia. Todella kova sälli joka saa tehtyä noita rutistuksia ilman tukea nilkoissa. Nilkat tuettuina menee kyllä, mutta on sekin raskaampaa.
tuo keppi-vinkki vatsoihin. Tulee tehtyä treeni ainakin ihan oikeilla lihaksilla. Ei muuta kuin kokeilemaan!
Tämä tyttökin haaveilee vielä joskus pääsevänsä ilman avitusta kokonanaan ylös tuolla tekniikalla... vielä jää vähän uupumaan :)
Kova sälli tai tyttö! Mitä olen kokeillut ilman nilkkatukea, niin on aika orpo olo...:) Olkapäät ehkä nousee. Kai se siitä reenillä menisi. Nilkat tuettuina menee, mutta itselläni tulee lonkankoukistajat vahvasti mukaan peliin.
Myös ns. Janda-rutistus on kova sana vatsaliikkeissä.
http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html
Tätä janda-rutistusta voi tehdä myös kepin kanssa. Edellyttäen, ettei ole liian liukkaat housut jalassa :) Ei keppi polvitaipeeseen ja ylös...
Liikkeen suorin jaloin vai polviltaan? Kympin sarjat suorin jaloin vaativat jo melkoista pitoa keskivartalossa....
Se vahvistaa kippuraisia lihaksia.