Sitäkö että ensin pitkät toistot ja lopuksi vain pari vai sitä että ensin pitkät, sitten lyhyet ja sitten taas pitkät.
mitä tarkoittaa pyramidi
merkkaaja2
71030
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Esimerkki pyramidisarjasta (on muunlaisiakin):
8 toistoa á 50 kiloa
8 toistoa á 40 kiloa
8 toistoa á 30 kiloa
8 toistoa á 20 kiloa
tai alhaalta ylös. Nollapalautuksilla, tai erittäin lyhyillä (ehkä 10 sekuntia). Toistomäärien pitäminen samana joka sarjassa on todella vaikeaa niin, että sarja on edelleen tehokas / saa edes tehtyä sen loppuun. Siksi siihen ei kannata keskittyä.
Tuo ei kyllä ole mikään pyramidisarja. Tuo kuvailemasi esimerkki on nimeltään laskeva sarja tai pudotussarja eli ns. drop set tai myös triple drop:iksi sanottu. Lisäksi pudotussarjassa ei ole tärkeää toistojen pitäminen samana, vaan lihaksen totaalinen väsyttäminen. Mutta koska sitä ei kysytty, ei keskitytä siihen sen enempää.
Aito ja alkuperäien pyramidi on sarja jossa ensin mennään painoissa ylös ja toistoissa alas ja sitten huipun jälkeen takaisin.
Eli esim.
12X80kg
10X90kg
8X100kg
6X110kg
4X120kg
6X110kg
8X100kg
10X90kg
12X80kg
Noin teoreettisesti havainnollistettuna. Oikeastaan kehonrakentajan hyöty pudotussarjasta on melko mitätön, sillä se on enemmänkin voimapuolen juttuja.
egyptistä löytyvät. sellaisia jättimäisiä kolmionmuotoisia hautamonumentteja.
ja treenatessa pyramidisarjat toimivat joka suuntaan. nousevasti ja laskevasti. myös niin, että ensin nousevat ja sitten laskevat sekä päinvastoin.
Edellä tulikin ihan hyvää selitystä, mutta väännetään visualisoidaan nyt vielä yksi esimerkki tähän...
'Perinteinen' pyramidisarja menee toistoja vähentämällä ja painoja lisäämällä, eikös? ;)
Eli:
12 toistoa 40kg
10 toistoa 50kg
8 toistoa 60kg
6 toistoa 70kg
Toki porras kilomääräisesti voi olla pienempi tai suurempikin.
tuo on puolipyramidi, aito pyramidi menee niin että noustaan (yleensä lämmittämällä) suuriin rautoihin ja sen jälkeen taas pienennetään rautoja ja lisätään toistoja
Asiasta saa ja pitääkin pilkunnussuttaa ;)
pyramidi on absoluuttinen totuus!