Terppa!
Nyt on puolenvuoden ajan tullut hinkattua tota pakkiksen yksjakoista välillä vähän liiankin kanssa, joten tuntuu että voisin siirtyä 2- jakoiseen. Pakkotoiston esimerkki 2- jakoisesta tuntuu kuitenkin sen verta monimutkaiselta ja hankalalta, että ajattelin rukata sitä hieman simmppelimmäksi.
Tarkoitus olisi tehdä jako jalkoihin ja yläkroppaan, eli 2Xviikkossa yläkroppaa ja 2X viikossa jalkoja.
Tällaista olen sunnitellut
Yläkroppa:
Penkki
Ylätalja/alatalja/kulmasoutu kp
Ranskalainen punnerrus
Hauiskääntö kp/hauiskääntö tangolla
Viparit eteen,taakse ja sivulle/niskantakaa punnnerrus tangolla
Rannerullaus
Jalat ja vatsat:
Prässi
Mave/SJMV/polvenkoukistus
Reidenojennukset
Pohkeet seisten
Istumaannousut/Jalkojennostot
Eli mahdollisimman paljon mielipiteitä ja kommentteja tämänlaisesta ohjelmasta. Kyykkyjä en mielelläni siksi tekisi kun on jaloissa vähän rakennevikaa ja tekniikkakin aika kamala. Maven paikasta kaipaisin myös kommenttia. Sarjoja teen yleensä kolme ja toistoja 1-12 liikkeestä riippuen. Sarjoja ei ilmeisesti pidä tehä aivan failureen asti?
Itseäni tässä 2-jakoisessa kuitenkin ihmetyttää harjoittelun määrä, sillä tässähän koko kroppa tulee reenattua yhteensä 2kertaa kokonaan läpi kun taas yksijakoisella koko keho treenataan kolme kertaa läpi. Miten 2-jakoinen voi olla tässä tapauksessa tehokkaampi? Vaikka yksijakoistakin tuli hinkattua paljon ja aina kaikki liikkeet failureen asti tuntui silti siltä että tätä voisi tehdä useamminkin.
Kommentteja, Mielipiteitä, Vinkkejä! Valaiskaa nyyppää!
Nyt on puolenvuoden ajan tullut hinkattua tota pakkiksen yksjakoista välillä vähän liiankin kanssa, joten tuntuu että voisin siirtyä 2- jakoiseen. Pakkotoiston esimerkki 2- jakoisesta tuntuu kuitenkin sen verta monimutkaiselta ja hankalalta, että ajattelin rukata sitä hieman simmppelimmäksi.
Tarkoitus olisi tehdä jako jalkoihin ja yläkroppaan, eli 2Xviikkossa yläkroppaa ja 2X viikossa jalkoja.
Tällaista olen sunnitellut
Yläkroppa:
Penkki
Ylätalja/alatalja/kulmasoutu kp
Ranskalainen punnerrus
Hauiskääntö kp/hauiskääntö tangolla
Viparit eteen,taakse ja sivulle/niskantakaa punnnerrus tangolla
Rannerullaus
Jalat ja vatsat:
Prässi
Mave/SJMV/polvenkoukistus
Reidenojennukset
Pohkeet seisten
Istumaannousut/Jalkojennostot
Eli mahdollisimman paljon mielipiteitä ja kommentteja tämänlaisesta ohjelmasta. Kyykkyjä en mielelläni siksi tekisi kun on jaloissa vähän rakennevikaa ja tekniikkakin aika kamala. Maven paikasta kaipaisin myös kommenttia. Sarjoja teen yleensä kolme ja toistoja 1-12 liikkeestä riippuen. Sarjoja ei ilmeisesti pidä tehä aivan failureen asti?
Itseäni tässä 2-jakoisessa kuitenkin ihmetyttää harjoittelun määrä, sillä tässähän koko kroppa tulee reenattua yhteensä 2kertaa kokonaan läpi kun taas yksijakoisella koko keho treenataan kolme kertaa läpi. Miten 2-jakoinen voi olla tässä tapauksessa tehokkaampi? Vaikka yksijakoistakin tuli hinkattua paljon ja aina kaikki liikkeet failureen asti tuntui silti siltä että tätä voisi tehdä useamminkin.
Kommentteja, Mielipiteitä, Vinkkejä! Valaiskaa nyyppää!
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000026681184
Tällainenkin 2-jakoinen löyty, mielipiteitä?
2-tai3jakoinen toimii,minulla paremmin kuin yksijakoinen
ensinnäkin jos treenaa samat lihakset 3kertaa viikossa en ainakaan itse ehdi palautua kunnolla
ja taasen kun vetäsee kaikki liikkeet yhdellä
kertaa niin viimiset liikkeet eivät voi olla
tehokkaimmillaan vaikka tuntuiski että vetäis
loppuun kun toi kunto alkaa loppuun.
muutenhan se riittäisi että kävis kerran viikossa
salilla jos pystyis vetäseen koko setin tehokkaasti läpi...
ja vaiha toi niskantakaa punnerrus pystypunnerruksiin loukkaantumis riski kasvaa
sillä liikkeellä...