Eli tänne nyt paljon vinkkejä miten saa kotikonstein timmin pepun ja reidet :)
peppu kuntoon!
bebbuilija
1768
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kyseiselle alueille vaikuttavat parhaiten erilaiset kyykyt. Niitä voit mainiosti tehdä kotonakin oman kehosi painolla tai käsipainoilla.
Askelkyykky: Ota pitkä askel eteen vasemmalla jalallasi ottaen toisella kädelläsi tukea jostain. Pidä jalkapohjasi paikoillaan ja ojenna vasen jalkasi suoraksi. Laskeudu sitten takaisin alas niin, että oikea polvesi melkein ottaa lattiaan. Tee näin 15-20 toistoa ja vaihda sitten jalkaa (=oikea jalka eteen). Tee ilman painoa tai kevyellä käsipainolla.
Leveä kyykky: Seiso leveässä haara-asennossa ("sumo"). Tee siitä kyykkyjä 15-20. Tee ilman painoa tai yhdellä käsipainolla (paino jalkojen välissä).
Maastaveto suorin jaloin: Seiso kapeassa asennossa kevyt käsipaino kummassakin kädessä. Laske ylävartalosi vaakatasoon niin että painot käyvät polvien alapuolella. Älä pidä polviasi lukittuina . Nouse takaisin alkuasentoon. Toista 15-20 kertaa.
Tee näitä kolmea liikettä kahdesti viikossa (esimerkiksi maanantaina ja torstaina). Aloita yhdellä sarjalla kutakin ja lisää viikoittain yhdellä kunnes teet jokaista neljä sarjaa.
Treenin vaikutusta voit tehostaa tekemällä isometrisiä jännityksiä kerran päivässä. Seiso normaalissa asennossa - jousta hieman polvista ja jännitä sitten reisiäsi ja pakaroitasi 10-15 sekuntia.
Kerro vaikutuksista ottamalla minuun yhteyttä http://www.kuntoguru.com
Terveisin Arthur49