Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kädet

    ..lisää voimaa.. millä nopeita tuloksia (kotona).. olen parikymppinen nainen
    4417
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    9 sarjaa kerran viikko,käsipainoilla vaikka..

    Äänestä

    • kannattaa aloittaa? kumpi kannattavampi: kevyillä, jotka jaksaa nostaa helposti 10kertaa, vai painavilla jotka jaksaa nostaa 10 kertaa viimeiset kerrat naama punaisena rutistaen :D

      Äänestä

    • painoisilla? kirjoitti:

      kannattaa aloittaa? kumpi kannattavampi: kevyillä, jotka jaksaa nostaa helposti 10kertaa, vai painavilla jotka jaksaa nostaa 10 kertaa viimeiset kerrat naama punaisena rutistaen :D

      Kunhan huolehdit siitä että treeni on tarpeeksi raskasta ja lisäät pikkuhiljaa toistoja ja painoja niin lihaksesi tottuvat painoon ja tulet vahvemmaksi. Tämä onnistuu niin isommilla kuin pienimmillä painoilla. Mutta muista progressio, eli nostat aina vähän enemmän kuin viime kerralla, jos vain menee.

      Äänestä

    ja punnerra. Jos tarvitset kevennystä niin laita tuoli keventämään jalkojen alle leuoissa, ja punnerra polvet maassa. Voit vetää vaihtelun vuoksi vasta ja myötäotteella, ja vaihtele myös oteleveyttä punnerruksissa.

    Älä rutista sarjoja ihan loppuun vaan treenaa useampi sarja pitkin päivää niin että jää vähän varaa. Eli pitää tuntua rankalta, mutta ihan viimeiseen tippaan ei rutisteta. pari toistoa jää reserviin. Lepopäiviä tarvittaessa jos tuntuu tukkoiselta. Muista myös erityisesti käsien rinnan ja yläselän venyttely. Tärkeää on että pidät treenit nousujohteisina. Eli kun tuntuu vanhat ennätykset kevyiltä (kokeile niitä silloin tällöin) niin vaikeuta suoritustapaa tai lisää vaikka toistoja.

    Tsemppiä treeneihin! Salilla saisit kyyllä monipuolisemman valikoiman koko kropan treenaamiseen ja tarvittaessa neuvoja ohjaajilta.....

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    vaatii.. kirjoitti:

    ..lisää voimaa.. millä nopeita tuloksia (kotona).. olen parikymppinen nainen

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu