olen punttaillut pari kuukautta ja kehitys on ollut ihan ok varsinkin käsissä. mutta rintalihaksia en ole saanut kasvamaan. rintaa teen vinossa penkissä. onko olemassa jotain sivustoa missä neuvottaisiin suomeksi hyvin esim kuvilla tuon liikkeen oikeat tekniikat tai osaisiko joku neuvoa ihan täällä forumilla.
penkissä
rintalihakset
8839
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
kaksikuukautta on liian lyhyt aika .
vuosi on semmonen hyvä mittari siinä ajassa
näkee jo että onko kehittynyt ..
otappa säännöllisin väliajoin valokuvia vartalosta,muuten aika vaikee itse nähdä kehitystä.
Taitaa olla liian pienet painot tangossa ja liian vähän treeniä. Kokeiles vähän terästäytyä ja rupee harjoittelemaan tosissas niin tapahtuu kehitystäkin.
muutaman vuoden kun treenaat natuna ja syöt hyvin treenaat oikein ja lepäät ,silloin alkaa tulokset näkyä.älä odota ihmeita lyhyessä ajassa.
Nii just!!1 Senkin kynäniska!!!
Jos olet juuri aloittanut reenaamisen voi ensimmäisten muutosten ilmestyminen rintaliiaksiin kestää jonkun aikaa.Tasapenkillä uskoisin saavasi ehkä nopeammin tuloksia kuin vinopenkillä,koska vinopenkki kuormittaa paljon myös hartioita ja etuolkapäitä.Tasapenkki on kuitenkin selvemmin rinta,-ja ojentajaliike.Ja mitä leveämmällä otteella teet penkkiä,sitä enemmän se kuormittaa rintalihaksia.Kapealla rasitus kohdistuu enemmän ojentajiin.Myös vipunostot käsipainoilla ovat hyviä liikkeitä.Hyvä neuvo on myös pyytää kokeneenpaa kaveria katsomaan tekniikkasi tai saliohjaajaa.Pitkäjänteisellä ja tehokkaalla reenillä saat varmasti "rintavarustukseen"ryhtiä ja kokoa.Usko pois!
Penkissä vaan useimmat vanhat treenaajat opettavat nostamaan voiman kannalta optimaalisimmalla tavalla, eli kädet lähellä kylkiä ja tanko laskeutuu nännien alapuolelle. Rintalihasten massan kannalta optimaalisin tapa on tehdä kädet enemmän sivulla ja tanko laskeutuu kohti keskirintaa, eikä edes välttämättä kosketa rintaa, koska harva on niin notkea rintakehästään, että saisi tai edes kannattaisi laskea tankoa väkisin rintaan kiinni. Tämä tapa karsii rautaa penkistä melko paljon, eikä siksi ole mitenkään suosittu tapa.
jos 5 vuoteen et ole saanut tulosta,tuossa vaiheessa ei kannata paljoa ihmetellä,tuossa ajassa saa mitään aikaan,ei mitään,ei mitään.
Kokeile pienillä painoilla ja leveällä otteella.