Olen 12 vuotias lihava 166 cm pitkä ja 80 kiloa painava poika. Olen aloittamassa painon pudotuksen ja ajattelin myös että alan käymään salilla että tulisi lisää lihasmassaa jonka erottaa. Nyt kysyisin että kuinka kauan saan tehdä harjoitusta ja minkälaista että tuloksia alkaa näkymään kiitos kaikista vastauksista
apua
tarvitaan
2340
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei varmaan ekana kannata miettii kuin kauan menee ennenku tuloksia näkyy, sehän on hyvin yksilöllistä ja riippuu siitä miten paljon treenaat. Pääasia on että alat aktiivisesti käymään siellä salilla ja lenkillä, ja opettelet syömään oikein.
Joku asioista enempi perillä oleva varmaan vois sulle järkätä jonkinlaista kunto-ohjelmaa.
Ja kun painoo haluut pudottaa niin tuota on hyvä opetella käyttämään: www.kalorilaskuri.fi
Mikäli olet oikein laittanut ikäsi eli 12 v, en suosittele Sinulle vielä muuta kuin kevyttä painoharjoittelua. Raskaampi voi häiritä vielä pituutta kasvavaa kehoasi. Vältä ainakin tavallista jalkakyykkyä ja kaikkia punnerruksia pään yläpuolelle.
Tärkeintä olisi Sinun tässä vaiheessa keskittyä mahdollisimman monipuoliseen liikkumiseen, jotta luot hyvän pohjan myöhemmälle kovallekin harjoittelulle. Ensin kannattaa luoda riittävä kestävyys, missä samalla painosi tulee normaaliksi. Pyöräile, kävele, hölkkää, ui, palloile ...
Vähennä ravinnostasi sokerin (limsat, jätskit, karkit, pullat yms./ korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla) ja eläinrasvan saantia (syö vain vähärasvaisia vaihtoehtoja).
Lihasten kehittymiseen tarvitaan monen muun seikan ohella hyvää testosteronin tuotantoa. Siksi Sinun ei kannata satsata vielä punttitreeniin. Odota muutama vuosi.
Terveisin Arthur49 - http://www.kuntoguru.com