Näyttäisi siltä että voimanosto ei kehitä kaikkia päälihasryhmiä,vaikkakin useimpia niistä. Esim.yläselkä,hauis,brachialis,vatsa jne.
Tekeekö voimanostajat yleensä jotain erityistreeniä vähemmälle huomiolle voimanostoliikkeissä jääville lihaksille?
Tekeekö voimanostajat yleensä jotain erityistreeniä vähemmälle huomiolle voimanostoliikkeissä jääville lihaksille?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jotta saisi hyvän yhteistuloksen, pitää jokaisen lihaksen olla vahva.
Esim jos haluaa nostaa penkistä mahdollisimman paljon, pitää yläselän, takaolkapäiden ja hauisten olla vahvat.
Suhtautuuko voimanostajat sit myös näiden tukilihasten treeniin samalla asenteella kuin päälihasten,jos nyt semmosista voi puhua? Eli lyhkäistä sarjaa tai/ja ykkösiä,vai pumppaillaanko ihan?
Pääsääntöisesti niihin kehitetään voimaa samalla tavalla kuin muihinkin lihaksiin eli toistot yleensä 3-5.
kuulin jokin aikaa sitten työmaalla putkimieheltä joka oli perehtynyt voimannostoon "heavy duty" ohjelmia kannattaen ja päätyi siihen lopputulokseen että karsi kaikki liikkeet pois ja jätti vaan kolme ne ovat maastanosto,kyykky ja penkki.jätkästä tuli kaappi ja voimaa kuin härällä mutta stoppi tuli kuitenkin vastaan ja joutui ottamaan laajemmat ohjelmat taas esille.
Maastanosto ottaa hyvinkin yläselkään, mutta vielä enemmän ottaa pukeilta vedot, niissä oikein huomaa kuinka yläselkä tekee hommia pysyäkseen kasassa. Hauis on tavallaan totta, vaikka maastanosto taitaa siihenkin vähän ottaa. Sisemmät, tukevat vatsalihakset sitten rasittuvat todella paljon kyykyssä ja maastanostossa. Mutta tavallaan oikeassa olet, ei noilla kolmella liikkeellä isoja hauiksia tai pohkeita saa, mutta ovat varmaan kolme kokonaisvaltaisinta liikettä jos unohdetaan painonnostoliikkeet.