olen käynyt salilla 3 kuukautta ja nyt olisi aika täsmentää harjoittelua entisestään. harjoittelen 2-jakoisella ohjelmalla: 1.päivänä kädet,jalat 2.päivä rinta,olkapäät,selkä,hartiat
kysymys: 1. kuinka monta sarjaa tulisi tehdä yhtä lihasta kohden? nykysellään teen 4-5
kysymys: 2. treenaanko saman lihaksen kaikki sarjat samoilla painoilla niin että toistot 5-10 vai pitäisikö eri sarjoissa käyttää eri määrä painoja..?
kysymys: 3. mitä mieltä olette jokaisen lihaksen viimeisestä pumppi-sarjasta..eli viiminen sarja tehdään 15-20 toistolla..?
kysymys: 1. kuinka monta sarjaa tulisi tehdä yhtä lihasta kohden? nykysellään teen 4-5
kysymys: 2. treenaanko saman lihaksen kaikki sarjat samoilla painoilla niin että toistot 5-10 vai pitäisikö eri sarjoissa käyttää eri määrä painoja..?
kysymys: 3. mitä mieltä olette jokaisen lihaksen viimeisestä pumppi-sarjasta..eli viiminen sarja tehdään 15-20 toistolla..?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kannattee tehdä pumppi-sarjaa takahuoneessa sun peräreikääs.
Ps. Saat turpaas, vitun kynäniska.
Oli ihan pakko laittaa kommenttia, mä lahosin niin täysin ton viestin luettuani. XD
Vastaan kans alkuperäisen kysymyksiin.
"olen käynyt salilla 3 kuukautta ja nyt olisi aika täsmentää harjoittelua entisestään. harjoittelen 2-jakoisella ohjelmalla: 1.päivänä kädet,jalat 2.päivä rinta,olkapäät,selkä,hartiat"
- Ookoo jako. Teetköhän neljä vai kolme treeniä viikossa...
"kysymys: 1. kuinka monta sarjaa tulisi tehdä yhtä lihasta kohden? nykysellään teen 4-5"
- Perusohje: Isoille lihasryhmille tommonen määrä per treeni ja apuliikkeille 2-3, luulis olevan hyvä. Ei sarjat merkkaa kaikkea, pitää nähdä kokonaisuus. Tästä aiheesta voisin kirjoittaa kirjan.
"kysymys: 2. treenaanko saman lihaksen kaikki sarjat samoilla painoilla niin että toistot 5-10 vai pitäisikö eri sarjoissa käyttää eri määrä painoja..?"
- No lämmittelyjä laskematta kannattaa yleisesti tehdä samoilla painoilla ne työsarjat, ehkä helpompi pitää progressiivisena. Tämäkin on vähän miten tykkää.
"kysymys: 3. mitä mieltä olette jokaisen lihaksen viimeisestä pumppi-sarjasta..eli viiminen sarja tehdään 15-20 toistolla..?"
- ei nyt joka treenissä kaikille kannata. Joskus voi tehä jos haluaa extrapumppia. Riittävä pumppi olis kyllä pitänyt saada jo työsarjoista. Ite en tee ikinä, mut mun treenimetodit poikkee niin paljon tavallisista, että...
Kannattaa vaan muistaa se, että tässä hommassa mikään ei ole kiveen kirjoitettua ja avain pitkäkestoiseen kehitykseen on vaihtelu.
Kiitän.