penkkiote

pete penkkaaja

mikä on oteleveys suurinpiirtein jos pitää kiinni tangosta niin että molemmat kädet on juuri ja juuri niiden merkkien sisäpuolella? miksi ohjeessa (salin seinällä) sanotaan että oikea oteleveys on pitää etusormea niiden kohdalla, tämähän on aivan törkeän leveä ote ja tuntuu hirveältä!

2

256

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ote on

      voimantuoton kannalta käytä oteleveyttä, jossa käsivarsi pysyy suorassa linjassa koko nostomatkan, kapeassa otteessa käsivarret kääntyy sisään ja rasitus on enemmän ojentajilla kun otat ylileveän otteen käsivarret kääntyvät ulospäin ja rasitus siirtyy enemmän rintaan.

      voimantuoton kannalta hyvä oteleveys on juuri ote jossa käsivarret pysyvät suorassa linjassa, vaikka jotkut käyttävät törkeän ylileveää otetta jotta nostomatka olisi lyhyempi, tässä versiossa olkapäät ja ranteet ovat todella kovilla.

      oteleveyttä kannattaa kuitenkin vaihdella säännöllisesti treeneissä, joka kehittää parhaiten.

      • olet mielestäni

        täysin oikeassa!!

        Silloin kun hankin elämäni ekat lihasmassat rintoihini, niin tein tällaisen treenin:

        Penkki kapeahkolla otteella 2 x 8-10
        --"-- "normaali ote" 2 x 8-10
        --"-- yli leveä ote 2 x 8-10
        Vinopenkkiä pari sarjaa, niin ettei enää jaksanut tehdä mitään muuta.
        Kehitys oli aivan täydellistä. Suosittelen itsekin, että kandee vaihdella oteleveyttä kun tekee penkkipunnerrusta.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4197
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3429
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1788
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1647
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      297
      1422
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      924
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      855
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      824
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      791
    Aihe