Lueskelin tätä:
"Muscular strength is primarily developed when an 8-repetition maximum (8RM, the maximum amount of weight that can be lifted eight times ) or less is used in a set. When the aim of training is to increase the neuro- muscular component of maximum strength, at least 95% of the athlete's 1RM and 1 to 3 repetitions should be used. When the aim is to increase maximum strength by stimulating muscle hypertrophy, at least 80% of 1RM should be lifted 5 to 8 times or until failure (Zatsiorsky, 1995)."
http://www.coachr.org/fiber.htm
tuli mieleeni kysyä maksimivoimakehityksestä. Olen aiemmin saanut sellaisen käsityksen että maksimivoimaa ja nopeutta varten viiden toiston sarjat olisivat parasta,ja enemmät toistot turhia tai haitallisia. Olen kyllä kuullut puhuttavan myös kuudesta toistosta.
Mutta tässähän kyllä sanotaan että maksimivoimaa voi lisätä kahdeksalla toistolla tai jopa useammalla,aina voimien loppumiseen saakka.Luulisi kyllä että kahdeksan jälkeen raja saisi tulla vastaan todella nopeasti tai menee aivan bodailuksi?
-
Jos nämä (5-? toistoa ja 80% maksimikuormasta ja 1-3 toistoa 95% kuormalla) ovat molemmat hyödyllisiä maksimivoiman kehittämiseen, mitä eroa niissä on? Kuinka ne vaikuttavat eri tavoin kehoon (siis tiedän että suuremmat sarjat kasvattavat sarkoplasmaa jne. ja siksi mietinkin mikä järki pitemmissä sarjoissa on maksimivoiman kannalta ja mitä tämä "muscular strength" ja neuro- muscular strength" erotus on tarkoittavinaan) ja olisiko hyödyllistä vaihdella näitä kahta eri menetelmää treenissä tai treenien välillä maksimivoimaa kehitettäessä?
Voimakysymys: kuorma,sarjat,hermosto,lihas.
Columbo
0
127
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2704388Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653557Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1591875Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251765Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2991466Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?1341001Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18919en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va119875Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235870