Lueskelin tätä:
"Muscular strength is primarily developed when an 8-repetition maximum (8RM, the maximum amount of weight that can be lifted eight times ) or less is used in a set. When the aim of training is to increase the neuro- muscular component of maximum strength, at least 95% of the athlete's 1RM and 1 to 3 repetitions should be used. When the aim is to increase maximum strength by stimulating muscle hypertrophy, at least 80% of 1RM should be lifted 5 to 8 times or until failure (Zatsiorsky, 1995)."
http://www.coachr.org/fiber.htm
tuli mieleeni kysyä maksimivoimakehityksestä. Olen aiemmin saanut sellaisen käsityksen että maksimivoimaa ja nopeutta varten viiden toiston sarjat olisivat parasta,ja enemmät toistot turhia tai haitallisia. Olen kyllä kuullut puhuttavan myös kuudesta toistosta.
Mutta tässähän kyllä sanotaan että maksimivoimaa voi lisätä kahdeksalla toistolla tai jopa useammalla,aina voimien loppumiseen saakka.Luulisi kyllä että kahdeksan jälkeen raja saisi tulla vastaan todella nopeasti tai menee aivan bodailuksi?
-
Jos nämä (5-? toistoa ja 80% maksimikuormasta ja 1-3 toistoa 95% kuormalla) ovat molemmat hyödyllisiä maksimivoiman kehittämiseen, mitä eroa niissä on? Kuinka ne vaikuttavat eri tavoin kehoon (siis tiedän että suuremmat sarjat kasvattavat sarkoplasmaa jne. ja siksi mietinkin mikä järki pitemmissä sarjoissa on maksimivoiman kannalta ja mitä tämä "muscular strength" ja neuro- muscular strength" erotus on tarkoittavinaan) ja olisiko hyödyllistä vaihdella näitä kahta eri menetelmää treenissä tai treenien välillä maksimivoimaa kehitettäessä?
"Muscular strength is primarily developed when an 8-repetition maximum (8RM, the maximum amount of weight that can be lifted eight times ) or less is used in a set. When the aim of training is to increase the neuro- muscular component of maximum strength, at least 95% of the athlete's 1RM and 1 to 3 repetitions should be used. When the aim is to increase maximum strength by stimulating muscle hypertrophy, at least 80% of 1RM should be lifted 5 to 8 times or until failure (Zatsiorsky, 1995)."
http://www.coachr.org/fiber.htm
tuli mieleeni kysyä maksimivoimakehityksestä. Olen aiemmin saanut sellaisen käsityksen että maksimivoimaa ja nopeutta varten viiden toiston sarjat olisivat parasta,ja enemmät toistot turhia tai haitallisia. Olen kyllä kuullut puhuttavan myös kuudesta toistosta.
Mutta tässähän kyllä sanotaan että maksimivoimaa voi lisätä kahdeksalla toistolla tai jopa useammalla,aina voimien loppumiseen saakka.Luulisi kyllä että kahdeksan jälkeen raja saisi tulla vastaan todella nopeasti tai menee aivan bodailuksi?
-
Jos nämä (5-? toistoa ja 80% maksimikuormasta ja 1-3 toistoa 95% kuormalla) ovat molemmat hyödyllisiä maksimivoiman kehittämiseen, mitä eroa niissä on? Kuinka ne vaikuttavat eri tavoin kehoon (siis tiedän että suuremmat sarjat kasvattavat sarkoplasmaa jne. ja siksi mietinkin mikä järki pitemmissä sarjoissa on maksimivoiman kannalta ja mitä tämä "muscular strength" ja neuro- muscular strength" erotus on tarkoittavinaan) ja olisiko hyödyllistä vaihdella näitä kahta eri menetelmää treenissä tai treenien välillä maksimivoimaa kehitettäessä?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.