Voimakysymys: kuorma,sarjat,hermosto,lihas.

Columbo

Lueskelin tätä:

"Muscular strength is primarily developed when an 8-repetition maximum (8RM, the maximum amount of weight that can be lifted eight times ) or less is used in a set. When the aim of training is to increase the neuro- muscular component of maximum strength, at least 95% of the athlete's 1RM and 1 to 3 repetitions should be used. When the aim is to increase maximum strength by stimulating muscle hypertrophy, at least 80% of 1RM should be lifted 5 to 8 times or until failure (Zatsiorsky, 1995)."
http://www.coachr.org/fiber.htm

tuli mieleeni kysyä maksimivoimakehityksestä. Olen aiemmin saanut sellaisen käsityksen että maksimivoimaa ja nopeutta varten viiden toiston sarjat olisivat parasta,ja enemmät toistot turhia tai haitallisia. Olen kyllä kuullut puhuttavan myös kuudesta toistosta.

Mutta tässähän kyllä sanotaan että maksimivoimaa voi lisätä kahdeksalla toistolla tai jopa useammalla,aina voimien loppumiseen saakka.Luulisi kyllä että kahdeksan jälkeen raja saisi tulla vastaan todella nopeasti tai menee aivan bodailuksi?
-
Jos nämä (5-? toistoa ja 80% maksimikuormasta ja 1-3 toistoa 95% kuormalla) ovat molemmat hyödyllisiä maksimivoiman kehittämiseen, mitä eroa niissä on? Kuinka ne vaikuttavat eri tavoin kehoon (siis tiedän että suuremmat sarjat kasvattavat sarkoplasmaa jne. ja siksi mietinkin mikä järki pitemmissä sarjoissa on maksimivoiman kannalta ja mitä tämä "muscular strength" ja neuro- muscular strength" erotus on tarkoittavinaan) ja olisiko hyödyllistä vaihdella näitä kahta eri menetelmää treenissä tai treenien välillä maksimivoimaa kehitettäessä?

0

127

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Luetuimmat keskustelut

      1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

        Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
        NATO
        270
        4388
      2. Stefu haikailee

        Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
        Kotimaiset julkkisjuorut
        265
        3557
      3. Harmi mies ettet arvostanut

        Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
        Ikävä
        159
        1875
      4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

        Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
        Suomalaiset julkkikset
        25
        1765
      5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

        Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
        Maailman menoa
        299
        1466
      6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

        Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
        Kotimaiset julkkisjuorut
        134
        1001
      7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

        “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
        Suomi24 Blogi ★
        18
        919
      8. en vaan saa häntä pois

        Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
        Ikävä
        119
        875
      9. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

        Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
        Sinkut
        235
        870
      Aihe