etureiska

rölssious

pitäisikö muka kyykyn ottaa etu-reisiin kovin paljoa ?

Miten kyykky pitäisi tehdä että ottaa enempi etu kuin takareiskoihin?

vai onko kyykky lähinnä takareisien treenaamiseen tarkoitettu liike?

Mikä sitten olisi parhaiten etureisiä treenaava liike? joku prässi?

13

848

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • etukyykky

      Otahan etukyykkyä pohjasta.
      Hacki kantapäät alhaalla on kova sanaetureisiin.
      Takakyykyn kun jätkät tuo selkä edellä niin vähempi kuormittaa etureittä.

      • Hulkin painajainen/M76

        Mitä sä itket? Älä tee yksinkertasesta asiasta niin vaikeeta vaan, tee sitä etukyykkyä, smith kyykkyä kapeelta, prässiä kapeelta, reidenojennusta 3kertaa viikossa ma-ke-pe pari kolmee sarjaa per treeni. Ei se kerta viikossa nyssyttely 20sarjalla niitä (etu)reisiä kasvata p*skan vertaa. Kolme kertaa kuritat niitä viikossa aluks pienellä volyymilla ja sit alat nostamaan volyymia pikku hiljaa parin kuukauden päästä,eka totutat reidet kolmeen treeniin viikossa, eli otat 1-jakoisen ohjelman käyttöön. Toistot sarjoissa ma:6-8 ke:10 pe:12-15 ja 1-2min tauot sarjojen välillä. Mietihän monta treenikertaa tulee etureisille kun teet kerran viikossa 4-jakosella? vuodessa on 52 vkoa ja kerran viikossa, eli 52kertaa. 1-jakoisella 3krt/vkossa tekee vuodessa 156kertaa. Kummallakohan veikkaat että ne etureidet kehittyy paremmin 52 treenillä vai 156 treenillä vuodessa? ;) Näistä ei oo sitten otettu lepo yms viikkoja pois, kärjistettynä vaan. Lihas kyllä palautuu nopeesti, kunhan et vedä failureen jätä yksi toisto varaa, mutta silti teet hampaat irvessä joka v:tun treenin jos haluut sitä lihaa kerran. Mitään ei saa helpolla, ei edes sviippiä etureisiin.

        500 - 700 kcal plus kalorit kehiin ja palautusjuoma treenien jälkeen 10-15min rauhallista airooppista esim.pyörää polkien ni jalat palautuu varmasti jos et vedä failureen treenejä.Ennen lepo viikkoa vikalla viikolla voit puskea 110% lihat failureen. Pikku hiljaa nostat painoja esim. 100kg max. 2x15:

        smith kyykky
        vko1 80kg
        vko2 85kg
        vko3 90kg
        vko4 95kg
        vko5 100kg loppuun asti sarjat
        vko6 kevyt vko teet yhen kevyen treenin jaloille
        vko7 85kg
        vko8 90kg
        vko9 95kg
        vko10 100kg
        vko11 105kg loppuun asti sarjat
        vko12 kevyt vko -||-
        vko13 90kg
        etc etc

        5kg lisää ku uus kierto alkaa eli progressiota kehiin baby! Et sä muuten kehity jos jauhat samoilla painoilla treenistä toiseen, siihen se kehitys yleensä tyssähtääkin. Ja yritä nyt saatanan keijukainen syödä jos haluat sitä lihaa ja lopeta se itkeminen ja KYYKKÄÄ sitä rautaa prkl! Asennetta tähän touhuun baby! Ja muista venytellä niitä reisiä paljon, yksi avain niiden kehitykseen ehdottomasti. Hieroja kerran parissa kuukaudessa on myös loistava juttu kehityksen jatkamiseen.. Lupaan, että sä kasvatat (etu)reisien kokoa seuraavien 3-6kk aikana jos noudatat näitä ohjeita!Niin huonoja geenejä(etureidet)ku hulkilla on, tuskin keltään muulta löytyy. :D


      • Pensil nek
        Hulkin painajainen/M76 kirjoitti:

        Mitä sä itket? Älä tee yksinkertasesta asiasta niin vaikeeta vaan, tee sitä etukyykkyä, smith kyykkyä kapeelta, prässiä kapeelta, reidenojennusta 3kertaa viikossa ma-ke-pe pari kolmee sarjaa per treeni. Ei se kerta viikossa nyssyttely 20sarjalla niitä (etu)reisiä kasvata p*skan vertaa. Kolme kertaa kuritat niitä viikossa aluks pienellä volyymilla ja sit alat nostamaan volyymia pikku hiljaa parin kuukauden päästä,eka totutat reidet kolmeen treeniin viikossa, eli otat 1-jakoisen ohjelman käyttöön. Toistot sarjoissa ma:6-8 ke:10 pe:12-15 ja 1-2min tauot sarjojen välillä. Mietihän monta treenikertaa tulee etureisille kun teet kerran viikossa 4-jakosella? vuodessa on 52 vkoa ja kerran viikossa, eli 52kertaa. 1-jakoisella 3krt/vkossa tekee vuodessa 156kertaa. Kummallakohan veikkaat että ne etureidet kehittyy paremmin 52 treenillä vai 156 treenillä vuodessa? ;) Näistä ei oo sitten otettu lepo yms viikkoja pois, kärjistettynä vaan. Lihas kyllä palautuu nopeesti, kunhan et vedä failureen jätä yksi toisto varaa, mutta silti teet hampaat irvessä joka v:tun treenin jos haluut sitä lihaa kerran. Mitään ei saa helpolla, ei edes sviippiä etureisiin.

        500 - 700 kcal plus kalorit kehiin ja palautusjuoma treenien jälkeen 10-15min rauhallista airooppista esim.pyörää polkien ni jalat palautuu varmasti jos et vedä failureen treenejä.Ennen lepo viikkoa vikalla viikolla voit puskea 110% lihat failureen. Pikku hiljaa nostat painoja esim. 100kg max. 2x15:

        smith kyykky
        vko1 80kg
        vko2 85kg
        vko3 90kg
        vko4 95kg
        vko5 100kg loppuun asti sarjat
        vko6 kevyt vko teet yhen kevyen treenin jaloille
        vko7 85kg
        vko8 90kg
        vko9 95kg
        vko10 100kg
        vko11 105kg loppuun asti sarjat
        vko12 kevyt vko -||-
        vko13 90kg
        etc etc

        5kg lisää ku uus kierto alkaa eli progressiota kehiin baby! Et sä muuten kehity jos jauhat samoilla painoilla treenistä toiseen, siihen se kehitys yleensä tyssähtääkin. Ja yritä nyt saatanan keijukainen syödä jos haluat sitä lihaa ja lopeta se itkeminen ja KYYKKÄÄ sitä rautaa prkl! Asennetta tähän touhuun baby! Ja muista venytellä niitä reisiä paljon, yksi avain niiden kehitykseen ehdottomasti. Hieroja kerran parissa kuukaudessa on myös loistava juttu kehityksen jatkamiseen.. Lupaan, että sä kasvatat (etu)reisien kokoa seuraavien 3-6kk aikana jos noudatat näitä ohjeita!Niin huonoja geenejä(etureidet)ku hulkilla on, tuskin keltään muulta löytyy. :D

        Sä taidat olla vaffa lihaskimppu ku noin reteesti kirjotat! Lienet semmonen itsevarma massiivinen spodari jota me laihat koulupojat ihaillaan. Mä haluisin tulla isona samanlaiseks ku sä. Nostat varmaan penkiltäki yli 100 kiloo.


    • dsjfgl

      Ottaako jollakin kyykky takareisiin? Vedättekö te itsenne kyykkyyn? Itsellä se onnistuu ihan painovoiman avulla.

      • etukyykky

        Jos sieltä tullaan selällä nostaen perse edellä niin taatusti kuormittuu myös takareisi!


    • kokenutjaparas

      Kyykky on huono kehonrakennusliike. Paljon paremmin, helpommin ja turvallisemmin saat massaa prässillä, jossa voi vaihdella jaljoken paikkaa levyllä ja leveyttä. Kyykky nyt vaan sattuu olemaan tollanen "äijäliike" eli tollaset tonihalmeen näköseksi haluavat voimanostajat harrastaa sitä koska "isäkin jo aikanaan...".

    • tietystikkin

      jalanojennus

    • perttim2

      Joillakin ottaa etureisiin, joillakin ottaa takareisiin. Riippuu ilmeisesti melko paljon selän ja jalkojen pituuden suhteesta. Monilla tosin tulee jo lähdössä niin isoja tekniikkavirheitä, että menee väkisin takareisille. Lähdössä on kiinnitettävä huomiota siihen, että perse ja olkapäälinja lähtee nousemaan tasaisesti samaan aikaan. Ei niin, että perse nousee ensin ja sitten vasta lähtee tanko liikkeelle.

      Kokeile tehdä puolikyykkyjä pohjassa, niin että nostat polvikulman vain n. 45 asteeseen ja siitä laskeudut takaisin alas. Jos ei mene reisille, niin vaihda liikettä.

      • ,jkl

        kiitti vastauksista.


    • 190cm .

      Väittäisin että miehen kokoisilla kyykky ottaa etureisiin eniten. Pikkumiehillä, joita salita on täynnä, ne ottaa perseesee. Ja sitten valitetaan ettei mistään löydy farkkuja, jotka sopii... voi swiddu!

      • Lifter

        Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk

        Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
        Etureisiin.

        Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.

        PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.

        T: 169cm/86kg Pätkä... ;)


      • "#¤#"
        Lifter kirjoitti:

        Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk

        Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
        Etureisiin.

        Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.

        PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.

        T: 169cm/86kg Pätkä... ;)

        ei juma#"¤"#¤...
        http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio


      • 63-v
        Lifter kirjoitti:

        Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk

        Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
        Etureisiin.

        Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.

        PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.

        T: 169cm/86kg Pätkä... ;)

        Takakyykystä näkee selkeästi miten helppo siitä on, tiukan tullen, kipata tanko taakse.

        Lantio eteen painaen se kääntyy enemmänkin selkävoittoisesta.

        Turhaan porukka pelkää eteen luhistumista.
        Ajatus mukaan touhuun.

        Ps. Joissain pätkissä saisi näkyä selvemmin pään asento ja myös katseen suunta.
        Motoriikan lisäksi otettava huomioon hengityksen rytmitys, pään asento ja katseen suunta!

        Vaikka turhaan minä tässä paasaan.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4192
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3423
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1785
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1640
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1417
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      923
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      855
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      822
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      785
    Aihe