pitäisikö muka kyykyn ottaa etu-reisiin kovin paljoa ?
Miten kyykky pitäisi tehdä että ottaa enempi etu kuin takareiskoihin?
vai onko kyykky lähinnä takareisien treenaamiseen tarkoitettu liike?
Mikä sitten olisi parhaiten etureisiä treenaava liike? joku prässi?
Miten kyykky pitäisi tehdä että ottaa enempi etu kuin takareiskoihin?
vai onko kyykky lähinnä takareisien treenaamiseen tarkoitettu liike?
Mikä sitten olisi parhaiten etureisiä treenaava liike? joku prässi?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Otahan etukyykkyä pohjasta.
Hacki kantapäät alhaalla on kova sanaetureisiin.
Takakyykyn kun jätkät tuo selkä edellä niin vähempi kuormittaa etureittä.
Mitä sä itket? Älä tee yksinkertasesta asiasta niin vaikeeta vaan, tee sitä etukyykkyä, smith kyykkyä kapeelta, prässiä kapeelta, reidenojennusta 3kertaa viikossa ma-ke-pe pari kolmee sarjaa per treeni. Ei se kerta viikossa nyssyttely 20sarjalla niitä (etu)reisiä kasvata p*skan vertaa. Kolme kertaa kuritat niitä viikossa aluks pienellä volyymilla ja sit alat nostamaan volyymia pikku hiljaa parin kuukauden päästä,eka totutat reidet kolmeen treeniin viikossa, eli otat 1-jakoisen ohjelman käyttöön. Toistot sarjoissa ma:6-8 ke:10 pe:12-15 ja 1-2min tauot sarjojen välillä. Mietihän monta treenikertaa tulee etureisille kun teet kerran viikossa 4-jakosella? vuodessa on 52 vkoa ja kerran viikossa, eli 52kertaa. 1-jakoisella 3krt/vkossa tekee vuodessa 156kertaa. Kummallakohan veikkaat että ne etureidet kehittyy paremmin 52 treenillä vai 156 treenillä vuodessa? ;) Näistä ei oo sitten otettu lepo yms viikkoja pois, kärjistettynä vaan. Lihas kyllä palautuu nopeesti, kunhan et vedä failureen jätä yksi toisto varaa, mutta silti teet hampaat irvessä joka v:tun treenin jos haluut sitä lihaa kerran. Mitään ei saa helpolla, ei edes sviippiä etureisiin.
+500 - +700 kcal plus kalorit kehiin ja palautusjuoma+treenien jälkeen 10-15min rauhallista airooppista esim.pyörää polkien ni jalat palautuu varmasti jos et vedä failureen treenejä.Ennen lepo viikkoa vikalla viikolla voit puskea 110% lihat failureen. Pikku hiljaa nostat painoja esim. 100kg max. 2x15:
smith kyykky
vko1 80kg
vko2 85kg
vko3 90kg
vko4 95kg
vko5 100kg loppuun asti sarjat
vko6 kevyt vko teet yhen kevyen treenin jaloille
vko7 85kg
vko8 90kg
vko9 95kg
vko10 100kg
vko11 105kg loppuun asti sarjat
vko12 kevyt vko -||-
vko13 90kg
etc etc
5kg lisää ku uus kierto alkaa eli progressiota kehiin baby! Et sä muuten kehity jos jauhat samoilla painoilla treenistä toiseen, siihen se kehitys yleensä tyssähtääkin. Ja yritä nyt saatanan keijukainen syödä jos haluat sitä lihaa ja lopeta se itkeminen ja KYYKKÄÄ sitä rautaa prkl! Asennetta tähän touhuun baby! Ja muista venytellä niitä reisiä paljon, yksi avain niiden kehitykseen ehdottomasti. Hieroja kerran parissa kuukaudessa on myös loistava juttu kehityksen jatkamiseen.. Lupaan, että sä kasvatat (etu)reisien kokoa seuraavien 3-6kk aikana jos noudatat näitä ohjeita!Niin huonoja geenejä(etureidet)ku hulkilla on, tuskin keltään muulta löytyy. :D
Sä taidat olla vaffa lihaskimppu ku noin reteesti kirjotat! Lienet semmonen itsevarma massiivinen spodari jota me laihat koulupojat ihaillaan. Mä haluisin tulla isona samanlaiseks ku sä. Nostat varmaan penkiltäki yli 100 kiloo.
Ottaako jollakin kyykky takareisiin? Vedättekö te itsenne kyykkyyn? Itsellä se onnistuu ihan painovoiman avulla.
Jos sieltä tullaan selällä nostaen perse edellä niin taatusti kuormittuu myös takareisi!
Kyykky on huono kehonrakennusliike. Paljon paremmin, helpommin ja turvallisemmin saat massaa prässillä, jossa voi vaihdella jaljoken paikkaa levyllä ja leveyttä. Kyykky nyt vaan sattuu olemaan tollanen "äijäliike" eli tollaset tonihalmeen näköseksi haluavat voimanostajat harrastaa sitä koska "isäkin jo aikanaan...".
jalanojennus
Joillakin ottaa etureisiin, joillakin ottaa takareisiin. Riippuu ilmeisesti melko paljon selän ja jalkojen pituuden suhteesta. Monilla tosin tulee jo lähdössä niin isoja tekniikkavirheitä, että menee väkisin takareisille. Lähdössä on kiinnitettävä huomiota siihen, että perse ja olkapäälinja lähtee nousemaan tasaisesti samaan aikaan. Ei niin, että perse nousee ensin ja sitten vasta lähtee tanko liikkeelle.
Kokeile tehdä puolikyykkyjä pohjassa, niin että nostat polvikulman vain n. 45 asteeseen ja siitä laskeudut takaisin alas. Jos ei mene reisille, niin vaihda liikettä.
kiitti vastauksista.
Väittäisin että miehen kokoisilla kyykky ottaa etureisiin eniten. Pikkumiehillä, joita salita on täynnä, ne ottaa perseesee. Ja sitten valitetaan ettei mistään löydy farkkuja, jotka sopii... voi swiddu!
Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk
Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
Etureisiin.
Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.
PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.
T: 169cm/86kg Pätkä... ;)
ei juma#"¤"#¤...
http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
Takakyykystä näkee selkeästi miten helppo siitä on, tiukan tullen, kipata tanko taakse.
Lantio eteen painaen se kääntyy enemmänkin selkävoittoisesta.
Turhaan porukka pelkää eteen luhistumista.
Ajatus mukaan touhuun.
Ps. Joissain pätkissä saisi näkyä selvemmin pään asento ja myös katseen suunta.
Motoriikan lisäksi otettava huomioon hengityksen rytmitys, pään asento ja katseen suunta!
Vaikka turhaan minä tässä paasaan.