pitäisikö muka kyykyn ottaa etu-reisiin kovin paljoa ?
Miten kyykky pitäisi tehdä että ottaa enempi etu kuin takareiskoihin?
vai onko kyykky lähinnä takareisien treenaamiseen tarkoitettu liike?
Mikä sitten olisi parhaiten etureisiä treenaava liike? joku prässi?
etureiska
13
848
Vastaukset
- etukyykky
Otahan etukyykkyä pohjasta.
Hacki kantapäät alhaalla on kova sanaetureisiin.
Takakyykyn kun jätkät tuo selkä edellä niin vähempi kuormittaa etureittä.- Hulkin painajainen/M76
Mitä sä itket? Älä tee yksinkertasesta asiasta niin vaikeeta vaan, tee sitä etukyykkyä, smith kyykkyä kapeelta, prässiä kapeelta, reidenojennusta 3kertaa viikossa ma-ke-pe pari kolmee sarjaa per treeni. Ei se kerta viikossa nyssyttely 20sarjalla niitä (etu)reisiä kasvata p*skan vertaa. Kolme kertaa kuritat niitä viikossa aluks pienellä volyymilla ja sit alat nostamaan volyymia pikku hiljaa parin kuukauden päästä,eka totutat reidet kolmeen treeniin viikossa, eli otat 1-jakoisen ohjelman käyttöön. Toistot sarjoissa ma:6-8 ke:10 pe:12-15 ja 1-2min tauot sarjojen välillä. Mietihän monta treenikertaa tulee etureisille kun teet kerran viikossa 4-jakosella? vuodessa on 52 vkoa ja kerran viikossa, eli 52kertaa. 1-jakoisella 3krt/vkossa tekee vuodessa 156kertaa. Kummallakohan veikkaat että ne etureidet kehittyy paremmin 52 treenillä vai 156 treenillä vuodessa? ;) Näistä ei oo sitten otettu lepo yms viikkoja pois, kärjistettynä vaan. Lihas kyllä palautuu nopeesti, kunhan et vedä failureen jätä yksi toisto varaa, mutta silti teet hampaat irvessä joka v:tun treenin jos haluut sitä lihaa kerran. Mitään ei saa helpolla, ei edes sviippiä etureisiin.
500 - 700 kcal plus kalorit kehiin ja palautusjuoma treenien jälkeen 10-15min rauhallista airooppista esim.pyörää polkien ni jalat palautuu varmasti jos et vedä failureen treenejä.Ennen lepo viikkoa vikalla viikolla voit puskea 110% lihat failureen. Pikku hiljaa nostat painoja esim. 100kg max. 2x15:
smith kyykky
vko1 80kg
vko2 85kg
vko3 90kg
vko4 95kg
vko5 100kg loppuun asti sarjat
vko6 kevyt vko teet yhen kevyen treenin jaloille
vko7 85kg
vko8 90kg
vko9 95kg
vko10 100kg
vko11 105kg loppuun asti sarjat
vko12 kevyt vko -||-
vko13 90kg
etc etc
5kg lisää ku uus kierto alkaa eli progressiota kehiin baby! Et sä muuten kehity jos jauhat samoilla painoilla treenistä toiseen, siihen se kehitys yleensä tyssähtääkin. Ja yritä nyt saatanan keijukainen syödä jos haluat sitä lihaa ja lopeta se itkeminen ja KYYKKÄÄ sitä rautaa prkl! Asennetta tähän touhuun baby! Ja muista venytellä niitä reisiä paljon, yksi avain niiden kehitykseen ehdottomasti. Hieroja kerran parissa kuukaudessa on myös loistava juttu kehityksen jatkamiseen.. Lupaan, että sä kasvatat (etu)reisien kokoa seuraavien 3-6kk aikana jos noudatat näitä ohjeita!Niin huonoja geenejä(etureidet)ku hulkilla on, tuskin keltään muulta löytyy. :D - Pensil nek
Hulkin painajainen/M76 kirjoitti:
Mitä sä itket? Älä tee yksinkertasesta asiasta niin vaikeeta vaan, tee sitä etukyykkyä, smith kyykkyä kapeelta, prässiä kapeelta, reidenojennusta 3kertaa viikossa ma-ke-pe pari kolmee sarjaa per treeni. Ei se kerta viikossa nyssyttely 20sarjalla niitä (etu)reisiä kasvata p*skan vertaa. Kolme kertaa kuritat niitä viikossa aluks pienellä volyymilla ja sit alat nostamaan volyymia pikku hiljaa parin kuukauden päästä,eka totutat reidet kolmeen treeniin viikossa, eli otat 1-jakoisen ohjelman käyttöön. Toistot sarjoissa ma:6-8 ke:10 pe:12-15 ja 1-2min tauot sarjojen välillä. Mietihän monta treenikertaa tulee etureisille kun teet kerran viikossa 4-jakosella? vuodessa on 52 vkoa ja kerran viikossa, eli 52kertaa. 1-jakoisella 3krt/vkossa tekee vuodessa 156kertaa. Kummallakohan veikkaat että ne etureidet kehittyy paremmin 52 treenillä vai 156 treenillä vuodessa? ;) Näistä ei oo sitten otettu lepo yms viikkoja pois, kärjistettynä vaan. Lihas kyllä palautuu nopeesti, kunhan et vedä failureen jätä yksi toisto varaa, mutta silti teet hampaat irvessä joka v:tun treenin jos haluut sitä lihaa kerran. Mitään ei saa helpolla, ei edes sviippiä etureisiin.
500 - 700 kcal plus kalorit kehiin ja palautusjuoma treenien jälkeen 10-15min rauhallista airooppista esim.pyörää polkien ni jalat palautuu varmasti jos et vedä failureen treenejä.Ennen lepo viikkoa vikalla viikolla voit puskea 110% lihat failureen. Pikku hiljaa nostat painoja esim. 100kg max. 2x15:
smith kyykky
vko1 80kg
vko2 85kg
vko3 90kg
vko4 95kg
vko5 100kg loppuun asti sarjat
vko6 kevyt vko teet yhen kevyen treenin jaloille
vko7 85kg
vko8 90kg
vko9 95kg
vko10 100kg
vko11 105kg loppuun asti sarjat
vko12 kevyt vko -||-
vko13 90kg
etc etc
5kg lisää ku uus kierto alkaa eli progressiota kehiin baby! Et sä muuten kehity jos jauhat samoilla painoilla treenistä toiseen, siihen se kehitys yleensä tyssähtääkin. Ja yritä nyt saatanan keijukainen syödä jos haluat sitä lihaa ja lopeta se itkeminen ja KYYKKÄÄ sitä rautaa prkl! Asennetta tähän touhuun baby! Ja muista venytellä niitä reisiä paljon, yksi avain niiden kehitykseen ehdottomasti. Hieroja kerran parissa kuukaudessa on myös loistava juttu kehityksen jatkamiseen.. Lupaan, että sä kasvatat (etu)reisien kokoa seuraavien 3-6kk aikana jos noudatat näitä ohjeita!Niin huonoja geenejä(etureidet)ku hulkilla on, tuskin keltään muulta löytyy. :DSä taidat olla vaffa lihaskimppu ku noin reteesti kirjotat! Lienet semmonen itsevarma massiivinen spodari jota me laihat koulupojat ihaillaan. Mä haluisin tulla isona samanlaiseks ku sä. Nostat varmaan penkiltäki yli 100 kiloo.
- dsjfgl
Ottaako jollakin kyykky takareisiin? Vedättekö te itsenne kyykkyyn? Itsellä se onnistuu ihan painovoiman avulla.
- etukyykky
Jos sieltä tullaan selällä nostaen perse edellä niin taatusti kuormittuu myös takareisi!
- kokenutjaparas
Kyykky on huono kehonrakennusliike. Paljon paremmin, helpommin ja turvallisemmin saat massaa prässillä, jossa voi vaihdella jaljoken paikkaa levyllä ja leveyttä. Kyykky nyt vaan sattuu olemaan tollanen "äijäliike" eli tollaset tonihalmeen näköseksi haluavat voimanostajat harrastaa sitä koska "isäkin jo aikanaan...".
- tietystikkin
jalanojennus
- perttim2
Joillakin ottaa etureisiin, joillakin ottaa takareisiin. Riippuu ilmeisesti melko paljon selän ja jalkojen pituuden suhteesta. Monilla tosin tulee jo lähdössä niin isoja tekniikkavirheitä, että menee väkisin takareisille. Lähdössä on kiinnitettävä huomiota siihen, että perse ja olkapäälinja lähtee nousemaan tasaisesti samaan aikaan. Ei niin, että perse nousee ensin ja sitten vasta lähtee tanko liikkeelle.
Kokeile tehdä puolikyykkyjä pohjassa, niin että nostat polvikulman vain n. 45 asteeseen ja siitä laskeudut takaisin alas. Jos ei mene reisille, niin vaihda liikettä.- ,jkl
kiitti vastauksista.
- 190cm .
Väittäisin että miehen kokoisilla kyykky ottaa etureisiin eniten. Pikkumiehillä, joita salita on täynnä, ne ottaa perseesee. Ja sitten valitetaan ettei mistään löydy farkkuja, jotka sopii... voi swiddu!
- Lifter
Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk
Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
Etureisiin.
Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.
PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.
T: 169cm/86kg Pätkä... ;) - "#¤#"
Lifter kirjoitti:
Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk
Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
Etureisiin.
Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.
PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.
T: 169cm/86kg Pätkä... ;)ei juma#"¤"#¤...
http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio - 63-v
Lifter kirjoitti:
Taitaa olla enemmän suoritustekniikasta kuin pituudesta kiinni. Tämä voimanostotyyli ottaa eniten takareiteen http://www.youtube.com/watch?v=OtF_UfaGOZk
Ja esim. tämä tyyli http://www.youtube.com/watch?v=sZKLufuTzio
Etureisiin.
Kyykky ei ole mikään eristävä liike, joten se ottaa aina lähes koko vartaloon. Eri variaatioilla sitä voidaan kuitenkin kohdistaa sinne mihin halutaan. Perussääntö on, että leveämpi "perse taakse" kyykky ottaa eniten takareisiin ja perseeseen, ja kapea "polvet eteen" painonnostotyylinen kyykky etureisiin. Monilla, kuten itsellänikin liikkuvuuden puute haittaa esim. syvien ja kapeiden ATG kyykyjen, sekä etukyykyn tekoa. Etukyykky on kyllä jo työn alla, että joskus saisi siihen rautaakin.
PS: Oikeassa olet että reisistä/perseestä sopivien ja sopivan pituisten housujen löytäminen on hankalaa. Yleensä joutuu lyhentämään ja käyttämään vyötä,jotta housut eivät putoa vyötäröltä.
T: 169cm/86kg Pätkä... ;)Takakyykystä näkee selkeästi miten helppo siitä on, tiukan tullen, kipata tanko taakse.
Lantio eteen painaen se kääntyy enemmänkin selkävoittoisesta.
Turhaan porukka pelkää eteen luhistumista.
Ajatus mukaan touhuun.
Ps. Joissain pätkissä saisi näkyä selvemmin pään asento ja myös katseen suunta.
Motoriikan lisäksi otettava huomioon hengityksen rytmitys, pään asento ja katseen suunta!
Vaikka turhaan minä tässä paasaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614192Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653423Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541785Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251640Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961417Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132923Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235855en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115822Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17785