liikkeet tekee ohjelma on seuraavanlainen:
1.penkkipunerrus 2x8-10
2.kyykky 3x8-10
3.vinopenkki 2x8-10
4.pohjenousu 3x8-10
5.pystypunnerrus 3x8-10
6.vatsarutistus 3x max
7.kulmasoutu 3x8-10
8.hauiskääntö 3x8-10
9.leuanvedot 2x10 ,lisäpainolla
1.penkkipunerrus 2x8-10
2.kyykky 3x8-10
3.vinopenkki 2x8-10
4.pohjenousu 3x8-10
5.pystypunnerrus 3x8-10
6.vatsarutistus 3x max
7.kulmasoutu 3x8-10
8.hauiskääntö 3x8-10
9.leuanvedot 2x10 ,lisäpainolla
Vastaukset 5
Vanhimmat
olla sellanen mutkatanko vai voiko sitä tehdä suoralla tangolla?
ja pitääkö penkissä,kyykyssä ja pystypunnerruksessa tehdä ne liikkeet ihan lukkoon?
ja voiko kyykyn tehdä vaan 90 asteeseen ettei ihan perse maahan?
voi tehdä mutka- ja suoralla tangolla ihan kumpi tuntuu paremmalta.
voi tehdä lukkoon jos nivelet ei siitä kipeydy ja sillon kun pitää hengitystaukoja toistojen välissä lukkoon meno onkin ainut vaihtoehto mut lukkoon laittaminen päästää lihasjännityksen nivelille eikä se ole paras asia lihaskasvun kannalta.
kyykky niin syvälle kuin menee.
1 kyykky
2 penkkipunnerrus
3 vinopenkki
4/5 kulmasoutu - leuanveto
6 pystypunnerrus
7 hauiskääntö
8 pohjenousu
9 vatsarutistus
se liike millä aloitat kehittyy parhaiten koska paukut on siinä isoimmat siinä missä seuraavissa alkaa vääjäämättä olemaan energiavaje. siksi kannattaa vuorotella ensimmäistä pääliikettä.
että voiko hauista tehdä suoralla tangolla?