Miten liikkeen nopeus vaikuttaa suorituksen tehoon? Jos haluaa enemmän voimaa tai lihasmassaa (tiedän, että osin eri asioita), niin miten tämä tulisi huomioida?
Olen jostain ymmärtänyt, että periaatteessa mahdollisimman hitaasti tehty liike kehittäisi voimaa parhaiten, koska lihas on kussakin asennossa kauemmin jännittyneenä?
Onko niin, että todella nopeat "repäisyt" ovat räjähtävän voiman harjoitteita? Enemmän siis jonkinlaisia tukiharjoitteita johonkin urheilulajiin?
Olen jostain ymmärtänyt, että periaatteessa mahdollisimman hitaasti tehty liike kehittäisi voimaa parhaiten, koska lihas on kussakin asennossa kauemmin jännittyneenä?
Onko niin, että todella nopeat "repäisyt" ovat räjähtävän voiman harjoitteita? Enemmän siis jonkinlaisia tukiharjoitteita johonkin urheilulajiin?
Vastaukset 7
Vanhimmat
nyrkkisääntö on, että negatiivinen (eksentrinen) vaihe on rauhallinen ja konsentrinen räjähtävä, jotta nopeat lihassolut (=ns. massasolut) aktivoituvat maksimaalisesti.
Jos penkistä puhutaan: ylös nopeasti, alas hitaasti... Ainakin periaatteessa sama kai toimii muissakin liikkeissä hauiskäännöstä olkapäiden treenaamiseen?
Jos tekee hitaasti myös "ylöspäin", niin onko se huono?
"Jos tekee hitaasti myös "ylöspäin", niin onko se huono?"
on, koska aina pitää pyrkiä maksimaaliseen voiman tuottoon. hidas positiivinen vaihe ei edistä lihaskasvua eikä etenkään voimien kasvua.
Mitä jos ylöspäin työntö on niin raskas (tosin hidas), että kädet tutisevat ja liikutaan TOSI hitaasti, kun ei nopeammin päästä?
Vastaavasti: voiko kunnon raskasta vastusta edes räjäyttää ylös?
idea siis oli, että oli tangossa mikä paino hyvänsä, se pitää nostaa 100% teholla. kun tangossa on submaksimaalinen paino, se nostetaan räjähtävästi. jos liikutaan lähellä nostajan maksimia, niin pyritään nostamaan niin räjähtävästi kuin mahdollista, koska muuten tanko ei välttämättä nouse ylös vaan nosto epäonnistuu.
Siks nostetaanki käsipainoilla!
Painonnostokisoja seuraamalla voit nähä miten isoja kuormia liikutellaan nopeesti. Niitä liikkeitä ei voi tehdä hitaasti,ja siten ne kehittää nopeutta 'itsestään'.
Voimanostoliikkeet isoilla kuormilla,tai jotkut muut vastaavat raskaat liikkeet (ja "iso" kuorma on henkilökohtanen juttu) ei oo mahollista suorittaa hirveen nopeesti mut ne pitäis suorittaa nii nopeesti ku on mahdollista. Tällöin nopeuski päässee kehittymään jonkin verran. Sitä pitää olla nopea suhteessa siihen kuormaan minkä nostaa. Nopeus merkitsee kaikkialla.