Eli sanotaan että kun aloittaa kehonrakennuksen tai voimaharjoittelun, pitäisi vetää pitkää sarjaa pienillä painoilla (Kuinka pienillä?). Miksi näin?
Sitten vielä että kun tekee voimasarjoja vaikkapa penkissä niin kuinka pitkiä palautusten tulisi olla sarjojen välillä?
Kiitos.
Sitten vielä että kun tekee voimasarjoja vaikkapa penkissä niin kuinka pitkiä palautusten tulisi olla sarjojen välillä?
Kiitos.
Vastaukset 1
Vanhimmat
En nyt osaa sanoa onko aloittelijan mitenkään pakko alussa tehdä mitään pitkiä sarjoja mutta varmaan suht pienillä painoilla vois olla hyvä reenata ekat viikot että liikkeet ja tekniikka lähtisi alusta alkaen menemään oikein.Saliohjaajat osaa kyllä neuvoa.Se millaset painot sulle on sopivan "pienet" on vaikea sanoa kun en tiedä kokoasia enkä ruumiinrakennettasi mutta asiansa osaava ohjaaja salilla kyllä neuvoo.
"Pienten painojen"käyttö alussa voi tuntua typerältä ja lapsellista mutta kannattaa alussa ottaa iisisti,ettei joudu myöhemmin korjaamaan alun virheitä.Se voi olla vaikeaa tai ainakin aikaa vievää.
Jos tarkoitat voimasarjoilla maksimivoimaharjoittelua tulee palautustaukojen olla normaalia pidempiä.Mielestäni liikeiden välissä tulee ainakin syke saada rauhoittumaan.Eikä esim.tiukan jalkakyykyn jälkeen edes pysty jatkamaan ennen useamman minuutin taukoa.Joskus omalla salilla kavereiden kanssa kimpassa reenatessa venyy tauot joskus jopa vartin pituisiksi!!No,siihen mahtuu kyllä paskanpuhumista mutta tuleepahan ainakin kunnon palautuminen : ) Jos taas kerran puhutaan penkkireenistä niin en pidä 3-5 minuutin taukoa mitenkään liian pitkänä jos siis tangossa on suht kovat raudat.Aika sen sopivan tauon pituuden jokaiselle opettaa.Jos reeni joskus vaikka tuntuu luistavan tavallista paremmin voi sillon taukoakin lyhentää.Ei se mitään avaruustiedettä ole! ; )