kapea penkki

kyynärpäät kyljissä, näin rintalihakset ei juurikaan rasitu ja pääpaino menee ojentajille oteleveydestä riippumatta. ne, jotka nostaa isoja rautoja leveällä mutta paljon pienempiä kapealla tekee liikkeen "bodytyyliin" eli kyynärpäät sivuilla ja tanko tissien yläpuolelle.

Ei ole mitään tarkkoja taulukkoja minkä mukaan mikäkin pitäisi nousta. Kuitenkin jos penkki on lähellä kapeaa penkkiä niin voisi olettaa, että teet normi penkkiäkin melko ojentajapainotteisesti.

itse oon ainakin huomannu että ojentajat ovat
mulla vahvat ja taasen hauiksissa oleva voima
on mielestäni surkea verrattuna ojentajiin.
ja taasen selkä on erittäin vahva ja taasen
noissa kavioissa ei oo tarpeeksi voimaa joten
aikamoista epätasapainoa jos ottaa huomioon koko
kropan.
melkein nolottaa kun kyykkään vähemmän kuin nostan penkistä. vaikka se pitäs olla reilusti
toisin päin.
varmaan totuus että en uskalla laittaa isoja painoja kyykkyyn ja toi selkäki alkaa vihotteleen heti kun rautaa laittaa kunnolla.

Kun itse nostan hartianlevyisellä tai vain aavistuksen leveämmällä otteella, niin saan selvästi vähemmän rautaa ilmaan kuin reilumman levyisellä otteella. Ojentajani eivät ole heikot, mutta rinta näemmä vahvempi?

Minulla napsahti takavuosina ilmeisesti kiertäjäkalvosimesta jotakin poikki joten pidin pitkän tauon tuossa mukavassa lajissa. Nyt olen vahvistanut kiertäjäkalvosimia ja tehnyt ensin vipunostoa sivulle maaten sekä ojentajia ja olkapäitä erikseen, nyt olen taas ryhtynyt varovaisesti penkkiin.

Olen kuullut varoituksia, että leveällä bodytyylillä ei pitäisi nostaa jos on ollut ongelmia olkapäiden kanssa?

Nyt on vähän skitso olo kun käy penkille makaamaan eikä oikein enää edes tiedä, miten pitäisi nostaa oikeaoppisesti!

vekkaan et kun teet tavallita penkkiä niin sulla ei ole lavat yhdessä joten molemmat penkit tulee ojentajilla siks ne on tasavahvat