"Perusvoimaharjoittelulla kehitetään lihasten yleistä voimatasoa ja harjoitettavuutta käyttämällä submaksimaalisia vastuksia (70-85%) ja keskipitkiä sarjoja (5-8 toistoa/sarja pääliikkeissä, 6-10 toistoa/sarja apuliikkeissä). Perusvoimaharjoittelu kehittää myös maksimivoimaa, sillä tiukat sarjat submaksimaalisilla vastuksilla lisäävät tehokkaasti lihasmassaa, minkä seurauksena myös maksimivoimataso paranee."
http://www.cc.jyu.fi/~jthyvama/lentis/maksimivoima.htm
"Mikäli tavoittelet uutta ennätystä jossain nostomuodossa, on aivan sama teetkö 8 tai 10 toistoa sarjassa. Viidennen toiston jälkeen ovat pelissä vain hitaat lihassolut jotka taas ovat hyödyttömiä maksiminostoissa. Pääliikkeissä kannattaa tehdä useita lyhyitä sarjoja ja säästää pitemmät 8-15 toiston sarjat apuliikkeisiin."
http://www.voimaharjoittelu.net/massaa-vai-voimaa-a-14.html
Toisesta lähteestä saa sellaisen käsityksen että pitempi sarja kehittäisi maksimivoimaa ja toisesta että ei. En ole oikein ikinä saanut tyhjentävää vastausta siihen että miten pitkä sarja kehittää maksimivoimaa paitsi että "isompi lihas on vahvempi lihas" tms. Jos pitempi sarja ei kerran kehitä supistuvia osia lihaksessa,en tiedä miten se olisi mahdollista. Jos massaa kehittävästä liikkeestä kuitenkin on erillinen hyöty, olisiko järkevää tehdä jokunen sarja molempia samassa treenissä?
Muutenkin tuota juttua monimutkaistaa puhe pää/apuliikkeistä. Suurin osa salillakävijöistähän ei ole kilpaurheilijoita jotka kilpailee parissa liikkeessä. Itse olen ihan tavallinen voimailija joka tekee kaikki liikkeet samalla intensiteetillä,ja tavoittelen yleistä voimatason nousua.
http://www.cc.jyu.fi/~jthyvama/lentis/maksimivoima.htm
"Mikäli tavoittelet uutta ennätystä jossain nostomuodossa, on aivan sama teetkö 8 tai 10 toistoa sarjassa. Viidennen toiston jälkeen ovat pelissä vain hitaat lihassolut jotka taas ovat hyödyttömiä maksiminostoissa. Pääliikkeissä kannattaa tehdä useita lyhyitä sarjoja ja säästää pitemmät 8-15 toiston sarjat apuliikkeisiin."
http://www.voimaharjoittelu.net/massaa-vai-voimaa-a-14.html
Toisesta lähteestä saa sellaisen käsityksen että pitempi sarja kehittäisi maksimivoimaa ja toisesta että ei. En ole oikein ikinä saanut tyhjentävää vastausta siihen että miten pitkä sarja kehittää maksimivoimaa paitsi että "isompi lihas on vahvempi lihas" tms. Jos pitempi sarja ei kerran kehitä supistuvia osia lihaksessa,en tiedä miten se olisi mahdollista. Jos massaa kehittävästä liikkeestä kuitenkin on erillinen hyöty, olisiko järkevää tehdä jokunen sarja molempia samassa treenissä?
Muutenkin tuota juttua monimutkaistaa puhe pää/apuliikkeistä. Suurin osa salillakävijöistähän ei ole kilpaurheilijoita jotka kilpailee parissa liikkeessä. Itse olen ihan tavallinen voimailija joka tekee kaikki liikkeet samalla intensiteetillä,ja tavoittelen yleistä voimatason nousua.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.