Voitteko antaa neuvoja. kuinka nämä treenataan täydellisesti ?!? Penkki ja vinopenkki on ohje jonka kaverini antoi. Ja että 8 toistoja ja kolmen sarja. Kummassakin. Pitääkö paikkansa ? no eikö nämä kuntosalien laitteet joissa vedetään sivuilta eteen. Ole parhaita rintalihaksien kehittämiseen. vai pitääkö vielä tehdä jotakin muutakin ? Kehittääkö se rintalihaksia kaikinpuolin ? Entäpä jos penkin sijasta tekisi ojentajia käsipainoilla. Ja rintalihakset kuntosalin kyseisellä laitteella. Olisiko tämä toimiva ratkaisu ? Rintakehä on vähän läskistynyt ja haluaisin tilalle kaikin puolin hyävt rintalihakset. Antakaa parhaat vinkit. Kiitos :)
RINTALIHAKSET
aloittelija...
81038
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos penkki ja vinopenkki ovat parhaat. niin tehdäänkö ne tosiaan samana päivänä ? ja kummassakin 3 sarjat ? Kuulostaa aika ylirasittavalta.
"Rintakehä on vähän läskistynyt ja haluaisin tilalle kaikin puolin hyävt rintalihakset. Antakaa parhaat vinkit. Kiitos :)"
laihduta niin että saat rintalihakset näkyviin. tämän jälkeen ala käymään salilla. treenaamalla nyt et tule saamaan lihaksia näkymään jos päällä on läskiä.
"Ja että 8 toistoja ja kolmen sarja. Kummassakin. Pitääkö paikkansa ?"
Vaikkapa niin. Tee välillä myös vitosia. Suosittelen että treenaat useammin kuin kerran viikossa vaikka siten että toisella kerralla vinopenkki ja toisella tasapenkki.
"no eikö nämä kuntosalien laitteet joissa vedetään sivuilta eteen. Ole parhaita rintalihaksien kehittämiseen. "
Ei vaan ne on huonoimpia. Raskaat punnerrukset vapailla painoilla rulettaa.
Eli kun lihas on läskin alla ja lihakset kasvaa niin myös keho alkaa kuluttamaan enemmän. Tällöin on myös helpompi laihduttaa. Syö ja tekee semmoista treenia ettei lihashävikki ole suurta, mutta laihtuu silti.
Käsipainoilla("pikkusiskoilla")kun pumpataan,on hyvä olla joku varmistamassa takana.Muuten hajoaa ja sattuu..Etenkin vinopenkissä.Jos ei ole ketään takana,niin miten olisi vipunosto ja peck-deck-kone?Suht nopeat tulokset ja turvallista treeniä.
mukava kun vastauksia tuli
kuin tämä paska. toki täältä saa asiallisiakin vastauksia joskus... suomi24 = apinoiden planeetta niinkuin pakkiksen mikekin sanoi !
Kovallehan tämä saattaa kuulostaa,mutta...
Peruspenkkipunnerrus ensin.Lämmittele joku kympin sarja pienemmillä painoilla.Sitten kolme kahdeksan toiston sarjaa,sarjojen välissä n. 3 minuuttia,että ehdit palautua.Sitten samanlainen latinki vinopenkillä.Lopuksi vipunstokoneella vastaavanlaiset sarjat.Samoin peck-deck-konella samanlaiset sarjat.Eli tässä nyt pitkällä tangolla ensialkuun harjoittelua.JOs rahkeet riittävät,niin kaksi kertaa viikossa tämä ohjelma läpi.Esim maanantai ja torstai.Sitten kun huomaat,että kehitystä on tapahtunut,voit siirtyä käsipainoihin.Elikkä penkki ja vinopenkki käsipainoilla.MUTTA ! Vasta sitten,kun koordinaatio on kunnossa.Muuten käy sillä tavalla,että toinen käsipaino kippaa yli ja se sattuu,tämä tapahtuu hyvin helposti käsipainoilla tehtäessä.Olen kerran sen kokenut ja perhana,se sattui.Samalla,kun treenaat rintaa,kannattaa myös treenata olkapäitä.Vaikka tuntuu kornille,mutta se kannattaa.Samoin yläselän liikkeet ovat tärkeitä.