Olen 27v kaveri ja käynyt salilla nyt noin 2 vuotta säännöllisesti.. tuloksia ois tässä kyykky maksimii en tiedä mut ilman siteitä ja trikoita 8*150kg veto 6*190kg penkki 3*120kg oma paino n.95kg Penkki on takkuillut aina teen rinnan eli penkin aina maanantaisi ja ojentajat torstaisin onko kyseiset harjoitteet liian lähellä toisiaan?oisko parempi tehdä ojentajat rinnan yhteydessä?olen kyykännyt sukkasiltaan kannattaisiko harkita kyykky kenkiä?Mikä olis ihanteellisin sarja pituus kyykkyyn, penkkiin, ja vetoon jos meinais saada tulos kehitystä.Olisko mitään hyviä apuliikkeitä tiedossa..Kuinka korkeelle tulokset voi mielestänne saada ilman hormoneja...Olen nyt syksyllä lähdössä lusimaan pikku tuomioo vankilassa mahdollisuus salille 2kertaa viikossa miten olisi järkevin jakaa treenit ettei tuloskunto täysin romahtaisi...Kuinka kovat tulokset pitäs mun painosella olla että kehtais lähtee vaikka joskus kilpailemaan?Ottakaa ihmiset kantaa...kovia treenejä kaikille
Mietityttää
pakkotoisto
121160
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
vuodessa saa joten voit rauhassa lopettaa sen hormooneista saarnaamisen
vitu urpo jos sä et kehity nii vitut se mun vika ole..mun tulokset on veetty puhtailla ja mä pyysin vinkkejä en mitää tollast paskaa..
pituus 175 paino 80kg. puoli vuotta treeniä takana. lähtöpainot maastanosto 100kg,kyykky 80kg ja penkki 70kg.
nyt penkki 115kg,kyykky 130kg ja maastanosto 150kg ja ilman aikaisempaa pohjaa.
ei ole liian lähellä toisiaan ellet sitten vedä jotain max treenejä mitkä vetävät paikat ihan jumiin ja tarvitsen pidemmän ajan palautukseen. kyykyssä tukevat kengät tukevat nilkkoja ja ainakin omasta mielestäni suosittelen ainakin kokeilemaan.toi sarja kysymys onkin sitten eri juttu jotkut vetävät 8-12 toiset taas 4-6 joillekin kestävyys treenit ovat parhaita ja niissä voi sarjat olla 50 toiston luokkaa. voi katsoa miten arnold aikoinaan treenasi. tulos kehitystä voi saada monella tavalla mulla yksi parhaista on "pyramidit" nykyisin lähtöpainona 100kg ja 8 toistoa seuraavaksi 90kg ja 8 toistoa jne.. ja taas kun tämä ylitetään niin lisään lähtöpainoksi 102.5kg,92.5kg jne.. olen tehnyt tätä 6kk ja alku oli lähtöpainona 70kg. tulokset ilman nappeja onnistuu tosin napeilla hieman nopeammin. kahdelle päivälle treenejen jakaminen. ei ole mahdollisuutta kuin ylä vartalo ja seuraavana kerralla ala vartalo ja pitää treenata vitun kovaa. on muuten paska pose ite konnunsuolla aikoinani sai treenata joka päivä.
Muutamia vinkkejä.
Jos ei ole kuin kaksi kertaa viikossa mahdollisuus käydä salilla on jako helppo:
1 päivä yläkroppa, 2 kerta jalat.
Mitä muuhun tulee on penkissä hyvät kengät tärkeäämät kuin arvaatkaan. Sukat luistaa. Käytä myös rannesuojia ennen kuin niitä on pakko käyttää. Antavat uskomattoman hyvän tuen. Maastavedossa ballerinatossut.
Minusta sun kannattas ottaa ojentajat samana päivänä kuin penkki.
Joka liikkeessä riittää 2 kertaa 6-8, muuten menee tukkoon.
Treenejä!
Moi olen toi aloittaja,tota semmosta vaan et mun toi penkki tekniikka on vissiin väärä,kun mulla on kyllä hyvä kaari selässä mut jalat taas ei osu maahan kun varpaista kun teen kunnon kaaren..Olen monesti kuullu sanottavan et penkki lähtee jaloista, mut en ole käsittänyt et miten..saan penkistä jalat ilmassa suunnilleen saman kun jalat maassa..eli en nosta persettä ollenkaan noston aikana niinku ei pidäkkään ja sit kapee penkkikin on suunnilleen sama ku normi pena...eli missä vika?
Oteleveys. Kokeile penkkiä eri oteleveyksillä. Kun itse kavensin aikoinani oteleveyden n.75-85 cm, oli tuloskohennus merkittävä.
Jos haluat penkin nousevan sinun täytyy vähentää kaikkia muita yläkropan liikkeitä. 1 kova treeni ja 1 puolikova viikossa, niin täytyisi alkaa näkyä.
Sitten oletkin kokeillut varmasti lankkua?
Hei veikkaan että sulta puuttu selästä voimaa.katso ari pehkosen penkki sivut hyvää tekstiä siellä.
Käytätkö myös balettihametta noiden ballerinatossujen kanssa?
Käytätkö myös balettihametta noiden ballerinatossujen kanssa?
Käytätkö myös balettihametta noiden ballerinatossujen kanssa?