kertokaahan

itsellä ainakin toimii perinteinen leuanveto
parhaana yläselän liikkeenä ja toistoja niin
paljonko menee esim 4xmax mutt se on eri asia
jaksaako leukoja vetää se on monelle ongelma.
katsoo esim arskan aikasia bodareita niillä
hirveen leveä selkä ,siihen aikaan vedettiin
paljon leukoja ,nykyään laitteet korvanneet
hyvän liikkeen. no ylätalja ajaa saman asian
mutta ei ainakaan itselle oo niin tehokas liike.
sitt apuliikkeenä kulmasoutu käsipainoilla tai
tangolla.
parhaana ojentajan kehittäjänä mielestäni
on ranskalainen punnerrus mutta se on aika tappoliike kyynärpäille ,itse en nykyään tee
sitä ,joten olen korvannut liikkeen kapeaan penkkiin ja se toimii kans ihan hyvin.
ja apuliikkenä ojentaja punnerrus taljassa
ja sarjat kapeaan 4x6-10 ja tohon taljaan on
purrut hyvin pudotussarjat.

yläselkä: kulmasoutu pitkällä sarjalla. leuanvedoilla et tee mitään.
ojentajat: kapea lankkupenkki max 3 toistoa per sarja

Yläselkä: Ylätalja suoralla tangolla rintaan.
Ojentajat: kapeapenkki ilman lankkuvirityksiä.

Omasta mielestä parhaita liikkeitä yläselälle ovat:
Leuanveto niskan taakse leveällä otteella.=>Liike kohdistuu juuri yläselkään.Liikkeessä ei pysty juurikaan huijaamaan koska jaloilla ei saa tukea eikä näinollen omaa painoa pysty käyttämään apuna.
Tuettu kulmasoutu:Liike kohdistuu myös tehokkaasti yläselkään.Tuettuna liike siksi,että ilman tukea monella alaselän voimat loppuvat ja selkä kaareutuu ylöspäin.Silloin liike kohdistuukin alaselkään ja on sitäpaitsi selälle vaarallinen juuri tuon selän pyöristymisen takia.

Parhaat liikkeet ojentajille:
Dippi-punnerrus.=> Dipillä saadaan liike kohdistumaan tarkasti ojentajiin,mikäli pää/niska pidetään oikeassa asennossa.Myös käsivarret tulee pitää lähellä kylkiä.Liikkeessä on myös helppo käyttää lisäpainoja.Liikettä ei kyllä voi eikä pidä tehdä silloin jos olkapäissä on vaivoja/kipuja.Liike on myös jopa vaarallinen olkapäille jos liike ei ole hallittu ja sen päästää liian syvälle.Olkanivel on vaarassa.
Ranskalainen punnerrus istuen.=> Tämäkin liike helppo kohdistaa juuri ojentajiin.Kulmatangolla ei edes ranteet kipeydy.Kantsii vaan käyttää varmistajaa selän takana koska tässä liikkeessä tulee "stoppi" aika nopeasti ja romut jää niskaan!Olkapäät/hartiat ja kyynärpäät myös tule pitää paikallaan koko liikeradan matkalla.

PERINTEISIÄ LEUANVETOJA..
PITÄÄPÄ KOKEILLA TOTA NISKAN TAAKSE VETOA LEVEÄLLÄ OTTEELLA.