treeneen 2jakoisella ohjelmalla niin että rinta ja ojentajat ovat eri päivinä. rintaa teen penkissä/vinopenkissä ja ojentajaa kapealla penkillä. kysymys siis kuuluu että tuleeko tuota penkkiliikettä nyt liikaa? että pitäiskö ojentajilla siirtyä ranskalaiseen punnerrukseen ja jättää kapea penkki kokonaan pois..?
penkki
treenit
3367
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mielestäni olisi järkevää ottaa rinta ja ojentaja samana päivänä, kun esim ojentajat rasittuu myös rinta treenissä ja taas rinta rasittuu kapeessa penkissä.Tee vaikka vuoroviikoin normi penkki ensin ja taas toisella viikolla kapee ensin ja normi päälle..Tulis myös vaihteluu...Ittellä lähti penkki heti nousuun kun vaihdoin tähän , treenasin itte ennen ojentajat eri päivänä mut ei tullu oikeen kehitystä..vuorottele penkkiä vinopenkkiä ja tasapenkkiä aina aloitus liikkeenä TOIMIII
ei ole liikaa treeniä. voit keskittyä kapeassa penkissä enemmän massanrakentamiseen, eli toistoilla 8-12. ja penkkiä sitten tehdä raskaammillakin välillä. kapea penkki toimii aina hyvin täydentävänä ja nimenomaan eri päivinä niin ei tule liian pitkää väliäkään penkkiliikkeissä.
Ei tule liikaa mutta molempiin treeneihin hieman lisää monipuolisuutta... Rinnan kanssa ristikkäistaljaa, perhosliikettä, pekkidekki ym vastaavaa ja ojentajille ranskista, taljapunnerruksia, kikkipäkkiä ym... Mutta ei se ojentaja mielestäni niin paljon rasitui penkissä ja rinta kapeassa penkissä että tarviis välttämättä samana päivänä vetää... Vaikka ei se nyt pahaksikaan olisi paitsi samana päivänä eri ojentaja syö voimaa rintalihaksilta ja niiden treenaus ei ole maksimaalista ja toisinpäin....