Kolme erilaista penkkitreeniä

Miten on?

Ajatusleikki: ainakin teoriassa kai penkkitulosta voisi nostaa lähtötasosta huomattavasti kolmella erilaisella harjoittelulla:

1) maksimivoimatreenaus 1-3 toiston sarjoilla
2) perusvoimaharjoittelu n. 6-8 toiston sarjoilla
3) pyramidiharjoittelu esimerkiksi 10,6,3,1,6 tms.

Jos olen oikein ymmärtänyt, tapa yksi tuottaa nopeasti hyviäkin nostotuloksia, mutta kehitys katkeaa nopeasti, kropassa ei näy juurikaan tulosta ja loukkaantumisvaara on suuri.

Tapa kaksi lie perusharjoittelua joka kehittää erinomaisesti sekä tulostuloksia että lihasmassaa.

Tapa kolme taas on näiden välimuoto, teoriassa siis ihanteellinen harjoittelutapa? Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?

Kumpi parempi kehityksen ja tulosten kannalta?

9

6290

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • m.pieni

      pyramidi.
      itse tehnyt pyramidia lähinnä ekana lämmittelysarjat ja sitt rautaa sen verran
      että jaksaa tehdä 12.10. 8.6 8 ja 10.
      ja joskus tehdä silleen että ykkösiä taikka
      kakkosia viiminen sarja.
      oman tuntuman mukaan.
      itsellä ainaki toiminut parhaiten penkkituloksen nousussa noi pyramidi tyyliset treenit.
      kuhan tulokset on nousussa sitt kun pysähtyy niin
      alkaa tekee jotaki muuta..

    • morooni

      Eikö sitte o vielä se Hulkin tapa eli nyhjätään voimanostotyylisiä toistoa pari vuotta samoilla painoilla ja sitten selitetään, selitetään, selitetään, selitetään....

    • Korsto

      Noista kolmesta käyttäisin vaihtoehtoa 2 perustreeninä(esim.5*5-sarjat), ja ennen kisoja/sopivin väliajoin "piikataan" vaihtoehdolla 1.

      • persekeisari

        tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
        mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
        alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...

      • vielä,
        persekeisari kirjoitti:

        tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
        mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
        alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...

        oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..

      • bobby77
        vielä, kirjoitti:

        oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..

        Pyramidi on kyl paras kun sen alottaa tosiaan maximista ja menee siit alaspäin, mut 2.5 kg vähennys menee kyl nyhväyksen puolelle... (5-10kg sopiva...)

    • Pula-ajan atleetti

      Kokeile vaikka sellaista, että teet joka toinen kerta vaikkapa 5 x 6-8 toistoa ja joka toinen pyramidin, joka voi olla haluamasi muotoinen.

    • TheJone

      Ensinäkin pitää ottaa selvää, mikä minkäkin harjoittelumuodon tarkoitus on ja miten ja miksi se kehittää. Luettelemasi harjoittelumuodot poikkeavat toisistaan jonkun verran jo fysiologisellakin tasolla.

      Mikäli pelkkää lihasmassaa haluaa kehittää, on siihen olemassa parempiakin konsteja kuin perinteinen penkki.

      "Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?"

      No siinähän käy silleen, että ensin tulokset nousee sikana ja sit ne jääkin siihen oletettavasti junnaamaan. Sillä 2 kertaa viikossa kovan ja erityisesti hermostoa rasittavan penkkitreenin tekeminen kokemattomalle on todennäköisesti kohtalokasta. Niin siinä hei käy.

      • aloittaja

        Penkkiä treenatessa perusvoimaharjoittelua siis? Ts. noita 6-8 toiston sarjoja vaikkapa 5 per treeni.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1359

    2. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      243
      1249

    3. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1061

    4. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      254
      1032

    5. Avustikset peruttu.

      Aettokosken ampuraan rahat otettu poekkeen valtiolle.
      Suomussalmi
      51
      755

    6. Toivon että jätät tämän päivän jälkeen minut lopullisesti rauhaan mies

      Ihan kokonaan, kiitos.
      Ikävä
      64
      714

    7. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      62
      707

    8. Miksi mies tuntee näin?

      Eli olen mies ja ihastuin naiseen. Tykkään hänestä ja koskaan hän ei ole ollut minulle ilkeä. Silti ajoittain tunnen kui
      Ikävä
      39
      688

    9. Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg

      parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤
      Ikävä
      44
      651

    10. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      30
      607
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt