Kolme erilaista penkkitreeniä

Miten on?

Ajatusleikki: ainakin teoriassa kai penkkitulosta voisi nostaa lähtötasosta huomattavasti kolmella erilaisella harjoittelulla:

1) maksimivoimatreenaus 1-3 toiston sarjoilla
2) perusvoimaharjoittelu n. 6-8 toiston sarjoilla
3) pyramidiharjoittelu esimerkiksi 10,6,3,1,6 tms.

Jos olen oikein ymmärtänyt, tapa yksi tuottaa nopeasti hyviäkin nostotuloksia, mutta kehitys katkeaa nopeasti, kropassa ei näy juurikaan tulosta ja loukkaantumisvaara on suuri.

Tapa kaksi lie perusharjoittelua joka kehittää erinomaisesti sekä tulostuloksia että lihasmassaa.

Tapa kolme taas on näiden välimuoto, teoriassa siis ihanteellinen harjoittelutapa? Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?

Kumpi parempi kehityksen ja tulosten kannalta?

9

6287

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • m.pieni

      pyramidi.
      itse tehnyt pyramidia lähinnä ekana lämmittelysarjat ja sitt rautaa sen verran
      että jaksaa tehdä 12.10. 8.6 8 ja 10.
      ja joskus tehdä silleen että ykkösiä taikka
      kakkosia viiminen sarja.
      oman tuntuman mukaan.
      itsellä ainaki toiminut parhaiten penkkituloksen nousussa noi pyramidi tyyliset treenit.
      kuhan tulokset on nousussa sitt kun pysähtyy niin
      alkaa tekee jotaki muuta..

    • morooni

      Eikö sitte o vielä se Hulkin tapa eli nyhjätään voimanostotyylisiä toistoa pari vuotta samoilla painoilla ja sitten selitetään, selitetään, selitetään, selitetään....

    • Korsto

      Noista kolmesta käyttäisin vaihtoehtoa 2 perustreeninä(esim.5*5-sarjat), ja ennen kisoja/sopivin väliajoin "piikataan" vaihtoehdolla 1.

      • persekeisari

        tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
        mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
        alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...


      • vielä,
        persekeisari kirjoitti:

        tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
        mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
        alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...

        oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..


      • bobby77
        vielä, kirjoitti:

        oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..

        Pyramidi on kyl paras kun sen alottaa tosiaan maximista ja menee siit alaspäin, mut 2.5 kg vähennys menee kyl nyhväyksen puolelle... (5-10kg sopiva...)


    • Pula-ajan atleetti

      Kokeile vaikka sellaista, että teet joka toinen kerta vaikkapa 5 x 6-8 toistoa ja joka toinen pyramidin, joka voi olla haluamasi muotoinen.

    • TheJone

      Ensinäkin pitää ottaa selvää, mikä minkäkin harjoittelumuodon tarkoitus on ja miten ja miksi se kehittää. Luettelemasi harjoittelumuodot poikkeavat toisistaan jonkun verran jo fysiologisellakin tasolla.

      Mikäli pelkkää lihasmassaa haluaa kehittää, on siihen olemassa parempiakin konsteja kuin perinteinen penkki.

      "Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?"

      No siinähän käy silleen, että ensin tulokset nousee sikana ja sit ne jääkin siihen oletettavasti junnaamaan. Sillä 2 kertaa viikossa kovan ja erityisesti hermostoa rasittavan penkkitreenin tekeminen kokemattomalle on todennäköisesti kohtalokasta. Niin siinä hei käy.

      • aloittaja

        Penkkiä treenatessa perusvoimaharjoittelua siis? Ts. noita 6-8 toiston sarjoja vaikkapa 5 per treeni.


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      92
      1987
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1460
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1249
    4. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      69
      1090
    5. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      87
      1034
    6. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      218
      1029
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      962
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      235
      914
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      896
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      881
    Aihe