Ajatusleikki: ainakin teoriassa kai penkkitulosta voisi nostaa lähtötasosta huomattavasti kolmella erilaisella harjoittelulla:
1) maksimivoimatreenaus 1-3 toiston sarjoilla
2) perusvoimaharjoittelu n. 6-8 toiston sarjoilla
3) pyramidiharjoittelu esimerkiksi 10,6,3,1,6 tms.
Jos olen oikein ymmärtänyt, tapa yksi tuottaa nopeasti hyviäkin nostotuloksia, mutta kehitys katkeaa nopeasti, kropassa ei näy juurikaan tulosta ja loukkaantumisvaara on suuri.
Tapa kaksi lie perusharjoittelua joka kehittää erinomaisesti sekä tulostuloksia että lihasmassaa.
Tapa kolme taas on näiden välimuoto, teoriassa siis ihanteellinen harjoittelutapa? Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?
Kumpi parempi kehityksen ja tulosten kannalta?
Kolme erilaista penkkitreeniä
9
6613
Vastaukset
- m.pieni
pyramidi.
itse tehnyt pyramidia lähinnä ekana lämmittelysarjat ja sitt rautaa sen verran
että jaksaa tehdä 12.10. 8.6 8 ja 10.
ja joskus tehdä silleen että ykkösiä taikka
kakkosia viiminen sarja.
oman tuntuman mukaan.
itsellä ainaki toiminut parhaiten penkkituloksen nousussa noi pyramidi tyyliset treenit.
kuhan tulokset on nousussa sitt kun pysähtyy niin
alkaa tekee jotaki muuta.. - morooni
Eikö sitte o vielä se Hulkin tapa eli nyhjätään voimanostotyylisiä toistoa pari vuotta samoilla painoilla ja sitten selitetään, selitetään, selitetään, selitetään....
- Korsto
Noista kolmesta käyttäisin vaihtoehtoa 2 perustreeninä(esim.5*5-sarjat), ja ennen kisoja/sopivin väliajoin "piikataan" vaihtoehdolla 1.
- persekeisari
tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne... - vielä,
persekeisari kirjoitti:
tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..
- bobby77
vielä, kirjoitti:
oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..
Pyramidi on kyl paras kun sen alottaa tosiaan maximista ja menee siit alaspäin, mut 2.5 kg vähennys menee kyl nyhväyksen puolelle... (5-10kg sopiva...)
- Pula-ajan atleetti
Kokeile vaikka sellaista, että teet joka toinen kerta vaikkapa 5 x 6-8 toistoa ja joka toinen pyramidin, joka voi olla haluamasi muotoinen.
- TheJone
Ensinäkin pitää ottaa selvää, mikä minkäkin harjoittelumuodon tarkoitus on ja miten ja miksi se kehittää. Luettelemasi harjoittelumuodot poikkeavat toisistaan jonkun verran jo fysiologisellakin tasolla.
Mikäli pelkkää lihasmassaa haluaa kehittää, on siihen olemassa parempiakin konsteja kuin perinteinen penkki.
"Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?"
No siinähän käy silleen, että ensin tulokset nousee sikana ja sit ne jääkin siihen oletettavasti junnaamaan. Sillä 2 kertaa viikossa kovan ja erityisesti hermostoa rasittavan penkkitreenin tekeminen kokemattomalle on todennäköisesti kohtalokasta. Niin siinä hei käy.- aloittaja
Penkkiä treenatessa perusvoimaharjoittelua siis? Ts. noita 6-8 toiston sarjoja vaikkapa 5 per treeni.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen vaalilupaus oli euron bensa
Nyt puhutaan jo kolmen euron bensasta. Kyseessä on Suomen historian törkein vaalipetos.1212253Vain vasemmistohallitus saa minut menemään töihin
Änkyräkapitalistien sortaessa kansaa en laita rikkaakaan ristiin. Elän mielummin Kelan tuilla, ja jos niitä leikataan, n582187Maataloustuet perittävä korkojen kera takaisin
Yrittäjiltä jotka ovat myyneet tuotantoaan ulkomaille. Veronmaksajan kustantama tuki on tarkoitettu elintarvikkeiden hi501875EK: Suomi tarvitsee vuosittain 45 000 maahanmuuttajaa
Senpä takia Riikkakin laulaa sen lauluja kenen leipää syö. Viime vuonnahan Suomeen muutti 50 tuhatta ulkomaalaista. htt121436Topi osti Askon
Hieno mies. Pelastaa työpaikkoja. Kiitokset myös emännälleen, joka pitää isännän virkeänä. https://www.is.fi/taloussan801408- 941387
Kastaa ja upottaa on eri sanat
Kastaa ja upottaa on eri sanat ja niillä on eri merkitys. Eikä Jeesusta haudattu upottamalla maahan kaivettuun kuoppaan2191161Uskomatonta touhua!
Ei olis uskonut että kateus yrittäjää kohtaan menee noin pitkälle. TTP:ssa irrotettu sähköjohto jäätelöaltaasta. Kaikki311160Oliko se oikeasti epäselvää
sinulle että olin ihastunut sinuun? (Ymmärrän että siitä on aikaa, eikä voi olettaa että kaikkea muistaisi tai että men631139- 691010