Ajatusleikki: ainakin teoriassa kai penkkitulosta voisi nostaa lähtötasosta huomattavasti kolmella erilaisella harjoittelulla:
1) maksimivoimatreenaus 1-3 toiston sarjoilla
2) perusvoimaharjoittelu n. 6-8 toiston sarjoilla
3) pyramidiharjoittelu esimerkiksi 10,6,3,1,6 tms.
Jos olen oikein ymmärtänyt, tapa yksi tuottaa nopeasti hyviäkin nostotuloksia, mutta kehitys katkeaa nopeasti, kropassa ei näy juurikaan tulosta ja loukkaantumisvaara on suuri.
Tapa kaksi lie perusharjoittelua joka kehittää erinomaisesti sekä tulostuloksia että lihasmassaa.
Tapa kolme taas on näiden välimuoto, teoriassa siis ihanteellinen harjoittelutapa? Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?
Kumpi parempi kehityksen ja tulosten kannalta?
Kolme erilaista penkkitreeniä
9
5674
Vastaukset
- m.pieni
pyramidi.
itse tehnyt pyramidia lähinnä ekana lämmittelysarjat ja sitt rautaa sen verran
että jaksaa tehdä 12.10. 8.6 8 ja 10.
ja joskus tehdä silleen että ykkösiä taikka
kakkosia viiminen sarja.
oman tuntuman mukaan.
itsellä ainaki toiminut parhaiten penkkituloksen nousussa noi pyramidi tyyliset treenit.
kuhan tulokset on nousussa sitt kun pysähtyy niin
alkaa tekee jotaki muuta.. - morooni
Eikö sitte o vielä se Hulkin tapa eli nyhjätään voimanostotyylisiä toistoa pari vuotta samoilla painoilla ja sitten selitetään, selitetään, selitetään, selitetään....
- Korsto
Noista kolmesta käyttäisin vaihtoehtoa 2 perustreeninä(esim.5*5-sarjat), ja ennen kisoja/sopivin väliajoin "piikataan" vaihtoehdolla 1.
- persekeisari
tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne... - vielä,
persekeisari kirjoitti:
tapa yksi kaksi kolme ja neljä ovat kaikki syvältä.
mikään ei ole toimiva,ellei niitä osata käyttää harjoittelijan oikeisiin tarpeisiin.
alkutaipaleella olija ei tarvitse mitään maksimitreenejä jne...oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..
- bobby77
vielä, kirjoitti:
oletteko tehneet sitä ylhäältä alaspäin eli ensin max painot ja siitä sitten aina 2,5kg alaspäin,on muuten tehokas..
Pyramidi on kyl paras kun sen alottaa tosiaan maximista ja menee siit alaspäin, mut 2.5 kg vähennys menee kyl nyhväyksen puolelle... (5-10kg sopiva...)
- Pula-ajan atleetti
Kokeile vaikka sellaista, että teet joka toinen kerta vaikkapa 5 x 6-8 toistoa ja joka toinen pyramidin, joka voi olla haluamasi muotoinen.
- TheJone
Ensinäkin pitää ottaa selvää, mikä minkäkin harjoittelumuodon tarkoitus on ja miten ja miksi se kehittää. Luettelemasi harjoittelumuodot poikkeavat toisistaan jonkun verran jo fysiologisellakin tasolla.
Mikäli pelkkää lihasmassaa haluaa kehittää, on siihen olemassa parempiakin konsteja kuin perinteinen penkki.
"Miten käy, jos treenaa penkkiä kahdesti viikossa vain pyramidi-harjoittelulla? Entä jos tekee pelkkää 6-8 toistoa x 5?"
No siinähän käy silleen, että ensin tulokset nousee sikana ja sit ne jääkin siihen oletettavasti junnaamaan. Sillä 2 kertaa viikossa kovan ja erityisesti hermostoa rasittavan penkkitreenin tekeminen kokemattomalle on todennäköisesti kohtalokasta. Niin siinä hei käy.- aloittaja
Penkkiä treenatessa perusvoimaharjoittelua siis? Ts. noita 6-8 toiston sarjoja vaikkapa 5 per treeni.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104504859Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa151732Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves941478Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä531359Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.231337Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos531228Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01075Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele541010Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.57895Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl61879