Olen 14v poika ja päässy ''hieman'' lihoamaan, 185cm / 95kg.Leukoja en saa yhtään ja samaten myös miesten punnerrukset.Mitenkäs kannattaa ruveta harjoittelemaan että saisi ne punnerrukset/leuat sujuun?Kotona on leuanvetotanko kun ei tonne salille varaa ole, vaikka intoa riittäisi.Apua. kiitos jo etukäteen.
Untuvikko
Juhotzu
2266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hyvä poika. Olet jo kehittymässä hurjaa vauhtia, kun olet tehnyt hyvän ja lujan päätöksen. Muista, että hitaasti hyvä tulee. Älä innostu liikaa alkuvaiheessa, jotta et kyllästy ja väsähdä.
1. Painoa pitää saada alas, niin kuin varmasti ymmärrät. Syö kunnolla 3-5 kertaa päiväsasä, mutta pienennä annoskokoja. Luovu toistaiseksi kaikesta makeasta, kuten karkeista, kakuista ja púllista. Perunalastuista ja limsasta älä edes uneksi.
2. Kävele joka päivä 20-30 minuuttia reipasta tahtia sauvojen kanssa tai ilman. Kuukauden kuluttua voit ryhtyä hölkäämään. Hölkkää kaksi sähkötolpan väliä ja kävele kaksi. Aloita pienestä lenkistä ja lisää matkaa vähitellen.
3. Aloita järjestelmällinen leuanvetotreenaus. Pane tuoli tangon alle, nouse tuolille, roiku tangossa ja laskeudu omalla painolla alas. Vähitellen, muutaman viikon kuluttua, yritä vetää yksi leuka, sitten kaksi ja jne. Yritä päästä tahtiin 1 leuka - tauko- 1 leuka - tauko - 1 leuka. Lisää vetoja voimien karttuessa niin että lisäät vetoja kahteen, kolmeen jne.
4. Vedä leukoja joka toinen päivä ja tee etunojapunnerruksia joka toinen päivä, molempia kolme kertaa viikossa. Aloita punnertaminen samoilla sarjoilla, kuin leuanveto.
5. Pidä viikossa yksi päivä, jolloin et harjoittele. Lepopäivä on tarpeen.
Tulokisa saat taatusti, kun jaksat harjoitella sitkeästi ja järjestelmällisesti.
Tälläset viestit saa kunnon potkua persauksiin.Tälläinen treeni ohjelma kuulostaa hyvältä.Ja olen pari vuotta sitten kävin 2 kertaa viikossa painitreeneissä ja sitten tuli vuoden tauko mutta mie innostuin siitä taas uudellee ja alan harrastuksen taas.Kiitos hyvistä vinkeistä ja kanustuksesta :)