Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lihaa kasaamaan

    Muutamia vuosia eri pituisia pätkiä treenanneena en ole aloittelija sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta nyt pitkän tauon jälkeen ajattelin taas lähteä lihaa kasaamaan.

    Ideani olisi treenit 3 kertaa viikossa jakamattomalla ohjelmalla.Suunnittelin jotain tämän kaltaista:

    1.Kyykky 2x10
    2.Ylätalja 2x10
    3.Olankohautukset 2x12
    4.Selän ojennus telineessä 2x10
    5.Penkkipunnerrus 2x10
    6.Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10
    7.Ojentajat taljassa 2x10
    8.istumaannousu 2x15
    9.Hauiskääntö käsipainoilla 2x10
    Lisäksi kiertäjäkalvosin harjoituksia: sisä ja ulkokiertäjät käsipainolla.


    Tavoiteena olisi ensin totuttaa kroppa rasitukseen ja vahvistaa jänteet,nivelet ym tulevia treenejä varten.

    Miltä vaikuttaa? Mielipiteitä?
    3515
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Mielestäni tuo ohjelma vaikuttaa todella hyvältä perusohjelmalta. Kannattaa vielä lisätä tuohon pari sarjaa pohkeita, niin eivät ne jää jälkeen. Ehkä kannattaa välillä tehdä myös kulmasoutua tai alataljaa selkää paksuntavana liikkeenä. Niin ja ylätaljan tilalla kannattaa myös kokeilla leuanvetoa, jos toimisi, mutta tuollakin tavalla todella käyttökelpoinen ohjelma.

    Äänestä

    lähtö, mutta ei kannata jäädä hieromaan jos tuntuu rahkeita riitttävän,lisää sarjoja peliin vaan kun siltä tuntuu..

    Äänestä

    Jos mä tekisin noin, niin pikkaisen viilaisin tota ohjelmaa.

    Ensinäkin tosta ottasin olankohtautukset pois. Lisäisin tilalle takareidet ja pohkeet.

    Lisäks mä tekisin joka toisen tolla ohjelmalla ja joka toisen toisella, johon vaihtasin liikkeet. Esim. prässi, alataljasoutu, suorinjaloin mave (joka korvaisi tässä sekä selänojennukset, että takareidet), penkki käsipainoilla, pystypunnerrus tangolla, ranskalaiset, hauikset tangolla.

    Näin kroppa tottus myös hieman eri kulmista tuleviin rasituksiin.

    Näin mä tekisin hei, mut saat sä tehdä noinkin, ei se kauheen huonolta näytä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    POFN kirjoitti:

    Muutamia vuosia eri pituisia pätkiä treenanneena en ole aloittelija sanan varsinaisessa merkityksessä, mutta nyt pitkän tauon jälkeen ajattelin taas lähteä lihaa kasaamaan.

    Ideani olisi treenit 3 kertaa viikossa jakamattomalla ohjelmalla.Suunnittelin jotain tämän kaltaista:

    1.Kyykky 2x10
    2.Ylätalja 2x10
    3.Olankohautukset 2x12
    4.Selän ojennus telineessä 2x10
    5.Penkkipunnerrus 2x10
    6.Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10
    7.Ojentajat taljassa 2x10
    8.istumaannousu 2x15
    9.Hauiskääntö käsipainoilla 2x10
    Lisäksi kiertäjäkalvosin harjoituksia: sisä ja ulkokiertäjät käsipainolla.


    Tavoiteena olisi ensin totuttaa kroppa rasitukseen ja vahvistaa jänteet,nivelet ym tulevia treenejä varten.

    Miltä vaikuttaa? Mielipiteitä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu