Mistä johtuu huono ryhti? Kun jännitän itseni suoraryhtiseksi, vatsani on litteä kuin mikä, mutta kun olen rentona näyttää ihan kuin minulla olisi iso kaljamaha. Olen 25v ja rasvaprosentti on suhteellisen pieni ja olutta en juurikaan juo. Salilla olen treenannut vatsalihaskoneessa vatsaa ja tuntuu kuin ylävatsaan kertuisi kaikki uusi lihasmassa. Selkää olen aloittanut tekemään viimekuussa. Koko saliharrastus on mulle aika uusi.
HUONO RYHTI
hombre
41038
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
selkää
Jos teet vatsalihaksia normaalisti eli istumaannousten tai jollain koneella niin se ottaa lähes kokonaan vain ylävatsalihaksiin. Jalkojen nostot ja muut vastaavat liikkeet ottavat alavatsalihaksiin. Ja toi mahan pömpötys on ihan luonnollista. Jos on vähänkin enemmän lihasmassaa vatsassani se pömpöttää. Esim kaikilla maailmanvahvinmies kisoissa näyttää et niil olis sairaat kaljamahat mut niil on tosi pieni rasvaprosentti. Jollain luikuil futareil on ehkä littee vatsa mut ne onkin luikkui. Vatsa sisään ja rinta ulos ni kyl se siit!
Kaikille (lähes) liikkeille on vastaliikkeet.
Kun teet vatsaa, tee myös selkää.
Kun teet rintalihaksia, tee myös yläselkä.
Kun teet hauista, tee myös ojentajia.
Vastaliikkeet tekevät ryhdin ja tuovat lihakset esiin.
Kokeile: esim. rintalihakset: jos jännität käsivarret/rinnan eteen olet lysyssä, kun vedät kyynärpäät taakse ja lapaluut yhteen = rintalihakset ovat esillä.
Eli juuri tämä vastaliike on tehtävä, että esim. rintalihakset saadaan esille, ei ne pelkillä penkkipunnerruksilla tule.
Ja kuten tuossa edellinen kirjoittaja kirjoitti, pitää vatsalihaksissa muistaa myös alavatsa.
Edellä tulikin hyviä neuvoja eli tee tasapuolisesti kaikkia liikkeitä. Ja muista ehdottomasti venyttely! Jos jostain kiristää, menee myös ryhti huonoksi!