Onko voimanostossa hyödyllistä ottaa pakkotoistoja tai negatiivisia toistoja yli suurilla painoilla?Vai pamahtaako noista tukkoon? kuinka tärkeet on yleensäkkin kyykkykengät ja mistä niitä voi ostaa, kun ei ole anttilasta löytyny...Missä raudoissa on järkevää alkaa käyttää polvisiteitä kyykätessä ja onko järkevää tehdä sarjoja siteillä? Kiitokset etukäteen vastaajille...
onko hyötyä
päläpälä
6918
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mää käytän Niken painitossuja, toimii vedossa ainakin erinomaisesti. Kyykyssäkin ovat pelanneet. Pitäs löytyä joka urheiluliikkeestä, ainakin isommista.
Pakkotoistoja en tee, vaan oikeastaan siten, että jää vähän "paukkuja" nostamisen jälkeenkin. Tosin, maastaveto on sellanen, että sitä ei voi oikeen edes treenata, kuin täysillä.
Mää alan olla sen verta vanha mies jo polvineni, että käytän siteitä jo kävellessäkin...heh. Ei, sanoisin, että tuntuman mukaan. Itte alan pistää polvilämppäreitä paikoilleen, jos raudat alkaa olla sen 80-90 prossaa maksimista. Vars.siteet sitten maksimiykkösiin, ja ennätyskokeiluihin.
Että on pakkotoistoista voi olla joillekkin, mutta vain harvoin käytettynä ja sopivan lyhyinä jaksoina. Itse en ole vienyt sarjoja kuin hyvin harvoin loppuun.
Kyykkykengän valinta riippuu aika paljon kyykkyasennosta ja liikkuvuudesta. Voit kokeilla ihan painitossua tai vastaavaa kaupasta löytyvää tasapohjaista tossua. Kunhan pohja ei painu kasaan tai luista.
Yleensä leveällä asennolla kyykkäävät käyttävät tasapohjaisia kenkiä ja kapeammalla kyykkäävät käyttävät usein ns. painonnostokenkiä joita saa esim täältä--_>
http://www.voimaharjoittelu.net/nostovarusteet-c-42.html?osCsid=4db17f142df4f53a02f2022892080ef1
tai täältä-->
http://www.painonnosto.net/Sivut/tuotteet.html
Selaa läpi myös google /käytettyjen tarjonta eri palstoilta.
Kokeile ensin miten kyykky sujuu ihan tasapohjaisella tossulla. Ja laita tarvittaessa ohut lauta kantapään alle. Kumpi tuntuu paremmalta niin siitä näkee jo jotain. Tekniikkaa olisi hyvä jonkun kokeneemman katsoa vieressä, jotta näkisi sen sopivan asennon. Itsellä on Adidaksen Ironworkit joissa on noin 2,5cm kanta. Asento sellainen puolileveä. Lenkkarit ovat liian pehmeä pohjaiset kyykkyyn.
Polvisiteitä ei suositella käytettävän jatkuvasti, ja säästäisinkin niitä ihan niihin tiukkoihin 1-3 rutistuksiin. Itse joskus käytän pienemmissäkin raudoissa, mutta en vedä niitä ihan kireälle. Kilomäärät taitaa riippua vähän omista tuntemuksistasi. Ei taida olla mitään selkeää rajaa.
kiitos vastauksistasi.Valaisen vähä vielä lisää: Mulla on kyykky maksimi 190kg ilman siteitä ja sukkasiltaan se otin en ole oikeestaan siteitä koskaan laittanut.Kyykky asentoni on aika kapea ja aina isoilla raudoilla on pieni pelko persiissä et kyykky kaatuu eteenpäin, mut eikös jos on korkeekantaset kengät niin sillonhan se kyykky ainaski kaatuu eteen?vai käyks siinä just päinvastoin..Nää sarjat taas jollain 140kg:lla menee hyvin, Mut siinä on vaan se juttu et sillä 140kg:llä jaksaa tehdä yli kymmenen..Ja mulla olis tarkoitus saada lisää voimaa mut noi kympit ei siihen hirveesti auta..Mä oon tälläine "itse oppinut"voimanostaja et en voimanostosta hirveesti tajua eli yleensä teen joka treenissä kaikki sarjat loppuun ja suht isoilla painoilla..Mitään kevyitä viikkoja en ole pitäny vaan kolme treeniä vkossa ja täpöllä eli oon kuullu puhuttavan kevyistä viikoista,mut tuntuu et niihin ei ole ollut tarvetta, koska tuloskunto pysyy samassa ta jopa nousee kokoajan.Kysymys siis onko näistä kevyistä viikoista hyötyä jos raudat nousee ilmankin?
kyykyssä. Jos asentosi on kapea niin voi olla, että kannalliset kemgät sopisivat. Ei sitä oikein tiedä kuin kokeilemalla. Saatko jostain lainaan? Kannallinen kenkä voi kaataa eteen, mutta sen avulla pääsee myös helpommin syvyyteen, joten vaikus voi olla päinvastainenkin. Tätä eteenkaatumista voi ehkäistä ainakin kovalla keskivartalotreenillä, ja pitämällä kyykkyasennon tietoisesti pystynä. Tarvittaessa rautaa pois. Päätä pystyyn.
Olen itsekkin aikalailla itseoppinut, joten mitään faktoja on vaikea tarjota. Siteetkään ei ole mitkään välttämättömät, koska on paljon ristiriitaista tietoa niiden lopullisesta suojavaikutuksesta. Paljon käytettynä voivat jopa lisätä kulumista lumpion alta. Itsellä siteet ainakin tukevoittavat nostoa ja tekevät helpommaksi ns. kyykätä taakse, ilman että polvet karkaavat kauheasti eteen.
Kevyet viikot kannattaa pitää. Niistä voi tulla yllättävästi lisää virtaa treeniin.
Esim. Westsidebar.netissä voisit saada laajempaa tietämystä aiheesta. Kannattaa tutustua http://www.westsidebar.net/
Olen joskus käyttänyt maksimipenkkiohjelmassa noin 2 viikon välein. Yksi toisto noin 105-115% kuormalla maksimista. Hitaasti alas ja rivakasti avustettuna ylös treenin lopuksi. Tottui samalla vähän isompaan rautaan. Se ohjelma ei minulla oikein toiminut mutta kaverilla kyllä.
On niillä varmaan paikkansa harjoittelussa, mutta harkiten. Kevyempiä viikkoja väliin sitten.
negatiiviset toistot ovat yksi parhaita voimankasvattaja. se tuo voimaa ja samalla sen tärkeän tuntuman isoihin painoihin.
negatiivisia käytä ainoastaan harkiten.
tämä liike jos ei toimi, se ei ole liikkeestä kiinni vaan tekijästä.
tee negatiiviset jutut maksimissaan 2 kertaa esim. kuukautta kohti ja ei peräkkäisillä viikoilla. tämän jälkeen taas kuukausi tai kaksi kokonaan ilman negatiivisia ja sitten taas sama homma eli noin 2 kertaa kuukautta kohti.
negatiivisten toistojen tekeminen tietysti kannattaa tehdä sen mukaan mikä harjoitusjakso on menossa ja sen mukaan ripotella nämä negat mukaan, mutta pääsääntöisesti raamit olisivat tuossa eli oli ohjelma mikä tahansa tee negoja ainoastaan se 2 kertaa kuukautta kohti ja sen jälkeen taas kuukausi pari ilman. älä tee negoja ympäri vuoden, vaan ripottele niitä kausittain mukaan.
pakkotoistoista sen verran voimailu mielessä, että älä tee, jos kuitenkin teet :), niin tee harvoin.