Aika moni tuntuu reenaavan penkkipäivänä toisen rintaliikkeen esim vinopenan.Mua kiinnostas tietää,että onko sillä jotain merkitystä tekeekö ton vinopenkin viikon toisessa reenissä vai pitäisikö se tehdä nimenomaan tuossa penkin yhteydessä???Itse teen penkin ja pecdecin ja viikon toisessa reenissä vuoroin vinopenaa,ylileveetä tai kapeaa.....ja aina hieman pienemmillä painoilla,ettei mene tukkoon.
Ideoita?
Ideoita?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ei se vinopenkki voimailuun ole oleellinen juttu.
tee mieluummin viikon eka treeni normaalilla tai ylileveällä otteella ja viikon toisena treeninä ota penkki kapealla otteella eli toinen penkkitreeni suuntautuu selkeästi enemmän ojentajille.
näitä vinopenkkejä ja muita liikkeitä ota sitten vaikka esim. 3 sarjaa ja toistoja 6-12, niin että joka sarjaan jää muutama toisto selvästi varaa. ei missään tapauksessa tiukkoina ähellyksinä. molemmille päiville voit ottaa yhden lisäliikkeen rinnale tällä tavoin.
"ei missään tapauksessa tiukkoina ähellyksinä."
nimenomaan tiukkoina!
tämä kysymys oli esitetty voimanostopuolelle.
vastaus tähän oli nimenomaan voimatreenin kannalta esitetty.
toisekseen bodailu mielessäkään ei kannata jatkuvasti "apuliikkeitä/ylimääräisiä liikkeitä" vetää piippuun vaan järkevämpää on jättää pääsääntöisesti toisto tai pari varaa.
....itse juuri tämän,että kun jättää hieman varastoon,niin palautuu paremmin seuraavaan reeniin.Minusta voimailussa suuri vaara on nimenomaan tehdä suurella painolla loppuun asti ja vetää ns hermotus yli......itsekin olen tuon kokenut ja silloin ei kyllä enää kulje.
Pitääkin laittaa tuo penkki ylileveä samana päivänä korvan taakse ja kokeilla sitä parissa reenissä.Nykyisessä ohjelmassa olen pyrkinyt tavoittelemaan juuri palautumisen optimointia ja siksi mietin tuota jakoa.Perusajatus oli,että ykkösreeni on,karkealla jaolla,rinta selkä ja kakkosreeni ojentajat olkapäät.
että kyse oli tehdä ensimmäisenä penkkipäivänä joko normaalilla TAI ylileveällä otteella, ei siis molempia samassa treenissä.
näitä vaihtelet sitten jaksottain, esim. kuukausi ylileveällä ja sitten taas kuukausi normaalilla, ylileveällä ei kannata välttämättä montaa kuukautta yhteen putkeen vetää, sillä olkapäät ovat aika kovilla, joten vuorojaksoin.
toinen penkkitreeni sitten aina kapealla otteella, jossa kämmenet ovat sileällä.